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為家庭與關係勞心勞力的女性朋友們、忙碌的上班族、經歷人生大功課求生存,您希望學得輕鬆自在的減壓法嗎?

MBSR正念減壓專業師資-黃怡萱老師跟您分享「容許與愛自己」的減壓好方法。

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活動實錄:感謝2017年12月23日來自台灣各地以及香港朋友,有緣參加『Hi Mind 正念APP』舉辦由黃怡萱老師帶領【容許與愛自己】減壓工作坊。
工作坊議程簡介
- 正念的簡單介紹
- 關係流動-正念傾聽的練習
- 愛自己的正念療癒練習1
- 容易緊張、焦慮,如何運用正念方法
- 愛自己的正念療癒練習2
- Q&A

在正念減壓的實踐裡,如果我們遇到了一些重大的狀況,有四個步驟可以來使用,簡稱為R.A.I.N 。中文意思分別是:辨識、容許、探索、不當成自我

⭐ R (recognize /辨識):辨識發生了什麼事?以及自己有升起什麼樣的情緒、念頭、或感受?
⭐ A (Allow / 容許):容許自己就在那個當下,無論疼痛、難過、焦慮、舒服與否等。
⭐ I (Investigate / 探索):探索一下自己的內在,包含身體、情緒和念頭
⭐ N (Non-identify /不當成自我): 不會把這個情緒、這個感受、或者這個念頭,當成等於我自己。

黃怡萱老師簡介:加州聖荷西的O’Connor 醫院完成「正念減壓」專業師資訓練。北京完成由卡巴金博士指導的「身心醫學中的正念專業教育培訓」。除了帶領八週正念減壓課程,經常應邀至各大學或醫療單位帶領一日工作坊或演講。授課單位包含:台灣電力公司、台北護理大學樂齡課程、罕見疾病基金會、華梵、中山、中正大學、台北聯合醫院、榮總、耕莘醫院及衛福部所屬社工單位的員工訓練等。

20多年前,曾罹患癌症,接受完整治療後,開始尋求自我身心療癒。積極投入靜心療癒及身心能量療法的研究,希望自己所學並已受益的方法,能利益更多人。

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