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PRIMO八尾
PRIMOplus長居
PLAYoga八尾
何日分の報告ですか？
10月15日(日)
10月16日(月)
10月17日(火)
10月18日(水)
10月19日(木)
10月20日(金)
10月21日(土)
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【増やす】
★朝にタンパク質ページ・食物繊維ページそれぞれ一品以上摂った
★昼にタンパク質ページ・食物繊維ページそれぞれ一品以上摂った
★夜にタンパク質ページ・食物繊維ページそれぞれ一品以上摂った
★水を1.5L以上飲んだ
★サプリメントを摂った
★プロテインを飲んだ
★エゴマ油、アマニ油、フィッシュオイルのいずれかを食べた
【減らす】
★お酒を飲まなかった
★外食をしなかった
★お菓子・スイーツ類を食べなかった
★人工甘味料によるゼロカロリーのものを食べなかった
★ジュースを飲まなかった（プロテインを割るための牛乳・豆乳はセーフ）
★揚げ物を食べなかった
【動く】
★お腹種目「サイドプランク」を1セット目30秒 2セット目45秒 3セット目60秒行った
★二の腕種目「フレンチプレス」を30回×3セット行った
★下半身種目「クラム」を1セット目30回 2セット目20回 3セット目10回行った
★有酸素運動を30分以上行った
★移動方法を体を動かすものに変えた（エレベーター→階段 車→自転車など）
★3000歩以上歩いた
★5000歩以上歩いた
★8000歩以上歩いた
★10000歩以上歩いた
★15000歩以上歩いた
【休む】
★夜寝る前に10分以上かけてストレッチをした
★お風呂に15〜30分浸かった
★睡眠時間が７時間程度だった
★寝る前に30分以内にスマホ・テレビを見なかった
★起きた時に寝る前にコップ１杯の水を飲んだ
★午前中に日光を浴びた
【その他】
★インスタのストリーズで「@所属店舗アカウントをメンション＆#ダイエットクエスト」をして投稿した
★インスタのメイン投稿で「所属店舗アカウントをタグ付け＆#ダイエットクエスト」をして投稿した
★体重計で体重を計った
★トレーニングを受けた
★寝る3時間前に食べ物を食べなかった
★増やす項目、動く項目が全部チェックできた
現時点て体重何キロ減りましたか？
スタートより落ちた体重を選んでください。体重が増えた場合や減っていない場合は”減っていない”を選んでください。
Choose
減っていない
0.1
0.2
0.3
0.4
0.5
0.6
0.7
0.8
0.9
1.0
1.1
1.2
1.3
1.4
1.5
1.6
1.7
1.8
1.9
2.0
2.1
2.2
2.3
2.4
2.5
2.6
2.7
2.8
2.9
3.0
3.1
3.2
3.3
3.4
3.5
3.6
3.7
3.8
3.9
4.0
4.1
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4.4
4.5
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4.8
4.9
5.0
5.1
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5.4
5.5
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5.8
5.9
6.0
6.1
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6.4
6.5
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6.7
6.8
6.9
7.0
7.1
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7.3
7.4
7.5
7.6
7.7
7.8
7.9
8.0
8.1
8.2
8.3
8.4
8.5
8.6
8.7
8.8
8.9
9.0
9.1
9.2
9.3
9.4
9.5
9.6
9.7
9.8
9.9
10.0
10kg以上落ちている
昨日の振り返り・気づきは何ですか？
Your answer
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