課程名稱 | 太極拳導引功法 | |||
校區 | 苗栗 | |||
開課地點 | 維新里活動中心 | |||
若遇疫情停課，是否轉為線上授課 | ■否 □是，將使用 線上軟體授課。(例如Google meet、Jitsi或其它符合政府法規之線上軟體) □學員線上上課所需自備軟、硬體設備或能力 (*如遇疫情停課則直接轉為線上授課，超過加退選時間後則不受理學員退選) | |||
授課時間 | 3/8起 | 星期二 晚上19：00─ 21：00 | ||
授課教師 | 劉玉星 | |||
教師簡介 | 中華民國太極拳教練及縣市裁判資格、中國國際針灸學會研究委員、苗栗社大太極拳教學老師（第十六年）、苗栗社大及成教師資研習合格、苗栗縣骨節整復職業工會會員，行政院勞工委員會職業訓練局，中華民國傳統整復推拿師全國總會，國立台北護理健康大學，合辦整復推拿人員在職訓練班術科輔導老師。 | |||
課程簡介 | 太極拳是道家導引功法，也是養生防身及深層心靈修養的功法，更是中國的國粹。太極導引功法由於動作簡單、容易掌握，但 也包含整個太極拳道家導引功法的理論和要領練習（尤其是鬆柔的鍛鍊），不但是練習太極拳的基本功法，也是一般太極拳者加強必備的功法。本功法也特別對膝蓋的保健作用可融入在一般武藝中，可提昇武藝，也減少長時間練武教武的運動傷害。所以本功法是提供全民養生保健的功法，值得大家練習。 | |||
授課方式 | 太極拳在動作容易學習，較微細的動作及意念的導引，需要有技巧的引導。整體教學：親自演練，並講解動作微細處，拳理如全身放鬆，虛靈頂勁，沉肩重肘…等，以口令引導及講解讓學員深入領會。 個別指導：整體教學中也個別指導，調整姿勢及幫助學員鬆的體會。師生彼此互動。 | |||
教學目標與預期效益 | 學員自我能力提升的效益：體態的調整及養生。 學員公民素養提升的效益： □倫理素養 □民主素養 □科學素養 □媒體素養 ■美學素養 | |||
評量方式 | 出席率60％、學習態度40％ | |||
學員條件 | ■需年滿18歲 | |||
教科書及 參考書 | ■課程使用其它教材：鄭曼青，1993，鄭子太極拳十三篇，大展出版社 ■延伸閱讀書目及資料： 1、張義敬，2012，太極拳理傳真，時中學社 | |||
上列教材適用於：本學季(111年春季班) | ||||
第一堂課 攜帶物品及服裝要求 | 物品： 毛巾、水 服裝： 輕鬆簡便之服裝、平底鞋 | |||
教學材料與 課程相關 費用 | ■書籍費、材料費：老師於開學第一堂課說明所需書籍、教材、材料，由學員自行決定購買方式。 | |||
課程時數 | 2學分(36小時、18週) | |||
課程綱要 | 週次 | 主題 | 內容 | |
1 | 預備式、起式是築基 | 「運湧宗提龍腿」練太極拳全身鬆透，往下沉，腳底湧泉接地之力，整個腳掌、趾骨指骨跟骨腳踝的鬆開是很重要，此功法是行氣打開湧泉穴。 建房子首重打好地基，練拳的預備動作即是築基。 | ||
2 | 左掤右掤似攔雀虎 | 「旋運雙併、並雙分」上身放鬆、腳心湧泉空放空，以利膝關節的旋轉帶動全身九大關節，微收腹提會陰，以丹田帶動身體動作。 練拳必須由腳指揮腿、腿指揮腰，再行平手，不能先動手再往下指揮，用意念旋湧泉，腰導引至手。 | ||
3 | 掤捋擠按四正法 | 「醉翁撲蝶返撲真」表像的伸筋、拔骨到內氣運轉調節人體自身的氣機，使筋骨皮肉及骨髓內的氣機轉化平衡。 掤捋擠按是太極拳精華所在，用意導引令全身關節鬆用。 | ||
4 | 單鞭為站樁，二氣分陰陽 | 「虛彌振翅」是由兩臂橫開，右側伏身，右伏振翅，左側伏身，左伏振翅。使通身與宇宙自然界的氣機交注，達到外運肢骸，內練臟腑、精氣神互為轉化及活動腰胯四肢的鍛鍊。 單鞭定勢時腰以下要正，腰以上是扭的是展開的，開合之勢大方向變換多。 | ||
5 | 摟膝掛步似虎步，手揮琵琶虛實分 | 「揉腰旋胯固腎氣、轉腰蕩臂調身脈」太極拳論曰：「揉腰百折若無骨」，練拳對腰的鬆柔鍛鍊，是很重要，練時全身鬆開，頭正領天，身正，腳趾全鬆開，湧泉鬆開貼地領地氣的練習。 太極拳由內練到外，由跟練到手，左右交叉神經運動。 | ||
