Codziennie
2 – 3 razy w tygodniu
4 – 6 razy w tygodniu
Kilka razy w miesiącu
W ogóle
Nabiał (mleko jogurty, sery itp.)
Mięso drobiowe (kurczak, indyk)
Mięso czerwone (wołowina, wieprzowina, baranina)
Tłuszcze roślinne (oleje, np. rzepakowy, sojowy, oliwa z oliwek)
Tłuszcze zwierzęce (masło, margaryny, smalec itp.)
Probiotyki (kefir, maślanka, biojogurt)