你是否肩頸總是緊繃的、明明睡足了8小時卻還是覺得累、久坐久站容易痠痛、運動之後疲憊感還是存在，不知道問題到底出在哪裡。

很多時候，身體的不舒服不是突然發生的。它會透過緊繃、疲勞、痠痛、呼吸不順等訊號和我們說話，只是我們習慣了忍耐，習慣了忽略。

《8週身體探索課程》不是一堂追求高難度動作的瑜伽課。而是一段重新認識自己身體的過程。透過8週循序漸進的練習，我們一起學習觀察身體、理解自己日常的代償模式、建立穩定基礎，重新找回更舒服且有效率的身體使用方式。這不只是課堂上的75分鐘，更希望幫助你把覺察帶回生活裡。

6/19/2026~8/7/2026 搭配尼可的podcast，身體在說話單, 8大主題內容上架更新，透過聲音分享更多身體觀察與練習觀念，陪伴你在課堂之外，持續了解自己的身體。

課程將從三個層面進行：

1. 身體覺察與代償辨識
了解自身習慣性的使用方式與代償模式。

2. 結構重建（呼吸／核心／骨盆）
重新建立身體穩定的內在系統。

3. 動作整合與生活轉化
連結身體各部位的關係, 將所學帶回日常生活。

八週主題：
 * 第1週｜認識身體代償模式
痠痛從哪裡開始？ 為什麼總是這裡痠，那裡痛？ 按摩完沒幾天就還是回到原來的狀態？認識自己身體的代償模式，找出痠痛真正的來源。

 * 第2週｜建立呼吸與核心穩定
為什麼胸口總是悶悶的? 呼吸不順暢？ 好好呼吸比你想像的重要，學習並改善自己呼吸習慣，建立呼吸與核心穩定。

 * 第3週｜下肢穩定與站姿調整ˊ
我的雙腿怎麼這麼容易累？只是走一會、站一下，就想坐下來？ 下半身其實正在求救中，了解如何站好並建立穩定性, 讓走路能夠輕盈又自在。

 * 第4週｜骨盆與後背的關係
為什麼沒做什麼一下就累了？ 疲勞不一定只是睡不夠，認識自己骨盆穩定與否，還有與後背的連帶關係，找回骨盆自然的位置並學習如何使用。

 * 第5週｜肩頸釋放與上半身使用方式調整
肩頸為什麼總是又緊又卡？睡覺起來就落枕？放鬆不是癱軟坐著或躺著不動，學習如何主動式修復，並了解上半身正確使用方式，改善肩頸長期緊繃問題。

 * 第6週｜平衡感與穩定系統啟動
為什麼身體總是搖搖晃晃？不是腳踝扭到就是滑跌？ 穩定感從哪裡建立, 喚醒深層穩定系統，提升平衡與身體控制能力。

 * 第7週｜動作整合與基礎觀念
為什麼同樣動作，有人輕鬆有人吃力？ 身體是有自己的使用說明書，整合前面六週練習，了解身體連結的概念與如何帶入自己的練習。

 * 第8週｜回到生活的練習方式
課程結束後，怎麼繼續練？ 把練習帶回生活，建立適合自己的日常練習方式，讓照顧身體變成是一個生活習慣。

課程特色
✔ 進班前身體評估與引導
✔ 每班最多4位學員，小班細緻調整
✔ 8週循序漸進系統課程
✔ 學習身體正位與正確使用方式
✔ 建立可長期維持的練習習慣
✔ 將瑜伽帶回生活，而不只是停留在教室

適合對象
✔ 長期有肩頸不適、腰痠背痛等困擾
✔ 常去按摩或復健，問題還是反覆出現
✔ 想建立正確身體使用方式
✔ 希望透過系統化練習建立穩定基礎
✔ 練習瑜伽一段時間，不知道問題出在哪
✔ 有運動習慣，身體卻仍容易疲勞或痠痛

課程時間/費用
每堂課75分鐘，$1200/人。 每週固定時段/8週, ＄9600/期

進班前身體評估與引導
在進入課程前，會先安排一次「進班前身體評估與引導」。這堂課程75分鐘，$2000/人
內容包含：
* 身體使用方式觀察
* 呼吸與核心基礎測試
* 練習習慣與身體狀況了解
這是一堂幫助你了解目前身體狀態，並確認是否適合進入8週系統課程的身體評估。

請假補課規則☄️

＊當期課程開課後，會請學生加入小群組，請假請在群組內留言告知，會請同期學生一起調整時間上課。
＊如需要請假，請同學提早開課前一天1800以前通知，沒有通知就當是放棄當天的課程。
＊沒有延期，可以轉讓家人，親友，同學。

常見問題🔎

Q1：這個課程適合初學者嗎？
適合。課程從基礎身體覺察與正位開始，不以難度或柔軟度為前提，是在建立正確的身體使用方式。

Q2：如果我沒有瑜伽經驗可以參加嗎？
可以。但如果是完全零經驗，建議保持開放心態，輕鬆參與課程，探索自己的身體。

Q3：這跟一般團體瑜伽課有什麼不同？
一般團體課程較著重每次課堂的練習體驗，而身體探索課程則是一套8週循序漸進的系統課程。重點不是完成多少動作，我們要透過觀察、了解與練習，逐步建立正確的身體使用方式，找到造成不適與代償的真正原因。

Q4：可以先體驗課程嗎？
可以。在進入課程前，會先安排一次「進班前身體評估與引導」。

Q5：如果我某一週不能來怎麼辦？
由於課程為系統設計，建議完整參與8週效果最佳。偶發狀況可提早與同班同學協調彈性調整上課時間。

Q6：需要很柔軟或有運動習慣嗎？
不需要。課程重點不是柔軟度或強度，是去了解自我身體狀況與使用方式。

Q7：這堂課會很激烈或很累嗎？
不會以高強度為設計方向。課程重點在「正確使用身體」，不是消耗體能。

Q8：除了課表上的時間，還有其他選擇嗎？
有的。除了既定課表上的時段外，也可以依照實際狀況與老師討論其他可行時間安排。若有兩位學員時間能夠配合，即可協調開班時間。

Q9：課程可以中途插班加入嗎？
可以。8週身體探索課程為8週循環系統，每週皆有明確主題，但內容具有延續性。
若中途加入，會於第一次課程前提供簡單的基礎引導與課程說明，協助理解目前練習架構，再一起進入當週主題。

Q10：八週之後？
8週課程結束後，學員會更清楚自己的身體狀況與練習方向。你可以選擇回到團體課程持續練習，也可以依照自己的需求，再次參與下一期主題課程，讓身體覺察與練習逐漸成為生活的一部分。

🌿 想更了解課程內容？
沒問題，可以先與我們聯繫或是從尼可的podcast 點聽『身體在說話』主題系列，了解更多細節。

報名流程｜請依以下步驟完成報名與確認：

① 完整填寫報名問卷
請先完整填寫線上報名表單並送出，提供基本資料與身體練習狀況。

② 官方 LINE 聯繫確認
送出表單後，請透過官方 LINE 與我們聯繫，我們將進一步確認你的需求與適合的課程安排。

③ 安排「進班前身體評估與引導」
我們會先安排一次進班前身體評估與引導，協助了解目前身體狀態與適合的練習方向。

④ 確認預約時間後再完成轉帳
在確認評估時間與課程安排後，再進行費用轉帳，即完成報名程序。

如有任何時間或課程相關問題，也都可以在 LINE 中與我們進一步討論與協調。