Тиждень 1: Вступ до майнфулнес
- Основні теми: введення в усвідомленість та його значення. Звичка проживати життя на автопілоті
- Практики: практика сканування тіла, неформальна практика (сюрприз)
- Домашні завдання: сканування тіла, неформальні практики, підотовче завдання до наступного заняття, ведення щоденника практики
Тиждень 2: Майндфулнес сприйняття
- Основні теми: досліджуємо шаблони сприйняття себе і світу. Досліджуємо різницю між реальністю і нашим сприйняттям реальності
- Практики: дослідження сприйняття, сканування тіла, 3-хвилинна медитація
- Домашні завдання: сканування тіла, трихвилинна медитація, неформальні практики, ведення щоденника.
Тиждень 3: Майндфулнес дихання і тіла в русі
- Основні теми: досліджуємо своє тіло, його реакції під час дихання і руху
- Практики: медитація дихання, медитація в русі, коротка неформальна практика
- Домашні завдання: сканування тіла, медитація дихання, неформальні практики, ведення щоденника
Тиждень 4: Майндфулнес стресових реакцій
- Основні теми: досліджуємо свої шаблони реакції на стрес і труднощі
- Практики: практика наближення до неприємного досвіду
- Домашні завдання: медитація в русі, усвідомлення стресових реакцій, неформальні практики, ведення щоденника
Тиждень 5: Усвідомлена відповідь на стрес
- Основні теми: продовжуємо досліджувати тему стресу, змінюємо реактивність на спокійну та доброзичливу усвідомленість
- Практики: майндфулнес думок
- Домашні завдання: практика усвідомленої відповіді на стрес, ведення щоденника
Тиждень 6: Майндфулнес стосунків
- Основні теми: вчимось усвідомленому спілкуванню і вивчаємо себе в стресових комунікаціях
- Практики: практика усвідомленого спілкування, майндфулнес емоцій
- Домашні завдання: формальні, практики, неформальні практики, ведення щоденника
1-денний мовчазний ретрит
Між 6 і 7 заняттям відбудеться зустріч, що триватиме 8 годин.
Це день, присвячений повному зануренню в майндфулнес.
8 годин практики в тиші — без слів, розмов і гаджетів.
Я супроводжуватиму вас голосом. Ви будете практикувати.
Цей день - ключовий момент програми, який суттєво поглиблює досвід.
Тиждень 7: Життєві вибори
- Основні теми: вчимося дбати про себе, спираючись на доброзичливу усвідомленість і самоспівчуття
- Практики: практика самоспівчуття
- Домашні завдання: формальні практики, неформальні практики, ведення щоденника
Тиждень 8: Усвідомлене життя
- Основні теми: вчимося підримувати практику, впроваджувати усвідомленість в своє повсякденне життя
- Практики: мотиваційна практика
- Домашні завдання: жити усвідомлено
