Методические основы и положения тренировок Айкидо в детской группе 7-13 лет клуба Айкидо “Мусуби” г.Уфа

Цели тренировки

Тай сабаки (шагистика и перемещения)

Аси сабаки(движения ног)

Тэ сабаки(движения рук)

Перемещения, развороты и движения рук

Укеми(страховки)

Нормативы

10 кю

9 кю

8 кю

7 кю

Игры

Структура тренировки

Мокусо

Бег

ТИНКОН КИСИН

Зверобатика

ОФП

Страховки

Сувари ваза (работа на коленях)

Атэми ваза(удары)

Удары руками

Удары ногами

Японские команды

Цели тренировки

  1. Личная безопасность (эффективная форма самозащиты).
  1. Использование и перенаправление силы атакующего(Айки)
  2. Выполнение техник (бросков, контролей, ударов, захватов) самозащиты не затрачивая больших физических усилий
  3. Навыки страховок (укеми¸ перекаты, мягкие падения)
  1. Хорошая физическая форма и здоровье
  1. Атлетизм (бег, ОФП, борьба на коленях, зверобатика игры и др.) и мышечный тонус
  2. Координация и выстраивание баланса (шагистика – тай сабаки, тэ сабаки, аси сабаки, выполнение ката)
  3. Ловкость (разминка, «зверобатика», игры)
  4. Гибкость (растяжка, раскрепощение суставов)
  5. Скорость, быстрота, темп
  6. Выносливость
  1. Самосовершенствование
  1. Уверенность в себе
  2. Умственная концентрация на выполняемой задаче
  3. Стрессоустойчивость
  4. Повышение обучительных  (когнитивных) навыков - умение учится(слушать) и воспроизводить(телесно) увиденное

Тай сабаки (шагистика и перемещения)

Аси сабаки(движения ног)

  1. Шаги вперед  и назад
  2. Смена стойки передняя нога к задней или задняя к передней
  3. Аюми аси - шаги без смены стойки
  4. Цуги аси - скользящий шаг(начинает передняя нога)
  5. Окури аси - длинный шаг с подстановкой задней ноги(начинает задняя нога)

Тэ сабаки(движения рук)

  1. Сихо гири хо
  1. омотэ - шаг, подняли руки, разворот без шага и опустили руки на 4 счета
  2. слитное движение
  3. на 4 направления
  4. (уширо) шаг назад, подняли руки, разворот и опустили руки
  5. (тэнкан) разворот, подняли руки, шаг назад, разворот и опустили руки
  6. ура
  1. Ирими тэнкан - руки напоминают рез боккеном
  2. Тора гучи - “пасть тигра”, комплекс движений рук, для освоения секущих блокирующих движений рук.
  3. Внешние круги в сторону прямой левой и правой рукой одновременно в разной фазе .
  4. “Отрезаем колбасу” в парах - последовательно один бъет другой отсекает руки.
  5. Цуги аси семен учи по длине зала - основа(все атакующие движения руками)

Перемещения, развороты и движения рук

  1. Ирими тэнкан на 3 движения - шаг, разворот и шаг назад
  2. Тэнкан - разворот шаг назад, затем шаг вперед и разворот, тем самым возвращаясь в исходное положение
  3. Ирими тэнкан с раскруткой рук - “вертолетик”. Требуется гасить инерцию.
  4. Ирими тэнкан в парах, в четверках, лицом и спиной друг к другу
  5. Уширо тэнкан начиная с задней ногой в сторону - вариант 1
  6. Уширо тэнкан начиная с передней ноги в сторону - вариант 2
  7. Ирими тэнкан и уширо тэнкан, затем опять ирими тэнкан, затем уширо тэнкан - итого 3 движения, переход по квадтрату в и.п.
  8. На 5 счетов - уширо тэнкан вар 1 делаем два раза, затем вар 2 делаем два раза и следом ирими тэнкан.
  9. Уходы от палки сверху, снизу, вертикальный удар и др.
  10. Ирими тэнкан и кайтэн по длине зала, несколько  человек в ограниченном периметре
  11. сувари ваза - ирими тэнкан на 4 стороны

Укеми(страховки)

  1. Для самых начинающих и.п. лежа руки в сторону, через плечо выкатываемся на колено и обратно в и.п.
  2. Перекаты на плечах сидя, с выходом на колено и в стойку
  3. По длине зала кувырки вперед(с колена, со стойки)
  4. По длине зала кувырки назад(с колена, со стойки)
  5. Перекрестные кувырки по длине зала
  6. Кувырки “восьмеркой”
  7. Кувырок через стоящего на четвереньках партнера
  8. Обучение высокой страховке(отдельное описание)

Нормативы

Ежегодная аттестация на степени детские КЮ

Таблица нормативов на каждую степень

Кю

Перемещения

Страховки

Стоя

На коленях

Атака

10 кю

  • шаги вперед-назад
  • шаги с кайтэн
  • сихо гири хо
  • перекат на плечах
  • уширо укеми
  • маэ укеми

