Coaching Trail à distance
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LE TEST : DEMI COOPER (obligatoire, suivez scrupuleusement le protocole)
Sur un tapis de course, stade, route plate ; pas de revêtement de type terre, gazon, cailloux.
Matériel nécessaire : Cardio-fréquencemètre
PROTOCOLE DE TEST
Après un échauffement de 15 mn environ :
- footing lent sur 10 mn
- 4 accélérations sur 7 à 8 secondes suivies d' 1 mn de marche entre chaque accélération
- footing en très légère accélération constante sur 2 mn
LE TEST
Courrez pendant 6 mn à la vitesse la plus élevée que vous pouvez soutenir sur ce temps.
Notez la distance totale parcourue et les Fréquences Cardiaques maximales (FC max) atteintes ci-dessous.
Trottinez ensuite pendant 15 à 20 mn pour récupérer de cet effort.
Test Demi-Cooper : FC max atteinte *
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Test Demi-Cooper : Distance parcourue *
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PROGRAMMATION DE L'ENTRAINEMENT
Votre programme détaillera le nombre de séances minimum à effectuer pour atteindre votre objectif. En fonction de la charge d'entraînement, il vous sera possible d'en ajouter.
Date de naissance *
MM
/
DD
/
YYYY
Préparez-vous un objectif particulier ?
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Quel est le format de cet objectif ?
Si vous avez un profil Strava / Garmin Connect (ou assimilé), pouvez-vous nous donner le lien ici ?
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Combien de fois vous entraînez-vous par semaine ? *
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Quels jours préférez-vous vous entraîner ? *
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Pratiquez-vous d'autres disciplines que la course à pied ? *
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Quel est votre kilométrage / dénivelé moyen lors de vos sorties course à pied ? *
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Quelle est votre plus longue sortie en course à pied ? *
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Avez-vous déjà participé à des compétitions (trail, route, cyclisme, triathlon…)? *
Si oui, laquelle / lesquelles ?
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Avez-vous été blessé(e) dans les 12 mois précédent ? *
Si oui, quelle blessure était-ce ?
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Avez-vous connu un grave problème de santé dans votre vie ? *
Si oui, quel était-ce ?
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Des choses complémentaires à nous dire ?
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Non contre-indication *
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