一、教練會先透過基本的個人健康問卷調查，以及了解個人的運動目標給予口頭上的建議及協助。

二、接下來會進行靜態的身體評估，去判斷身體各部位肌肉的鬆緊程度，如有無頸前引、高低肩、圓肩、駝背、胸椎及腰椎的位置、骨盆的前後傾、膝關節是否過伸展、去判斷為何會肩頸痠痛、腰痠背痛等問題。

三、教練再透過動作檢測各關節及肌肉的協調整合性，及肌肉的柔軟度是否有使關節的活動範圍受到限制，透過放鬆及加強的技巧讓你得到立即改善的效果。

四、教練透過基本的體態評估、活動度檢測、體能檢測後，接著討論如何規劃後續的訓練內容，有效的改善及加強身體狀況來達到自我目標。

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