Juoksun valmennusryhmä 24.1-30.4.18; Vauhtisammakon juoksukoulu
Tällä lomakkeella ilmoittaudutaan Vauhtisammakon juoksukoulun valmennusryhmään Turkuun keväälle 2018.

Juoksukoulun valmennusryhmässä sinua valmennetaan kohti omaa yksilöllistä tavoitettasi. Tavoitteesi voi olla 5 km tai 10 km yhdenjaksoinen juoksu, puolimaratonin tai maratonin juokseminen taikka tietyn matkan tavoiteajan parantaminen. Tässä juoksukouluryhmässä sinua valmennetaan kohti omaa tavoitettasi. Ryhmässä saat yksilöllisen valmennuksen valmentajan tuella sekä ryhmän tuen auttamaan sinua kohti unelmaasi.

Treenaat valmennusryhmän kanssa kerran viikossa, avoimen juoksukoulun oman tasoisen ryhmäsi kanssa kerran viikossa sekä noudatat sinulle räätälöityä henkilökohtaista juoksuohjelmaa. Kurssi sisältää myös juoksijan voimaharjoitteiden tekniikoiden opettelua sekä kahvakuulalla että levýtangolla.

Sisältö:
•avausluento 24.1.2018
•yksilöllinen valmennus kohti omaa tavoitettasi
•henkilökohtainen juoksuohjelma 30.4.18 asti
•viikoittain yksi harjoitus ja/tai luento valmennusryhmän kanssa maanantaisin 16.30-17.30, ajalla 24.1.-23.4.18
•viikoittain yksi harjoitus juoksukoulun muussa ryhmässä, ajalla 24.1.-27.4.18
•InBody-kehonkoostumusmittaus kurssin aluksi ja lopuksi

Päävalmentaja toimii juoksuvalmentaja Mikko Liukka. Ohjauksista vastaavat myös Vauhtisammakon muut juoksuohjaajat.

Hintaporras, alennettu hinta 15.11.2017 asti:
Ilmoittautumalla viimeistään 15.11.2017 hinta on 225e. Normaalihinta on 250e.
Alennuksen saamiseksi, tulee kurssimaksu olla maksettuna viimeistään hintaportaan päättymisen päivänä. Alla maksuohje. Mikäli maksat osan/kokonaan juoksukoulusta liikuntaseteleillä, tulee liikuntaseteleiden olla toimitettuna Vauhtisammakolle viimeistään hintaportaan päättymisen päivänä. Liikuntasetelit voit toimittaa treeneihin ohjaajalle tai postittaa ne (huomioi postipäivät). Kysy postitusosoitetta anni@vauhtisammakko.com.

Avoimen juoksukoulun ryhmät, tasovaatimukset ja aikataulut löydät tästä linkistä: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeFlCBS6UK6i7t_j557oYvY1Oz-cgZ0rsHcmiAdM7QnIy1KAQ/viewform

Valmennusryhmän alustava ohjelma:

VKO 1:
- 24.1.18. klo 18-n. 20.30 avausluento Turun Yliopisto Educarium, Edu 1
- Viikolla keskustelu valmentajan kanssa omista tavoitteista ja ohjelmasta.

VKO 2:
-henkilökohtaiset ohjelmat toimitetaan viikon loppupuolella
-29.1.18 klo 16.30-17.30 valmennusryhmän harjoitus: alkutestaus
-1 treeni juoksukoulun kanssa

VKO 3:
- 5.2.18 klo 16.00-16.30 InBody-mittaus ja klo 16.30-17.15 valmennusryhmän pienryhmäkeskustelu: juoksuharjoittelun perusteet ja juoksuohjelman läpikäynti
-1 treeni juoksukoulun kanssa

VKO 4:
-12.2. klo 16.30-17.30 valmennusryhmän harjoitus: juoksutekniikka
-1 treeni juoksukoulun kanssa

VKO 5:
- kevyt viikko; ei yhteisharjoituksia (talvilomaviikko)

VKO 6:
-2 treeniä juoksukoulun kanssa

VKO 7:
- 5.3. klo 16.30-17.30 valmennusryhmän harjoitus: intervallit kohti omaa tavoitetta
-1 treeni juoksukoulun kanssa

VKO 8:
-12.3. klo 16.30-17.30 valmennusryhmän harjoitus: intervallit kohti omaa tavoitetta
-1 treeni juoksukoulun kanssa

VKO 9:
-19.3. klo 16.30-17.30 valmennusryhmän harjoitus: juoksijan voimaharjoitteet levytangolla ja kahvakuulalla
-1 treeni juoksukoulun kanssa

VKO 10:
-2 treeniä juoksukoulun kanssa

VKO 11:
-2 treeniä juoksukoulun kanssa (pääsiäinen)

VKO 12:
-9.4. klo 16.30-17.30 valmennusryhmän harjoitus: intervallit kohti omaa tavoitetta
-1 treeni juoksukoulun kanssa

VKO 13:
- 16.4. klo 16.30-17.30 valmennusryhmän harjoitus: Kauden päätös
-InBody-kehonkoostumusmittaus 16.00-16.30

VKO 14:
-2 treeniä juoksukoulun kanssa

Hinta 250 e. Kurssimaksu suoritetaan ilmoittautumisen eli tämän lomakkeen täyttämisen yhteydessä. Ryhmän voi maksaa tilisiirron lisäksi myös liikuntaseteleillä tms. maksuvälineellä. Katso maksuohjeet alempaa tästä lomakkeesta. Mikäli haluat maksuaikaa tai haluat maksaa laskulla, kysy vaihtoehtoja anni@vauhtisammakko.com.

