Här har du den ultimata guiden för återgång till löpning efter graviditet och förlossning. 41 sidor fullspäckat med en massa information, tips och råd, förövningar samt hela 12 olika löppass där du får börja småskaligt för att sedan successivt trappa upp över tid. Allt för att du ska kunna återuppta löpningen, eller introducera den för första gången, på ett tryggt och säkert sätt med målsättningen om att kunna springa 5 km utan att stanna vid avslut.
Fakta och information:
- Anatomi och funktion bäckenbotten
- Graviditetens påverkan på bäckenbotten
- Vaginal förlossning
- Kejsarsnitt
- Sårläkning
Konkreta tips och råd:
- Löpning efter graviditet
- Utvärdering av symtom
- Kompletterande styrketräning
- Checklista inför uppstart av löpning
- Knip, bålanspänning och andning
- Underlag, distans, tempo
- Bäckenbottenbudget
- Att träffa en bäckenbottenfysio
- Förslag på tidsplan/progression inför start av löpning
- Förslag på upplägg av löppassen
Jag rekommenderar att det gått minst 12 veckor sedan din förlossning innan du startar igång med detta program. Vidare rekommendationer och riktlinjer finner du i programmet.
Pris: 650:-
Efter ifyllt formulär kommer du få en faktura skickad till dig via mejl och efter inbetalning kommer du få programmet skickat till dig. Materialet är endast avsett för dig som köpare och spridning av filen är strikt förbjudet, när du skickar in formuläret så erkänner du dig vara informerad och samtycker till detta.
