CIR - Cervicalgia Indice Rischio
Punteggio che esprime le probabilità di insorgenza della cervicalgia.
Il questionario elenca i fattori di rischio che provocano cervicalgia.
Compilandolo potrai comprendere quante probabilità hai di soffrire di cervicalgia e conoscere i fattori di rischio a cui sei esposto quotidianamente, per focalizzarli e provare a rimuoverli o almeno ridurli.
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Cognome *
Nome *
Data: Aosta, lì *
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A) Fattori di rischio dovuti a insufficiente conoscenza della colonna vertebrale
Domanda 1. Sai spiegare che cosa sono le lordosi, lombare e cervicale, e a che cosa servono? *
Domanda 2. Sai mantenere le lordosi, lombare e cervicale, nelle posture, nei movimenti e durante gli sforzi? *
Domanda 3. Sai spiegare che cosa sono i dischi intervertebrali e come si comportano nei movimenti della colonna vertebrale? *
B) Fattori di rischio dovuti a posture e movimenti
Domanda 4. Quante ore normalmente trascorri in posizione seduta (fai la somma delle ore in cui stai seduto sul lavoro, in auto, sui mezzi di trasporto e nel tempo libero)?N.B. vanno considerate anche le ore trascorse in posizione seduta praticando attività motorie come ciclismo e canoa *
Domanda 5. Lavori in piedi, fermo e curvo sul piano di lavoro (operai alla catena di montaggio, parrucchieri, dentisti, chirurghi in sala operatoria, cuochi, casalinghe che stirano, lavano, cucinano)? *
Domanda 6. Quante ore normalmente trascorri con il collo flesso, cioè con la testa china in avanti? Fai la somma delle ore in cui stai con il collo flesso sul lavoro, nel tempo libero (al computer, leggendo,guardando il televisore, cucendo, lavorando a maglia) compreso il tempo dedicato ai messaggi sul cellulare. *
Domanda 7. Quando parli al telefono ti capita spesso di stringerlo tra orecchio e spalla? *
Domanda 8. Ti capita spesso di tenere la testa ruotata su di un lato (chi lavora al computer con il monitor posto lateralmente oppure chi suona il violino o il flauto traverso)? *
Domanda 9. Posizione di riposo notturna: dormi abitualmente sul fianco in posizione fetale con il collo flesso? *
Domanda 10. Posizione di riposo notturna: dormi con due cuscini o con un cuscino alto che mantiene la testa più alta del torace? *
C) Fattori di rischio dovuti a stress da vibrazioni
Domanda 11. Guidi moto, auto, autobus, autotreni, aerei o altri veicoli a motore come macchine agricole, trattori, carrelli elevatori,escavatori? *
D) Fattori di rischio dovuti a stress psicologici
Domanda 12. Esprimi con un punteggio da 0 a 10 eventuali condizioni di ansia o tensione muscolare o stress. *
Domanda 13. Esprimi con un punteggio da 0 a 10 eventuali condizioni di depressione o scoraggiamento o esaurimento. *
Domanda 14. Esprimi con un punteggio da 0 a 10 eventuali condizioni di irritabilità o intolleranza o ipersensibilità. *
Domanda 15. Esprimi con un punteggio da 0 a 10 eventuali disturbi del sonno, fatica a prendere sonno o risvegli notturni. *
Domanda 16. Esprimi con un punteggio da 0 a 10 l’eventuale presenza di insoddisfazione della tua vita o del tuo lavoro. *
Domanda 17. Conosci il tuo diaframma e sai utilizzarlo mentre respiri? *
E) Fattori di rischio dovuti allo stile di vita
Domanda 18. Pratichi attività motorie o sportive con regolarità? *
Domanda 19. Cammini a passo svelto almeno mezz'ora al giorno o corri almeno mezz'ora per 3 giorni la settimana? *
Domanda 20. Consumi più di 2 tazzine di caffè tutti i giorni? *
Domanda 21. Fumi? *
F) Sezione supplementare per gli atleti praticanti attività sportiva agonistica.
Domanda 22. Pratichi in modo agonistico attività sportive che richiedono l’uso del casco in una posizione aerodinamica: motociclismo, ciclismo, pattinaggio di velocità, sci alpino, bob, slittino? Oppure altri sport che possono sollecitare negativamente il collo: automobilismo, tuffi, lotta, calcio (colpi di testa)?
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Domanda 23. Sai eseguire correttamente gli esercizi di compenso per riequilibrare le strutture del collo al termine degli allenamenti e delle gare?
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Punteggio totale e livello di rischio di cervicalgia (verrà inviato via email)
10 - 40 Minimo livello di rischio
41 - 90 Livello leggero di rischio
91 - 130 Livello moderato di rischio
131 - 180 Livello considerevole di rischio
181 - 220 Livello elevato di rischio
Oltre 220 Livello molto elevato di rischio
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