ханми но камаэ мэн учи(статично) ирими тэнкан  на 3 вход

  • иккё(ура)
  • котэ гаэси

сикко маэ и уширо

  • мэн учи
  • дзедан цки
  • семен учи

9 кю

  • цуги аси
  • тэнкан
  • ирими тэнкан
  • сихо гири хо
  • мэн учи(статично) ирими тэнкан

мае укеми и сразу уширо укеми

мэн учи(статично) ирими тэнкан  на 3 вход

  • иккё(омотэ-ура)
  • котэ гаэси
  • сихо нагэ
  • ирими нагэ
  • сикко маэ и уширо
  • ирими тэнкан
  • семен учи
  • дзедан цки
  • мае гери

8 кю

  • цуги аси
  • окури  аси
  • аюми аси
  • кайтэн
  • тэнкан
  • ирими тэнкан
  • сихо гири хо(вперед, назад, на 4 стороны)
  • цуги аси тэнкан
  • окури аси кайтэн

укеми восьмеркой

Ай ханми кататэ тори

  • сихо нагэ(ура)
  • котэ гаэси
  • ирими нагэ(прямой и с выводом)
  • удэ кимэнагэ(ура/омотэ)
  • сикко(мае, уширо, длинный)
  • семен учи иккё (омотэ)

  • семен учи
  • дзедан цки
  • мае гери
  • ай ханми кататэ тори

7 кю

В быстром темпе без остановок

  • тэнкан
  • ирими тэнкан
  • сихо гири хо
  • уширо тэнкан(шаг в сторону со сменой стойки)

укеми через стоящего на четвереньках партнера

  • семен учи ката отоши
  • ай ханми кататэ тори
  • сихо нагэ(омотэ)
  • иккё(омотэ/ура)
  • суми отоши
  • рю ката тори кокью нагэ
  • ёко дзедан цки
  • тэнчин нагэ
  • сихо нагэ

Семен учи иккё(омотэ)

  • семен учи
  • екомен учи
  • дзедан цки
  • маэ гери
  • локоть
  • колено
  • ай ханми кататэ тори
  • рютэ тори

Примечание

Для аттестации на последующий КЮ, надо в полном объеме знать и уметь показать технические навыки предыдущего КЮ.


Игры

  1. «Отрезать колбасу»
  2. «Сбить шапку»
  3. «Скакалка смерти» в кругу
  4. «Палка смерти» индивидуально с каждым ребенком
  5. «Медведи»
  6. «Битва на пластиковых бутылках»
  7. «Салочки» руками – плечи, грудь, спина(возможность отбивать руками)
  8. «Салочки» ногами – маять можно ногами до колена или наступить на стопу
  9. «Салочки» все против всех и руками и ногами
  10. «Салочки» команда на команду
  11. «Салочки с заморозкой», когда после осаливание ребенок замирает в позе
  12. «Салочки с заморозкой и разморозкой»
  13. «Салочки цепочкой» после осаливание берутся за руки, в цепочки мает только крайний ребенок
  14. «Салочки» в парах. Один защищает другого от осаливания.
  15. «Сбей кепку» + «Салочки ногами»
  16. «Салочки с захватом в плен». Надо удержать 5 секунд в захвате, другой может вырываться.
  17. «Борьба на коленях» – за плети опрокинуть оппонента
  18. «Борьба» – выползти за периметр, с сидящем сверху и удерживающим оппонентом
  19. «Сумо» – вытолкнуть за периметр плечом
  20. «Толкаемся на четвереньках» - вытолкнуть за периметр
  21. «Толкаемся спинами» сидя попой на полу, вытолкнуть за периметр
  22. «Толкаемся через дзё» с разных концов надо
  23. “Акула” все должны перебежать с одного конца зала в другой, “акалу” в середине ловит “рыбу”
  24. “Арм реслинг” стоим друг против друга, упор передними ногами в стойке взявшись за руку должны сдвинуть с места
  25. Стоим головами друг к другу в положении "упор лежа". Пытаемся выхватить руку, чтобы партнер упал.
  26. Игра на внимательность, две шеренги друг перед другом, одни “красные” другие “зеленые”, по команде “красные” или “зеленые” из одной шеренги должны ловить других, а те в свою очередь убегать
  27. Ястреб ловит цепленка - все друг за другом держат за пояс, один пытается поймать хвост цепочки, когда ловит один с конца уходит

Для детей более старшего возраста

  1. “Стенка на стенку” два ряда взявшись под руки должа выталкать оппонентов
  2. “Перетягивание” две команды, должны вытягивать членов другой комманды, претянув к себе оппонет становится членом команды
  3. “Перетягивание каната”
  4. В ряд берутся цепью под руки, через одного в разные стороны лицом(!). Те кто лицом в одну сторону тянут в свою сторону, другие в обрратну.
  5. “Лошадиные бои” - один запрыгиват другому на спину, и одна пара должна столкнуть другую(падение или верхний касается земли)


Структура тренировки

Этап

Время мин.

