課程時間：12/10起，每週五上午10:00~11:30（運動時間約60~70分鐘，上課期間開放學員提問交流）
地點：線上課程，你家就是健身房！
講師、教練：恩霆教練
課程時數：共8週
上課日期：12/10(暨開學典禮)、12/17、12/24、2022/1/7、1/14、1/21、1/28、2/11(暨結業典禮) (12/31 跨年停課一次，2/4 農曆春節停課一次)
課程費用：優惠價4,500元/人 ，(12月6日前報名並完成繳費，享早鳥價NT$4,000）

畢業於台北市立大學（台北體院）休閒運動管理學系，大學期間就已經在健身房任職私人教練，具有四年以上的教學經驗，熟悉各年齡層適合的訓練方式，目前於北市擔任自由教練。陽光男孩的外型、體貼細心的教學風格，深受學生愛戴。

專業證照
＊ NSCA-CPT（美國國家體能協會私人教練證）
＊AFAA-WT（美國運動體適能協會重量訓練證）

第一週：核心訓練、徒手上肢訓練
訓練動作：棒式、手交替前伸棒式、側棒式、肩關節穩定訓練（YTW)、伏地挺身

第二週：核心訓練、徒手下肢訓練
訓練動作：死蟲式、鳥狗式、鋸子式、深蹲、三方向弓步蹲（前側後）、後腳抬高蹲

第三週：進階上肢訓練、核心訓練
訓練動作：俯身啞鈴划船、單臂划船、伏地挺身、坐姿啞鈴肩推、棒式摸肩、棒式抬膝

第四週：進階下肢訓練、核心訓練
訓練動作：mini band側走、硬舉、相撲硬舉、手前伸單腳直膝硬舉、單腳硬舉、死蟲式

第五週：進階全身訓練、核心訓練
訓練動作：mini band深蹲、橋式、庫克提髖、站姿交替啞鈴肩推、單跪姿啞鈴交替肩推、彈力帶俯身划船、棒式

第六週：進階全身訓練、核心訓練
訓練動作：mini band側走、單腳硬舉、後腳抬高蹲、啞鈴單臂划船、伏地挺身、高分腿啞鈴交替肩推、側棒式

第七週：全身循環訓練
第八週：全身循環訓練

1. 使用適當負荷，增加居家訓練強度：
* 請準備簡單的輕啞鈴2~3公斤（或用寶特瓶裝水、裝沙來替代），課程亦會贈送彈力帶。
* 我們將善用器材，讓您的訓練能更豐富，並提升適當的強度，來達到最好的訓練效果。

2. 更進階的動作練習：
* 這堂課會介紹一些比較進階、變化式的訓練，但一樣是居家可以完成，讓您的訓練不受地點限制。
* 細心講解基本觀念、訓練重點，加強你的訓練觀念與基本功！

3. 課程全程錄影，課後開放學員無限次觀看，持續練習：
* 每堂課都是一個完整的訓練課表，除了上課時跟著老師，學習動作細節之外，課後還能透過上課錄影影片，增加自主運動的頻率。

4. 提供課後作業：
* 每週若能進行至少兩次的肌力強化訓練，對於健康將有很大的促進效果！本課程希望養成學員一週能「1次上課＋1次自主訓練」。


* 只要是希望「在家就能運動」、「有教練講解」、「可發問，教練協助你調整動作」、「透過參加課程維持運動習慣」的朋友，都很歡迎報名這堂課程！

1.請在填寫完報名表單後三日內完成匯款動作，才視為正式錄取。
匯款資訊：玉山銀行內湖分行 (分行代碼: 808)
帳號：0462-940-055665
戶名：侒可傳媒股份有限公司。
電話： 安可人生雜誌 (02)7729-6189 ext.128 邱小姐
Email信箱：ankeeditor@gmail.com
2.開課前兩天，將發送開課通知(email)。
3.為確保課程品質，報名人數達15人即開班，人數上限為25人。
4.每堂課程會進行線上簽到點名動作。每堂課的前一日將發送當日課程的網路連結至學員LINE群組。
5.學員肖像、姓名以及課程之錄影、相片，除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外，不另作其他用途。
6.課程內容不可錄影、錄音。
7.本課程不提供額外補課，主辦單位會另行提供課程錄影供參考學習，如欲請假者，請於課程前告知主辦單位。
8.課程期間因「個人因素」而無法繼續課程，或臨時某堂無法參與，可讓予一位親友上課，請告知主辦單位。
9.參與課程達７堂以上，將頒發結業證書。
10.完成報名繳費之學員，視為同意以上注意事項。
11. 主辦單位保留課程內容更改之權利。

1.第一堂課開始前五個工作天以上，已報名者如欲取消課程，可申請全額退費，申請退費者請提供銀行帳戶，且退款金額將扣除行政手續費。
2.開課前五個工作天內以及開課後，恕不受理退費，但可以轉讓他人使用。
3.主辦單位保有延後或調整日期之權利，已報名者若無法繼續參加，將各別通知並全額退費。
4.如有任何未盡之處，主辦單位將另行公告。

聯絡資訊：(02)7729-6189 ext.128 邱小姐
或可透過安可人生臉書粉專 https://www.facebook.com/ankelife/ 或LINE官方帳號 http://line.me/R/ti/p/%40adg8136g 與我們聯繫