Järjestäjällä on kaikki oikeudet aikataulujen ja sisällön muutoksiin. Muutoksia ohjelmaan tehdään myös ryhmässä esiin tulevien toivomusten ja tarpeiden mukaan.

Treenit lähtevät Vauhtisammakolta (Sirkkalankatu 13, Turku).

Mahdollisesti väliin jäävät valmennusryhmän harjoituskerrat voi korvata avoimen juoksukoulun oman tasoisen ryhmän harjoituksella.

______________________

KURSSIMAKSUN SUORITTAMINEN ILMOITTAUTUMISEN YHTEYDESSÄ

Valmennusryhmä maksetaan tämän ohjeen mukaisesti:

1.Maksa osallistumismaksu 250 euroa tilille Nordea IBAN FI49 1652 3000 0167 28. Viite: 415129. Saaja Tmi Mikko Liukka. Muista käyttää viitettä! Mikäli maksun maksaa eri henkilö kuin osallistuja, kirjoita maksun yhteydessä viestikenttään osallistujan nimi.

Ilmoittautumalla ja maksamalla viimeistään 15.11.17 on kurssimaksun hinta 225e. Liikuntasetelit tulee olla toimitettuna myös tähän päivämäärään mennessä.

Voit maksaa myös liikuntaseteleillä, kulttuuriseteleillä, TYKY-kuntoseteleillä, tai Virike-seteleillä, Body&Mind-kortilla, Smartum-maksukortilla sekä Sporttipassilla. Kirjoita seteleihin nimesi ja tuo ne avausluennolle. Maksukorteilla (esim. Body & Mind) voit tehdä maksusuorituksen avausluennolla tai treeneissä.

Mikäli haluat maksuaikaa, tiedustele mahdollisuuksia maksaa laskulla anni@vauhtisammakko.com. Laskutuslisä 2,50 euroa/lasku.

2.Tuo maksusta kuitti avausluennolle tai lähetä se sähköpostilla laskutus@vauhtisammakko.com. Katso, että kuitissa on osallistujan nimi.
_________________________________________________________________
SPORTTIPASSILLA MAKSAMINEN
Voit maksaa Vauhtisammakon liikuntapalveluiden laskut myös SporttiPassin verkkomaksulla.
*Kirjaudu sisään omilla tunnuksillasi
*Valitse SporttiPassin verkkomaksu
*Valitse riippuvalikosta Vauhtisammakko (Tmi Mikko Liukka)
*Kirjoita summa euroissa
*Kirjoita palvelunkuvaukseen Viite: 415129, valmennusryhmä 2018TKU

EAZYBREAKILLA MAKSAMINEN
Voit maksaa kurssin Eazybreakin mobiilissa valitsemalla maksukohteeksi Vauhtisammakko Turku ja käyttämällä koodia Q866.
_________________________________________________________________

Osallistujat eivät ole vakuutettuja järjestäjän puolesta. Jokainen harjoittelee omalla vastuullaan.

TÄMÄN LOMAKKEEN TÄYTTÄMISESTÄ EI TULE SINULLE ERIKSEEN VAHVISTUSTA SÄHKÖPOSTIIN. Saat muutamaa päivää ennen kurssin alkamista yleisinfon sähköpostilla.

Kurssille mahtuu mukaan niin kauan kuin tämän linkin kautta voi ilmoittautua ryhmään.

Tervetuloa mukaan!

Vauhtisammakot

Email address *
Nimi *
Your answer
Puhelinnumero *
Your answer
Postiosoite *
Katuosoite, postinumero ja postitoimipaikka
Your answer
Syntymäaika: *
Your answer
Avoimen juoksukoulun ryhmä, jonka treeneihin osallistun: *
Avoimessa syyskauden juoksukoulussa on Alkajat, Alkajat+, Kuntoilijat, Vauhtikuntoilijat ja Kuntoruparit sekä Ruparit. Arvioi tähän, minkä ryhmän treeneihin osallistut yhden kerran viikossa. Katso ryhmät tarkemmin: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeFlCBS6UK6i7t_j557oYvY1Oz-cgZ0rsHcmiAdM7QnIy1KAQ/viewform
Maksan juoksukoulun liikuntaseteleillä, TYKY-seteleillä, Mind&Body-kortilla, Sporttipassilla tai vastaavalla maksuvälineellä: *
Mikäli sinulla on liikuntaseteleitä tms. vain osaan maksusta. Tuo setelit avausluennolle ja maksa loppu osuus yllä olevalla maksuohjeella tilisiirtona.
Maksupäivä: *
Your answer
Ilmoittautuminen on sitova: *
Lääkärintodistuksella osallistumisen voi siirtää kokonaisuudessaan seuraavaan kauteen/kauteen, jolloin pääsee mukaan terveenä. Mikäli kurssi jää kesken, pystyy käyttämättä jääneen osan kurssista siirtämään lääkärintodistuksella seuraavaan kauteen/kauteen jolloin pääsee terveenä mukaan. Osallistujat eivät ole vakuutettuja järjestäjän puolesta. Harjoittelen omalla vastuullani. Minusta saa ottaa ryhmässä kuvia treeneistä ja julkaista niitä Vauhtisammakon kanavissa.
Tavoitteeni on: *
Kirjoita tähän mikä tavoitteesi valmennuksen suhteen on.
Your answer
Aiempi juoksu- ja muu treenikokemukseni on: *
Kerro millainen tämän hetken kuntotasosi on.
Your answer
A copy of your responses will be emailed to the address you provided.
Submit
Never submit passwords through Google Forms.
reCAPTCHA
This content is neither created nor endorsed by Google. Report Abuse - Terms of Service - Additional Terms