産前・産後のセルフケアオンライン教室60分ショートレッスン(永野間かおり)
この教室はオンライン(ZOOM)を使った妊婦さんと産後女性(産後1ヶ月健診後〜何年でも)のための60分単発レッスンです。
オンライン(ZOOM)を使用するので、全国各地からご参加いただけます。

▼オンラインレッスンの詳細・ご案内はこちら
https://kaorinaganoma.com/online-class

※「ZOOMを使うのがはじめてで不安…」という方には、事前にインストラクターによるフォローアップ(個別でのZOOM接続練習)もいたしますので、フォーム最後の回答にてお知らせください😊

レッスンはたたみ1畳分のスペースがあれば大丈夫! バランスボールなどの道具は使いません。
妊娠16週以降で経過が順調な妊婦さんと、産後は0歳の赤ちゃんと一緒にお気軽にご参加いただけます。


【日時】下記フォームの参加ご希望の日時よりお選びください。

11月7日(月) 10:30-11:30
11月14日(月) 10:30-11:30
11月21日(月) 10:30-11:30
11月28日(月) 10:30-11:30

12月5日(月) 10:30-11:30
12月12日(月) 10:30-11:30
12月26日(月) 10:30-11:30


【内容】
1)産前・産後の体のためのストレッチ(約40分)
インストラクターの声かけによって筋肉を意識しながら、じっくり丁寧に、全身の筋肉をストレッチしていきます。ひとりでやるよりも励みになります。

2)お家でできるセルフケア(約10分)
日常生活の中で、こまめに自分の体をケアできるよう、短時間で簡単にできるセルフケアの方法を伝授します。

3)リフレッシュの対話(約10分)
ブレイクアウトルームという機能を使って少人数のグループになり「私にとってセルフケアとは」等をテーマに語ります。家族以外と会話するって、とても新鮮ですよね!話すこと、相手の話を聴くことで、新しい発見も生まれます。

【対象】
妊娠中(妊娠16週以降で運動制限のない方)〜産後の方(何年経っていてもOKです)
※1歳未満の赤ちゃんおよび上のお子さんは一緒にご参加いただけます。安全面に配慮しながらのご参加をお願いします。


●産後1ヶ月健診以降〜産後1年未満の女性ならどなたでも受講可能です。
※産後1か月健診にて、医師から経過順調、運動してもよいと診断されていれば大丈夫です。

●妊娠中の方は妊娠16週以降で医師からの運動制限のない経過が順調な方がご参加いただけます。

【※妊娠中のご参加にあたっての注意事項※ 必ずお読みください】
以下の症状がある方は、安全な妊娠経過のために参加をお控えください。
□医師に安静にするよう言われている方
(切迫早産・前置胎盤・底置胎盤・高血圧など)
□運動制限のある持病をお持ちの方(心疾患・腎疾患・脳血管障害など)
□経産婦の方で、前回34週未満の早産の方
□双胎妊娠の方

【場所】
自宅でzoomというツールを使います。ビデオをオンにしてご参加ください。
前日までにzoomのお部屋のURLをメールでお知らせします。
スマホで参加される方は事前にzoomアプリをインストールしておいてください。
iPhone→ https://apps.apple.com/jp/app/zoom-cloud-meetings/id546505307 
アンドロイド→ https://play.google.com/store/apps/details?id=us.zoom.videomeetings


【講師】永野間かおり(NPO法人マドレボニータ理事/産後セルフケアインストラクター)
プロフィール>>https://kaorinaganoma.com/sapporo/profile
個人サイト>>https://kaorinaganoma.com/

【参加費】1,500円(/回)

▼オンラインレッスンの詳細・ご案内はこちら
https://kaorinaganoma.com/online-class


【これまでのご参加者の声を紹介します】
<からだへの効果>
●心身ともにリフレッシュできました。毎日な簡単なストレッチはしているのですが、気持ち良さが違いました。
●産休中から色々なオンライン講座を受けてきましたが、体を動かす講座は初めてだったので新鮮でした。ストレッチとセルフケアですごく体が楽になりました。
●自分1人でもできそうなシンプルな動きだったので、継続してやっていけそうです。

<対話の効果>
●(良い点は)ストレッチと対話の両方を取り入れているところ。オンラインならではで、各地からの参加者の方とご一緒できて、家の中のちいさな世界から気持ちに広がりが持てました。
●オンラインでも対話出来るなと思いました!産後、家族以外の人と話すと元気になります!
●いろんな地域の方が参加されていて、もっと話したかったです!

