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Jeudi 18 mars 2021 de 18h00 à 19h30

Un lien sera envoyé quelques jours avant l'évènement!

Pendant cette séance, nous aborderons les bienfaits de bien structurer votre échauffement et retour au calme pour optimiser votre performance lors de votre entrainement… et de vos compés! De plus, nous ferons une séance de « muscu » très spécifique aux athlètes de TKD, et ce avec peu de matériel! QUE DU PRATIQUE, avec document de référence à la fin.

Matériel nécessaire : Rouleau + Balle de tennis OU de Lacrosse + Élastique + « Strap » de yoga ou élastique OU serviette.

Structure de la séance :

Échauffement :

Amplitude de mouvement : Relâchement myofascial avec balle et rouleau … les muscles à prioriser!
Amplitude de mouvement : Étirements actifs
Exercices Fondations : Créer de la stabilité articulaire pour mieux contrôler le mouvement

Séance :

« Functionnal Range Conditionning » « Pails & Rails » : Exercices en force maximale isométrique et mobilité sans matériel dans des positions spécifiques au TKD.
FRC « Holds & Lifts » : Exercices de renforcement dans des positions spécifiques au TKD.
Gainage : exercices « d’abdos » spécifiques au TKD

Retour au calme :

Relâchement myofascial avec balle et rouleau, et autres exercices!