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GUÍAS DE AUTOAYUDA
comprendiendo la
ansiedad
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2 Comprendiendo la ansiedad
© 2013. Servicio Andaluz de Salud. Consejería de Salud y Bienestar Social. Junta de
Andalucía.
Edita: Servicio Andaluz de Salud www.juntadeandalucia.es/servicioandaluzdesalud
Este folleto pertenece a la Guía de Autoayuda para la Depresión y los Trastornos de
Ansiedad cuyos editores y directores del Grupo de Desarrollo y Adaptación de la misma
son:
• José Ma García-Herrera, Psiquiatra
• E. Vanesa Nogueras Morillas, Psiquiatra
Pertenecientes a la UGC de Salud Mental del Hospital Regional Universitario
Carlos Haya de Málaga.
Las ilustraciones son del “Cuaderno de vivencias” de S.I.Z. 2011 y propiedad del autor y
cedidas para esta publicación.
Guía de Autoayuda para la Depresión y los
Trastornos de Ansiedad:
o ¿Qué es la Depresión?
o ¿Qué es el Trastorno de Ansiedad Generalizada?
o ¿Qué es el Trastorno de Pánico?
o ¿Qué son los fármacos antidepresivos?
o ¿Qué son los “tranquilizantes”?
o ¿Qué puedo hacer para ayudarme si tengo depresión?
o ¿Qué puedo hacer para dormir mejor?
o ¿Cómo puedo ayudar a un amigo/a o a un familiar con Depresión?
o ¿Cómo afrontar el Duelo?
o ¿Cómo hacer frente a las preocupaciones?
o ¿Cómo resolver problemas?
o ¿Cómo puedo mejorar mi ánimo con la actividad física?
o Comprendiendo la ansiedad
o Afrontar la depresión posparto
o Afrontando el estrés
o Consejos para dormir mejor
o Aprenda a controlar los pensamientos negativos
o Aprenda a controlar los pensamientos ansiosos
o Aprenda a relajarse
o Aprenda a controlar la irritabilidad
o Aprenda a organizar sus actividades
o Aprenda a relacionarse mejor con los demás
o Mejore su autoestima
o Mejore su estado de ánimo con la actividad física
Puede solicitar los folletos en su Centro de Salud o descargarlos de:
http://www.juntadeandalucia.es/servicioandaluzdesalud/saludmental,
en donde también encontrará información acerca de la metodología
de elaboración y las fuentes bibliográficas.
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Comprendiendo la ansiedad 3
Comprendiendo la
ansiedad
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4 Comprendiendo la ansiedad
¿Qué es la ansiedad?
La palabra ansiedad se utiliza para describir la respuesta mental y física que
se produce ante situaciones de peligro. Se trata de una reacción normal que
experimenta todo el mundo a veces (por ejemplo, antes de una prueba médica,
al hablar en público, antes de una cita importante, etc.). Puede proporcionarle
una ayuda adicional para escapar del peligro o darle una energía mayor para
completar las tareas que tiene pendientes. Entendida como tal, es un mecanismo
de defensa del organismo y por tanto no necesariamente negativa.
Por lo tanto, el objetivo no es suprimirla sino aprender a controlarla. Se trata de
vivir con menos ansiedad y no de vivir sin ansiedad.
La ansiedad se convierte en un problema cuando los síntomas son:
• Graves y desagradables.
• Duran mucho tiempo.
• Ocurren con demasiada frecuencia.
• Si aparecen ante situaciones que realmente no deberían ser estresantes.
• Si nos impiden hacer lo que queremos hacer.
Los efectos de la ansiedad
La ansiedad nos afecta en: cómo pensamos, lo que hacemos y cómo reacciona
nuestro cuerpo.
1. Cómo pensamos:
Cuando no se controla la ansiedad, las personas describen pensamientos
como ”No voy a poder soportarlo”, ”Esto es horrible”, “Me dará un infarto”,
”Enloqueceré”. Estos pensamientos pasan por la mente automáticamente, como
un flash, cuando se está ansioso.
Dos cosas deben tenerse en cuenta sobre los pensamientos automáticos:
• Que son irracionales y poco realistas – usted no morirá o enloquecerá.
• Son situaciones que se pueden controlar: habitualmente la mente nos
advierte de un peligro mucho mayor del que en realidad tenemos que
afrontar.
Aprender a controlar tales pensamientos le puede ayudar a manejar su ansiedad.