0150106成長的喜悅03青春補給站
青春期是快速成長和活動量較大的時期,需要攝取足夠的熱量和營養來促進生長發育。若從年輕的時候就建立均衡飲食的好習慣,不但能讓自己發育良好、客觀換發、體力充沛,也能為健康打下良好的基礎。
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1.青春期攝取的豆魚蛋肉類可以提供豐富的維生素和礦物質。
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2.青春期是快速成長和活動量較大的時期,需要攝取足夠的熱量和營養來促進生長發育。
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3.從年輕的時候就建立均衡飲食的好習慣,不但能讓自己發育良好,也能為健康打下良好的基礎。
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4.青春期要經常攝取高熱量的食物,才能提供快速成長所需能量。
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5.青少年正值成長時期,多攝取富含鈣質和蛋白質的食物,對生長發育有幫助。
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6.青春期的男性比女性容易缺乏鐵質,所以要多攝取深色蔬菜。
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7.青春期每日應攝取的水果類分量約 3~4 份。
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8.青春期每日應攝取全穀雜糧類 3~4 碗,才能有足夠的熱量促進成長。
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9.蛋白質和鈣質可以幫助骨骼成長,有助於發育。
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10.青春期每日應攝取的乳品類分量約為 1.5 杯。
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11.蛋白質是構成與修補肌肉組織的基本物質,也能形成抗體,增加身體的抵抗力。
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