Etes-vous vraiment dans l'instant présent ?

Et s’il existait un test pour mesurer notre implication dans le moment présent ? C’est cette faculté que permet de développer par exemple la pratique de la pleine conscience.

Les avantages sont nombreux de vivre plus dans l’instant présent : moins de projections mentales vers le futur, moins de ruminations sur les expériences passées et plus de clarté et de présence pour ici et maintenant.

Le test qui suit est basé sur les études d'Harald Walach, psychologue allemand né en 1957. Il l’a baptisé "Inventaire de Freiburg d’implication dans le présent" . Il consiste à estimer la fréquence d’une série d’affirmations qui donneront votre score d’implication dans le présent.

Il n’y a pas de bons ou de mauvais résultats mais Harald Walach précise qu’au plus le score est élevé, meilleure est notre santé psychologique et notre capacité à ne pas être affecté négativement par le passé.

Nous vous invitions à répondre sincèrement et spontanément à toutes les questions et nous vous ferons parvenir les résultats de votre test au plus vite une fois que nous les aurons consultés.

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Questions
Pour chaque affirmation, notez 1, 2, 3 ou 4
(1 : Pas du tout d'accord - 4 : Tout à fait d'accord)
Je suis ouvert à l’expérience du moment présent *
Pas du tout d'accord
Tout à fait d'accord
Je suis conscient de mon corps quand je mange, quand je fais la cuisine, quand je fais du ménage ou quand je parle *
Pas du tout d'accord
Tout à fait d'accord
Quand j’ai l’impression d’être ailleurs, je suis capable de revenir à l’instant présent *
Pas du tout d'accord
Tout à fait d'accord
Je suis capable de m’apprécier *
Pas du tout d'accord
Tout à fait d'accord
Je fais attention à ce que peuvent cacher mes actions *
Pas du tout d'accord
Tout à fait d'accord
Je repère mes erreurs et mes difficultés sans les juger *
Pas du tout d'accord
Tout à fait d'accord
Je me sens connecté à mon expérience dans l’ici et maintenant *
Pas du tout d'accord
Tout à fait d'accord
J’accepte les expériences désagréables *
Pas du tout d'accord
Tout à fait d'accord
Je suis bienveillant vis-à-vis de moi-même quand les choses vont de travers *
Pas du tout d'accord
Tout à fait d'accord
J’observe mes sentiments sans être accaparé par eux *
Pas du tout d'accord
Tout à fait d'accord
Dans les situations difficiles, je peux faire une pause et ne pas réagir immédiatement *
Pas du tout d'accord
Tout à fait d'accord
Je ressens des moments de paix intérieure et de tranquillité même quand le monde extérieur est stressant *
Pas du tout d'accord
Tout à fait d'accord
Je suis patient avec moi-même et avec les autres *
Pas du tout d'accord
Tout à fait d'accord
Je suis capable de sourire quand je m’aperçois à quel point je me rends la vie difficile *
Pas du tout d'accord
Tout à fait d'accord
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