Мокусо

3

Бег

5-7

Тинкон кисин

5

Разминка/Зверобатика/Шагистика

8-15

ОФП

8-15

Страховки

8

Отработка ударов/ техник в парах

8-15

Игры

10-15

Мокусо

3

Перекличка

2

От  60 мин до 90 мин

Мокусо

Сесть в положение сэйза(на коленях) соблюдая осанку, подбородок немного опущен(взгляд примерно за 3 метра на татами), руки расслабленно лежать на бедрах, плечи разведены назад и покаты. Дыхание во время мокусо ровное и незаметное.

Бег

Бег по периметру зала для разминки и разогрева детей. Бег основа функциональной выносливости. Каждую минуту разворот в другую сторону. 1 минуту бег спиной, 1 минуту приставной шаг каждым боком. Можно вводить дополнительный задания - разворот вокруг оси, бег змейкой и т.п.


ТИНКОН КИСИН

В переводе “Тинкон Кисин” означает “успокоение духа и возвращение к истокам(естественности)”.

Базовый формальный комплекс упражнений выполняемый вначале тренировки.

  1. Встряхивание кистей, плеч и всего тела кроме головы.
  2. Кокью - дыхательная практика. Одновременно с вдохом поднимаем прямые руки перед собой ладонями вниз, наверху задерживаем дыхание - разворачиваем руки, выдох с опусканием руки через сторны, ладонями вниз.
  3. Гошо - ноги вместе, руки перед собой на уровне головы, локти разведены в сторону, одна рука дваит в другую.
  4. Фунакоги ундо - имитация гребли с перекатом с ноги на ногу - хо-эй, са-эй
  5. Фуридама но гё - после каждой “гребли” делается. Руки перед “центром”, в замок, левая рука сверху - трясем.
  6. Ноги на ширене двух плеч, руки в сторону, развороты вокруг оси, руки закручиваются вокруг корпуса.

Зверобатика

  1. Прыжки на двух ногах лицом вперед, спиной, боком, на одной ноге, на другой
  2. Прыжки вокруг своей оси
  3. "Таракан" головой вперед, ногами вперед
  4. "Медведь"
  5. Гонки на четвереньках
  6. "Таракан" с уширо укеми
  7. "Медведь" с мае укеми
  8. "Лягушка" с мае укеми
  9. "Червяк"
  10. Встаем на колени руками хватаем за стопы и подтягиваем их к ягодицам. Идем на коленях вперед-назад
  11. Укеми через стоящего на четвереньках
  12. "Бревнышко"
  13. "Кролик" как "медведь" но прыжками
  14. "Тележка"
  15. "Крокодил"
  16. Сикко
  17. Укеми

ОФП

Упражнения выполняются без остановки сразу переходя к другому. При хорошей подготовке выполняется два круга - завершая последнее упражнение начинаем первое.

  1. Пресс с махом руками
  2. "Лодочка"
  3. Отжимания (кулаки, ладони, под счет вниз и вверх)
  4. "Склёпка"(только на матах)
  5. "Угол" и прогиб в упоре лежа(*)
  6. Стоя на коленях отклоняемся назад(*)
  7. Перевороты вокруг оси "каракатица" в полоежние упор лежа
  8. "Струнка" руки вперед, в сторону(*)
  9. Кингё ундо - "бешенный червяк"
  10. Цифры рисуем ногами лежа на спине
  11. "Каракатица" - перевороты из упора руками и стопами
  12. Из положение на четвереньках встаем в ханми но камаэ

(*) - дополнительные упражнения обычно в ежедневный комплекс не входит

Страховки

см. Укеми

Сувари ваза (работа на коленях)

  1. Сикко(мае и уширо)
  2. Ирими тэнка
  3. Семен учи икке
  4. один выполняет контроль икке другой освобождается перехватывает инициативу

Атэми ваза(удары)

Удары руками

  1. Прмямой удар кулаком в лицо(корпус)
  2. Секущий удар сверху (семен учи)
  3. Боковой секущий удар (ёкомен учи)

Удары ногами

  1. Прямой удар ногой
  1. удар сверху вниз(кекоми) - пяткой(кокато) в область мочевого пузыря
  2. удар восходящий (кеаге) - подушечкой стопы(каше) в область ребер с правой стоорны, пах и пр.
  3. “футбольный” удар ногой в пах - подъемом стопы(кин гери)
  1. Боковой удар
  1. удар в бок с подшага
  2. удар с тэнкан
  1. Удар назад (отдельное описание)


Японские команды