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Certificado do curso de musculação: fases programas e métodos de treinamento
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É necessário uma pontuação mínima de 60% para conseguir o certificado
que será enviado para o e-mail inserido.
Se necessário assista novamente as vídeo aulas do curso enquanto responde as
questões:
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São características da fase de adaptação ?
*
20 points
Cargas baixas de treinamento, séries entre 1 a 3, repetições de 08 a 12 RM e intervalo entre as séries de 1 a 2 minutos.
Cargas baixas a moderada, séries entre 1 a 3, repetições de 08 a 12 RM e intervalo entre as séries de 1 a 2 minutos.
Cargas altas de treinamento, séries entre 3 a 4, repetições entre 10 a 15 RSM e intervalo entre as séries de 1 a 2 minutos.
Cargas leves a moderadas, séries entre 1 a 3, repetições entre 10 a 15 RSM e intervalo entre as séries de 1 a 2 minutos.
De acordo com o mencionado no curso sobre a fase de adaptação, esta é aplicada em qual situação descrita abaixo:
*
20 points
Em praticantes de musculação avançados, pois estas adaptações são importantes para o melhor rendimento.
Em praticantes de musculação com pouco experiência pois estes não precisam de periodização.
Em praticante de musculação iniciante, mas também nos avançados que pararam por longo período e estão retornando.
Em praticantes iniciantes, intermediários e avançados a qualquer momento prescrito dentro da periodização do treinamento.
Qual das afirmações abaixo se refere ao programa “localizado por articulação”?
*
20 points
Trabalha os grupos musculares envolvidos em uma articulação específica.
Usa um ou mais programas para a mesma articulação.
Utiliza grupos musculares dentro de uma seguencia de estímulo.
Direciona diversos exercícios para o mesmo grupamento muscular em uma mesma sessão de treino.
Qual das sequências de grupos musculares abaixo trabalhados em uma mesma sessão representa o programa “localizado pela articulação adjacente”, também chamado “por estímulo adjacente”:
*
20 points
Peito e abdome / Costas e tríceps / Ombro e bíceps.
Peito, ombro e tríceps / Costas, trapézio e bíceps.
Peito e costa / bíceps e tríceps.
Peito, coxa, costas, abdome, ombro e lombar.
Em relação a fase de força é correto o que se afirma em:
*
20 points
As adaptações decorrentes desta fase são importante para a resistência muscular.
Esta fase tem como maior objetivo o aumento da tolerância ao lactato.
Esta fase tem como objetivo uma maior ativação neuromuscular principalmente de fibras tipo II.
Esta fase tem como caraterística grandes cargas, baixo número de repetições e intervalo entre as séries de 45 a 90 segundos.
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