6 | 提手靠右亮翅 | 「引領三進動真氣」三焦在傳統醫學，胃口處以上屬於上焦，胃口以下至肚臍屬中焦，肚臍以下屬下焦，三焦在十二經？由內臟發出，如細絲網膜分佈整個胸腹，甚至全身的結締組織包含在內，其內包含了微血管、淋巴管等，甚至對全身神經系統都有牽連，本功法調動週身氣機達到養生保健效果。 提手白鶴亮翅，重心落實一腳，令一腳完全虛不著力可做定式站樁訓練。 | ||
社大週(4/25~4/29) | 本週為共同課程，並非停課，請師生到校參加社大主題性講座活動。 | |||
7 | 進步搬先後攔捶 | 「落臂而起陰陽會，開合真炁任我盜」此法如行功邁步，實者未邁出，在虛實步中接引地氣及陰陽開合，盜天地之正氣為我用，要以正心誠意，虛心練習方能得之。 搬攔捶此三式，是連環運用動作不能高低起伏。 | ||
8 | 如封似閉後十字手在胸前 | 此式是九十度轉身，大開大合轉身是身轉，不是手轉，手隨身轉，是身換不是手換，手隨身換，同樣與腳也要完全協調，腳動手動，腳轉手轉，腳落手洛，腳起手起，整個拳架導引都必須由內而外，內是心意，外是動作，心意引導動作。 | ||
9 | 肘底看垂再倒退 | 「河車倒運靈猿學」倒攆猴，是退步仿靈猴遊戲於高山叢林之間優閒飄逸和輕靈盪漾，雙腳平行易於真元之炁渡尾間，動於靜中求緩慢鬆柔中帶輕靈不可用力去求。 此連環動作練習時次數可不限，拳架中是連環動作三次。 | ||
10 | 斜飛式左右雲手接單鞭 | 「翻雲動轉樂消遙」左右橫走練習，也可以原地練習，重要在腰的旋轉，雙手隨身體前及左右兩側，盤旋上下翻滾，內在的行氣綿綿不斷，外在肢體上如行雲流水的飄逸。 | ||
11 | 單鞭又下勢，金雞獨立似鳥申 | 「伏仰運化通內炁」古人有言「人生四十而始衰」，年輕時氣血旺盛，對身體病痛，尚未察覺，到了中年，年歲漸長，氣血漸衰，到更年期更是病痛不斷，如魔鬼附身，尤其變天情緒不穩更是，常運動改變體質很重要，本功法對腰肩肘關節脊椎的運動，幫助調節週身氣機，達到養生效果。 鳥申與金雞獨立同樣式單腳獨立，湧泉貼地煮有根，此式是膝迎肘不是肘接膝。 | ||
12 | 左右分腳轉身再蹬腳 | 左右分腳蹬腳都是腿法，此把鳥申練好，也等於練好分腳蹬腳，練鳥申時必須鬆肩膀、重肘、合胸拔背、尾閭中正，兩腳須安分清心與無首於丹田，再如實的雙腳轉練。 | ||
13 | 摟膝掛步先左後右再栽種 | 「樓膝拗步為虎勢」鄭曼青先生要求入室弟子早晚單練一百次，可見其重要，此式係五禽戲之虎勢，動有虎撲之義定勢要猛虎坐崗之威。全身由下而上有微微的，虛靈頂勁之韻味，很自然的與自己內在真無相和行河車倒運之動。 | ||
14 | 玉女穿梭四斜角 | 此式是四斜角，穿是身穿非手穿，以身法來練，手穿是伸展是吞吐，不宜招式手法來練。太極功法如實練習身體漸漸鬆柔，以意導氣，以氣運身，運而後動，練拳者也可融入舞藝，達到養生保健之動靜。 | ||
15 | 上步七星，退步似跨虎 | 七星手，雙手與虛腳同時盪起至胸前成七星手，再退一步海闊天空，如白鶴亮翅。 | ||
16 | 三百六十度轉身再擺蓮 | 三百六十度的轉身，虛腳拍雙手，演此式時要有支撐八面之氣概，腿隨身轉，平視神注於前。 | ||
17 | 彎弓射虎進步搬攔捶至十字歸原 | 雙手順勢盪出，兩拳眼相對得彎弓射虎，動作優美，接著進步搬攔捶至十字歸源。整個太極拳公法是要鬆柔，是全身放鬆，是太極的靈魂，除了鬆還要虛靈頂勁立身中正，中定鬆腰落跨，沉肩重肘節節貫穿，周身一家，這些動作要領須要一一落實達到相應，要達到相應除了有老師的指導，也需要自己有橫的律習及用心體會。 | ||
18 | 合太極 | 整套太極拳演練至收勢，合太極是氣定神閒，不會面紅耳赤，氣喘身浮，這是拳勢之運行是以心導氣，以氣運身，運而後動的導引功法，拳架的開合有放之則彌六合退捲則藏於密有天地與我合一之意境。 | ||