Lee cada frase cuidadosamente antes de contestar. Indica la frecuencia con que te comportas de la manera indicada, utilizando la siguiente escala: 1 Casi Nunca // 5 Casi Siempre
1. Intento ser amable y cariñoso/a conmigo cuando estoy atravesando por alguna dificultad.
2. Cuando me siento triste o me siento desanimado/a, siento que estoy aislado/a y que soy el/la único/a que esta pasado por esto.
3. Cuando noto cosas de mí mismo/a que no me gustan, soy intolerante y/o me siento frustrado/a.
4. En momentos cuando siento que “no le llego a”…, me acuerdo de que hay muchas personas en el mundo que también se sienten como yo.
5. Cuando me siento frustrado/a o desilusionado/a, tiendo a pensar y pensar en esa situación sin cesar.
6. Cuando me sucede algo doloroso, trato de mantener una visión equilibrada de la situación.
7. Me enojo conmigo mismo/a cuando no soy capaz de hacer ciertas cosas mejor.
8. Cuando me encuentro triste o infeliz, recuerdo que hay muchas otras personas en el mundo que se sienten como yo.
9. Cuando en mi vida, las cosas no van bien o cuando me siento triste, soy amable conmigo mismo/a.
10. Cuando estoy bajo/a de ánimo, tiendo a pensar que probablemente, la mayoría de la gente es más feliz que yo.
11. Cuando me sucede algo doloroso, trato de mantener una visión equilibrada de la situación.
12. Cuando veo aspectos de mí mismo/a que no me gustan, me critico continuamente.
13. Cuando la estoy pasando mal o fallo en algo importante, recuerdo que a veces, la vida es difícil para todos los seres humanos.
14. Cuando sucede algo doloroso tiendo a hacer una montaña de un grano de arena.
15. Trato de ser comprensivo y paciente con aquellos aspectos de mi personalidad que no me gustan.
16. Cuando realmente estoy en apuros, tiendo a pensar que otras personas lo tienen más fácil.
17. Cuando algo sucede que me causa dolor o tristeza, intento notar mis sentimientos y no dejarme llevar por ellos.
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