Certificado do curso de musculação: fases programas e métodos de treinamento

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QUESTÕES:

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Se necessário assista novamente as vídeo aulas do curso enquanto responde as questões:

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Qual das sequências de grupos musculares abaixo trabalhados em uma mesma sessão representa o programa “localizado pela articulação adjacente”, também chamado “por estímulo adjacente”:
*

20 points

Peito e abdome / Costas e tríceps / Ombro e bíceps.

Peito, ombro e tríceps / Costas, trapézio e bíceps.

Peito e costa / bíceps e tríceps.

Peito, coxa, costas, abdome, ombro e lombar.

Qual das afirmações abaixo se refere ao programa “localizado por articulação”?
*

20 points

Trabalha os grupos musculares envolvidos em uma articulação específica.

Usa um ou mais programas para a mesma articulação.

Utiliza grupos musculares dentro de uma seguencia de estímulo.

Direciona diversos exercícios para o mesmo grupamento muscular em uma mesma sessão de treino.

De acordo com o mencionado no curso sobre a fase de adaptação, esta é aplicada em qual situação descrita abaixo:
*

20 points

Em praticantes de musculação avançados, pois estas adaptações são importantes para o melhor rendimento.

Em praticantes de musculação com pouco experiência pois estes não precisam de periodização.

Em praticante de musculação iniciante, mas também nos avançados que pararam por longo período e estão retornando.

Em praticantes iniciantes, intermediários e avançados a qualquer momento prescrito dentro da periodização do treinamento.

São características da fase de adaptação ?
*

20 points

Cargas baixas de treinamento, séries entre 1 a 3, repetições de 08 a 12 RM e intervalo entre as séries de 1 a 2 minutos.

Cargas baixas a moderada, séries entre 1 a 3, repetições de 08 a 12 RM e intervalo entre as séries de 1 a 2 minutos.

Cargas altas de treinamento, séries entre 3 a 4, repetições entre 10 a 15 RSM e intervalo entre as séries de 1 a 2 minutos.

Cargas leves a moderadas, séries entre 1 a 3, repetições entre 10 a 15 RSM e intervalo entre as séries de 1 a 2 minutos.

Em relação a fase de força é correto o que se afirma em:
*

20 points

As adaptações decorrentes desta fase são importante para a resistência muscular.

Esta fase tem como maior objetivo o aumento da tolerância ao lactato.

Esta fase tem como objetivo uma maior ativação neuromuscular principalmente de fibras tipo II.

Esta fase tem como caraterística grandes cargas, baixo número de repetições e intervalo entre as séries de 45 a 90 segundos.

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