<自分のための時間>
●とっても楽しかったです!久しぶりに自分の身体を労る時間が取れたことが嬉しいです。 外出しても子どものことが気になる、けれど家で子どもとずっと2人もしんどい…という状態だったので、子どもと楽しめる自分の時間というのが罪悪感なくて良かったです!講師の先生も明るくて気さくな方でホッとしました。
●産後になかなかできなかった「体を動かすこと」と「家族以外の大人とおしゃべりすること」の両方ができて、とても楽しい時間でした。体も心も軽くなりました。

<赤ちゃんとの参加>
●赤ちゃんがぐずっても温かく受け入れていただき、マイペースで参加できたのでありがたかったです。

<妊娠中の参加>
●どんなストレッチやエクササイズなら妊娠中もやっていいのかがわからなかったので、自分でもこれからできそうなエクササイズを教えていただけてすごくよかったです!


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オンライン講座を開催するzoomのURLなどをこちらのメールアドレスにご案内しますので必ずご記入ください。
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産前・産後のセルフケア(オンライン講座/60分レッスン)は何回めのご参加ですか? *
自分の心身で気になることがあれば教えてください。 *
例:肩こり、腰痛など。特になければ、特になしとお書きください。
あなたのことを少し教えてください。
回答は任意です。どうしても答えたくない場合は空欄で結構です。
あなたの年齢を教えてください。
お子さんの年齢を教えてください。
複数いらっしゃる方は、●才、●才、●才と続けてお書きください。
ご参加の意気込み、メッセージなどあればお書きください。
特になければ空欄でも結構です。
以下、参加にあたっての注意事項を記載しました。よくお読みいただき、同意の上ご参加いただける方は、チェックボックスの「同意する」にチェックを入れて、送信ボタンをクリックしてください。
認定NPO法人マドレボニータがが運営する「産前・産後のセルフケア(オンライン講座)」参加に際して、下記についてご確認ください。決して無理なエクササイズは行いませんが、念のためご協力よろしくお願いします。
1)ご参加の際は、インストラクターのファシリテーションに従い、ご自身の責任の下、安全に注意を払い、自分の体力に合わせて、無理のない範囲でご参加ください。
2)負傷や疾病のある場合、妊娠中の場合、先天的あるいは後天的な理由で、身体機能の一部に障害をお持ちの方は、お申し込み時に必ずおしらせください。
3)この講座は、治療、診断を目的とした医療行為とは異なること、あくまでもセルフケアであることをご理解ください。
4)体調の悪いとき、発熱中、関節などを痛めているとき、飲酒後は参加をお控えください。

5)ストレッチ中などに痛みが出る場合は無理をせず、中止してください。

6)(無理なエクササイズは行いませんがそれでも)万が一、レッスン中に負傷・疾病などが発生した場合、自ら責任を負うことをご承諾ください。

以上、お読みいただき、同意の上ご参加いただける方は、以下の「同意する」にチェックを入れて、送信ボタンをクリックしてください。 *
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 zoomが初めてでもパソコンかスマホがあれば大丈夫ですのでご安心ください。iPhoneのかたはこちらから→ https://apps.apple.com/jp/app/zoom-cloud-meetings/id546505307  アンドロイドの方はこちらから→ https://play.google.com/store/apps/details?id=us.zoom.videomeetings
↑上記で「※フォローアップ(10分程度のZOOM接続練習)を希望する」と回答した方は、ご希望の日時を2,3つほどお知らせください。
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