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El uso del diario personal para dejar de fumar
1 point
Sirve sobre todo para apuntar los beneficios de fumar
Se ha de empezar en la fase de preparación
Solo ha de ser cumplimentado por los fumadores con grandes distorsiones cognitivas
Deberás compartirlo con tu entorno social íntimo
La herramienta más importante para dejar de fumar es:
1 point
El aprendizaje
La fuerza de voluntad
La resistencia ante la abstinencia
La motivación
Elige la opción correcta
1 point
La disonancia cognitiva elimina o reduce las distorsiones que puedan sufrir el fumador
La disonancia cognitiva se da en todos los fumadores de la misma forma, pero las distorsiones cognitivas son distintas entre un fumador y otro
Solo algunos fumadores presentan disonancia y distorsiones cognitivas
La disonancia cognitiva se da en todos los fumadores, pero las distorsiones cognitivas no
El objetivo del fumador debe ser:
1 point
Suprimir la necesidad de fumar
Reprimir el deseo de fumar
Controlar la adicción
Quedar inmune a la nicotina
Dos metáforas importantes que hay que adoptar al dejar de fumar son:
1 point
Las del puente de cristal y la de la mente abierta
La del muro de ladrillos y la certeza oculta
La del camino de cristales rotos y la del muro de ladrillos
La del zulo y el carcelero y la de la distracción
¿Quién puede dejar de fumar?
1 point
Depende las circunstancias personales del fumador
Solo los fumadores que no sean grandes dependientes de la nicotina
Solo los fumadores que tienen mucha fuerza de voluntad
Cualquier fumador puede dejar de fumar
¿Cuál es la opción verdadera?
1 point
El miedo es el único mecanismo que tiene la adicción para eliminar el deseo de dejar de fumar
El miedo no procede de las creencias erróneas
Las creencias erróneas pueden eliminar el deseo de dejar de fumar directamente o a través del miedo
Las creencias erróneas siempre eliminan el deseo de dejar de fumar
El gran beneficio de dejar de fumar y superar la adicción es:
1 point
Cuidar tus pulmones y tu corazón
Ahorrar dinero
Recuperar la salud física
La libertad
El proceso para dejar de fumar que establece Fumabook se denomina:
1 point
PATPI
POPI
PAPI
PAPE
Para dejar de fumar lo mejor es...
1 point
Dejarlo de golpe
Reducir el número de cigarrillos durante dos o tres meses
Dejarlo poco a poco
De golpe o poco a poco dependiendo de la persona
Una herramienta esencial para superar los malos momentos de la abstinencia será:
1 point
Tener guardada una cajetilla de tabaco en casa que te proporcione seguridad
Una caja de tranquilizantes recetados por tu médico
El cigarrillo electrónico o vapeador
Tener planificada una nueva actividad que entretenga tu mente
¿Cuál de las siguientes opciones es falsa a la hora de elegir una fecha para dejar de fumar?
1 point
Deberá ser después de 3 o 4 semanas de preparación
Debes elegir un día con un significado especial, por ejemplo, tu cumpleaños
No podrás posponerla bajo ningún concepto (excepto causa mayor)
Puede ser cualquier día
Cuando la persona que ha dejado de fumar recae y se fuma algún cigarrillo, pero decide seguir sin fumar:
1 point
Continuará contando meses sin poner el contador a cero si ha sido solo algo puntual
Todas son ciertas
Continuará contando los meses sin poner el contador a cero si solo se fuma uno o dos al mes
Deberá poner su contador de tiempo a cero
Las creencia errónea de que "fumar es un placer" o "fumo porque soy libre para hacer lo que me da la gana" son del tipo que:
1 point
Le denominamos "grupo indeterminado"
Disminuyen la capacidad del fumador para dejarlo
Anticipan un futuro negro sin tabaco
Disminuyen la toxicidad del tabaco
El malestar que se siente durante la abstinencia está producida por:
1 point
Las creencias erróneas que genera tu cerebro
La falta de nicotina en tu cuerpo
Únicamente por la ausencia de la conducta de fumar
Por la falta de nicotina y por las creencias erróneas que genera tu cerebro
Para comprender tu conducta de fumar es importante diseñar:
1 point
Tu curva de necesidad
Tu diagrama de fumador
Tu diario personal
Tu patrón diario
Los dos motivos principales que causan que una persona que ha dejado de fumar desde hace mucho tiempo vuelva al consumo normal de cigarrillos son:
1 point
El exceso de confianza y el estado emocional negativo
La depresión y la ansiedad
El deseo de fumar y los problemas personales
El exceso de alcohol y el estado emocional negativo
¿Las consecuencias más importantes de ser adicto a la nicotina son?
1 point
El cáncer y las enfermedades cardiovasculares
La disminución de la calidad de vida y el riesgo de padecer una enfermedad importante
La imposibilidad de dejar de ser adicto
La anulación del deseo de dejar de fumar y la creencia de que uno no puede dejarlo
¿Cuál es el mejor camino a seguir para dejar de fumar?
1 point
Completar un período de aprendizaje ajustado a cada tipo de fumador
Dejarlo de golpe y poniendo mucha fuerza de voluntad
Usar un método rápido y eficaz que te permita dejar de fumar fácilmente
Fumar solo en ocasiones especiales, controlando así el consumo en una cantidad no tóxica
El deseo intenso e irrefrenable que aparece durante la abstinencia se denomina:
1 point
Craving
Crahin
Doping
Moning
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