Сидя или лежа, таймер установлен на 5 минут.
Глаза закрыты, нормальное дыхание. Нужно сфокусировать внимание на точке между глазами. В момент, когда медитирующий замечает, что внимание куда-то уплыло, возвращаем его сначала к дыханию, затем -- снова на точку между глазами. Всплывающие мысли, как и постоянно уплывающее внимание, -- абсолютно нормально, осознаем их и мягко возвращаемся к объекту медитации, продолжаем, пока не истечет время на таймере.
Ц
Сидя или лежа, таймер установлен на 5 минут.
Медленный вдох и в момент, когда легкие расширились, еще один вдох до максимального наполнения легких, даже если второй вдох -- короче по времени и меньше по объему, чем первый. Затем медленный полный выдох.
В идеале оба вдоха должны быть через нос, а выдох -- через рот, но, если хочется, можно дышать только через нос.
После 5 минут практики возвращаемся к нормальному привычному дыханию.
Равные по времени фазы дыхания "вдох" - "пауза" - "выдох" - "пауза" и так все те же 5 минут.
Сидя или лежа, в зоне видимости нужен таймер с секундами, чтобы отслеживать длительность каждой "стороны квадрата", т.е. одной фазы.
В зависимости от результата теста на переносимость углеводорода меняется и длина стороны квадрата
Результат теста, секунд | Длительность одной фазы, сек |
0–20 | 3–4 |
21–50 | 5–6 |
> 50 | 8–10 |
Оптимально дышать через нос, но, если невмоготу, можно переходить и на рот, Земля от этого свое вращение не остановит.
После 5 минут практики возвращаемся к нормальному привычному дыханию.
Сидя или лежа, таймер установлен на 5 минут.
Вдыхаем глубоко через нос (в идеале -- через нос, но, если невмоготу -- дальше вы знаете) и затем пассивно выдыхаем, позволяем воздуху без усилий выйти через приоткрытый рот. Это и есть один полный цикл. После 30 циклов следует задержка дыхания на 15 секунд (с пустыми легкими, после выдоха). 30 циклов дыхания и одна задержка именуются "раундом". По идее, таких раундов должно быть 3, затем возвращаемся к нормальному, привычному дыханию.
https://habr.com/ru/articles/771374/