Anke 安可線上課程|跟著恩霆教練 增強肌力護關節,越動越健康!
線上8堂課,全方位功能性訓練,增強肌力護關節,越動越健康!

8堂課優惠價NT$4,500,12月6日前報名並完成繳費,可享早鳥價NT$4,000元

小班教學,額滿為止!

【課程特色】

*完整兩個月全方位功能性訓練,幫助你增強肌力護關節,越動越健康!
*課堂開放Q&A教練問答、學員交流
*課後提供學習資料,利於課後複習
*課程將針對核心、上下肢、全身進行強化訓練
*不只肌力增加,心肺適能也有所強化

透過動作解說,動作示範,實際練習,及教練線上看動作直接給予指導和修正
讓你做對動作不受傷,做好動作更有效!
透過連續8堂課, 兩個月的時間,建立學員間的社群情感,有伴一起動更有力!
Sign in to Google to save your progress. Learn more
【上課資訊】
課程時間:12/10起,每週五上午10:00~11:30(運動時間約60~70分鐘,上課期間開放學員提問交流)
地點:線上課程,你家就是健身房!
講師、教練:恩霆教練
課程時數:共8週
上課日期:12/10(暨開學典禮)、12/17、12/24、2022/1/7、1/14、1/21、1/28、2/11(暨結業典禮) (12/31 跨年停課一次,2/4 農曆春節停課一次)
課程費用:優惠價4,500元/人 ,(12月6日前報名並完成繳費,享早鳥價NT$4,000)
【教練介紹】恩霆教練(周恩霆)
畢業於台北市立大學(台北體院)休閒運動管理學系,大學期間就已經在健身房任職私人教練,具有四年以上的教學經驗,熟悉各年齡層適合的訓練方式,目前於北市擔任自由教練。陽光男孩的外型、體貼細心的教學風格,深受學生愛戴。

專業證照
* NSCA-CPT(美國國家體能協會私人教練證)
*AFAA-WT(美國運動體適能協會重量訓練證)
恩霆教練(周恩霆)
【課表安排】(訓練動作會視情況適度調整)
第一週:核心訓練、徒手上肢訓練
訓練動作:棒式、手交替前伸棒式、側棒式、肩關節穩定訓練(YTW)、伏地挺身

第二週:核心訓練、徒手下肢訓練
訓練動作:死蟲式、鳥狗式、鋸子式、深蹲、三方向弓步蹲(前側後)、後腳抬高蹲

第三週:進階上肢訓練、核心訓練
訓練動作:俯身啞鈴划船、單臂划船、伏地挺身、坐姿啞鈴肩推、棒式摸肩、棒式抬膝

第四週:進階下肢訓練、核心訓練
訓練動作:mini band側走、硬舉、相撲硬舉、手前伸單腳直膝硬舉、單腳硬舉、死蟲式

第五週:進階全身訓練、核心訓練
訓練動作:mini band深蹲、橋式、庫克提髖、站姿交替啞鈴肩推、單跪姿啞鈴交替肩推、彈力帶俯身划船、棒式

第六週:進階全身訓練、核心訓練
訓練動作:mini band側走、單腳硬舉、後腳抬高蹲、啞鈴單臂划船、伏地挺身、高分腿啞鈴交替肩推、側棒式

第七週:全身循環訓練
第八週:全身循環訓練
【課程進行方式】
1. 使用適當負荷,增加居家訓練強度:
* 請準備簡單的輕啞鈴2~3公斤(或用寶特瓶裝水、裝沙來替代),課程亦會贈送彈力帶。
* 我們將善用器材,讓您的訓練能更豐富,並提升適當的強度,來達到最好的訓練效果。

2. 更進階的動作練習:
* 這堂課會介紹一些比較進階、變化式的訓練,但一樣是居家可以完成,讓您的訓練不受地點限制。
* 細心講解基本觀念、訓練重點,加強你的訓練觀念與基本功!

3. 課程全程錄影,課後開放學員無限次觀看,持續練習:
* 每堂課都是一個完整的訓練課表,除了上課時跟著老師,學習動作細節之外,課後還能透過上課錄影影片,增加自主運動的頻率。

4. 提供課後作業:
* 每週若能進行至少兩次的肌力強化訓練,對於健康將有很大的促進效果!本課程希望養成學員一週能「1次上課+1次自主訓練」。


* 只要是希望「在家就能運動」、「有教練講解」、「可發問,教練協助你調整動作」、「透過參加課程維持運動習慣」的朋友,都很歡迎報名這堂課程!
【注意事項】
1.請在填寫完報名表單後三日內完成匯款動作,才視為正式錄取。
匯款資訊:玉山銀行內湖分行 (分行代碼: 808)
帳號:0462-940-055665
戶名:侒可傳媒股份有限公司。
電話: 安可人生雜誌 (02)7729-6189 ext.128 邱小姐
Email信箱:ankeeditor@gmail.com
2.開課前兩天,將發送開課通知(email)。
3.為確保課程品質,報名人數達15人即開班,人數上限為25人。
4.每堂課程會進行線上簽到點名動作。每堂課的前一日將發送當日課程的網路連結至學員LINE群組。
5.學員肖像、姓名以及課程之錄影、相片,除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外,不另作其他用途。
6.課程內容不可錄影、錄音。
7.本課程不提供額外補課,主辦單位會另行提供課程錄影供參考學習,如欲請假者,請於課程前告知主辦單位。
8.課程期間因「個人因素」而無法繼續課程,或臨時某堂無法參與,可讓予一位親友上課,請告知主辦單位。
9.參與課程達7堂以上,將頒發結業證書。
10.完成報名繳費之學員,視為同意以上注意事項。
11. 主辦單位保留課程內容更改之權利。
【退費規則】
1.第一堂課開始前五個工作天以上,已報名者如欲取消課程,可申請全額退費,申請退費者請提供銀行帳戶,且退款金額將扣除行政手續費。
2.開課前五個工作天內以及開課後,恕不受理退費,但可以轉讓他人使用。
3.主辦單位保有延後或調整日期之權利,已報名者若無法繼續參加,將各別通知並全額退費。
4.如有任何未盡之處,主辦單位將另行公告。

聯絡資訊:(02)7729-6189 ext.128 邱小姐
或可透過安可人生臉書粉專 https://www.facebook.com/ankelife/ 或LINE官方帳號 http://line.me/R/ti/p/%40adg8136g 與我們聯繫
Next
Clear form
Never submit passwords through Google Forms.
This content is neither created nor endorsed by Google. Report Abuse - Terms of Service - Privacy Policy