Weekly challenge #4
Πέντε λεπτά αυτοσυγκέντρωσης για έναν πιο υγιή εγκέφαλο

Η εστίαση στην αναπνοή είναι μια απλή τεχνική διαλογισμού για την εκπαίδευση του εγκεφάλου. Μειώνει το άγχος και σου μαθαίνει πως να χειριστείς τόσο τους εσωτερικούς όσο και τους εξωτερικούς 'πειρασμούς' .

Για αρχή κάνε τα παρακάτω βήματα για 5 λεπτά την ημέρα. Αν δεις ότι κάποια μέρα μπορείς και παραπάνω είσαι ελεύθερος/η να το κάνεις. Προσπάθησε αυτή η διαδικασία να μην αποτελεί έναν φραγμό αλλά μία διέξοδο στην καθημερινότητα σου.

Σου προτείνω να δοκιμάσεις αυτή την μικρή τεχνική για τουλάχιστον 3 ημέρες, αν και αυτό είναι στην δική σου ευχέρεια.

Κάνε τα παρακάτω βήματα και απάντησε στις ερωτήσεις μου για να κερδίσεις το δωράκι σου.
1.Κάθησε κάπου αναπαυτικά και χαλάρωσε. Αν σε ηρεμεί να ξαπλώνεις μπορείς να το κάνεις. Φρόντισε να αντισταθείς στην ανάγκη να καταπραύνεις μία φαγούρα ή να κινηθείς. Από το 1 έως το 5 όπου το 1 είναι ελάχιστα και το 5 πάρα πολύ πόσο δύσκολο ήταν να μείνεις σε αυτή την κατάσταση; *
Ελάχιστα
Πάρα πολύ
2. Στρέψε την προσοχή σου στην αναπνοή. Όταν εισπνέεις σκέψου την λέξη 'εισπνοή' και όταν εκπνεεις την λέξη 'εκπνοή'. Όταν παρατηρήσεις ότι η εστίαση σου να απομακρύνεται από την αναπνοή επαναφέρέ την πάλι εκεί όσες φορές και αν χρειαστεί. Από το 1 έως το 5 όπου το 1 είναι ελάχιστα και το 5 πάρα πολύ πόσο δύσκολο ήταν να επαναφέρεις την εστίασή σου; *
3. Παρατήρησε την αναπνοή σου. Μετά από μερικά λεπτά θα παρατηρήσεις την αίσθηση του αέρα που εισέρχεται και εξέρχεται και το στήθος ή την κοιλιακή χώρα να επεκτείνεται. Η πιθανότητα η εστίαση σου να απομακρυνθεί από την αναπνοή είναι μεγαλύτερη ωστόσο φρόντισε να την επαναφέρεις. Σε αυτό το στάδιο πόσο δύσκολο ήταν από το 1 έως το 5 όπου το 1 είναι ελάχιστα και το 5 πάρα πολύ να επαναφέρεις την εστίασή σου; *
Ελάχιστα
Πάρα πολύ
Αν έκανες τα παραπάνω βήματα για 3 ή περισσότερες ημέρες παρατήρησες κάποια διαφορά στην καθημερινότητα σου. Αν ναι, ποια ήταν η διαφορά;
Όνομα *
Email (για να παραλάβεις το δώρο σου) *
Σε ευχαριστώ που συμμετείχες.
Submit
Never submit passwords through Google Forms.
This content is neither created nor endorsed by Google. Report Abuse - Terms of Service - Privacy Policy