Плохое настроение - это временно

Не стоит придавать настроению большое значения, конечно, за исключением тех случаев, когда ты чувствуешь себя подавленно. Когда в последний раз ты задумывалась о превратностях судьбы в хорошем настроении? Бьюсь об заклад - никогда! Когда ты на высоте, как и большинство людей, ты не замечаешь свое настроение, точно так же как не заметила бы легкого дуновения ветра.

Итак, что происходит с нами, когда мы подавлены? В такие дни все вокруг кажется драматическим - твоя учеба, твои отношения с другими людьми, отношения в семье, финансовые проблемы и все остальное. Плохое настроение имеет такое огромное влияние на твой взгляд на жизнь, что даже твое прошлое тебе может показаться другим. Однако на самом деле, это меняется не твоя жизнь, а только лишь - настроение.

Как гласит народная мудрость: "Все течет, все изменяется". И настроение - не исключение. Оно то поднимается, то опускается. Мы не можем быть всегда на высоте, так как иначе, как же мы определим, где же середина. Пониженное настроение следует принимать как данность. Если вы начнете углубляться в свои эмоции, анализировать, концентрироваться на своем состоянии, то плохое настроение овладеет вами и начнет влиять на ваше сознание и восприятие действительности. Поэтому в такие минуты не стоит предаваться грустным размышлениям. Лучше думай о том, что скоро это пройдет, и незаметно к тебе придут более позитивные мысли.

В нашей жизни всегда есть место реальным проблемам и неразрешимым вопросам, которые требуют нашего внимания. Однако, к счастью, большая часть нашей жизни состоит из мелочей. Поэтому очень важно научиться распознавать эти мелочи. А заниматься серьезными проблемами нужно не в плохом настроении, а тогда, когда ты чувствуешь в себе силы для их разрешения. Однако все же, если настроение все на нуле, и ты имеешь дело с проблемами на работе, какими-то личными конфликтами или плохими новостями, то постарайся осознать, что твои суждения в этот момент будут слегка искаженными. Будь осторожна! Постарайся быть справедливой и принять во внимание все факты. Постарайся также осознать, что проблема не решится сама собой и будет существовать и тогда, когда твое настроение повысится. Когда ты почувствуешь себя лучше, то твоя к тебе вернется и твоя мудрость, и здравый смысл. И на ту же самую проблему ты посмотришь по-другому.

Представь, что у тебя есть звонок, который извещает тебя о твоем настроении. Когда он начинает мигать красным цветом, это значит, что не следует слишком серьезно воспринимать свои ощущения. Твоя способность реагировать, защищаться и судить в этот момент не на высоте. Ситуация будет казаться тебе сложнее, чем на самом деле. У тебя появится ощущение, что тебе срочно необходимо решить жизненно важную проблему. Однако вместо того, чтобы принимать решение, тебе необходимо осознать, что именно сейчас не время для этого. Просто жди, когда плохое настроение пройдет.

Конечно, у нас нет мигающего звонка, извещающего нас о нашем настроении! Однако у нас есть для этого другой инструмент - наши чувства. Именно наши чувство безошибочно определяют наше настроение. Единственное, что нам нужно - это обращать внимание на то, как мы себя чувствуем. Когда эмоции на нуле - это предупредительный сигнал. Чем меньше вы будете делать из этого трагедию, тем больше шансов у вас преодолеть плохое настроение.

В головном мозге обнаружен центр плохого настроения

Американские ученые обнаружили в мозге центр плохого настроения. Именно эта структура, которая располагается в нескольких сантиметрах позади правого глаза, активируется у людей, которые предъявляют жалобы на раздражительность, волнение и подверженность вспышкам гнева. В ходе исследования ученые, работавшие под руководством Дэвида Залда (David H. Zald), профессора психологии из Университета Вандербильта, Нэшвилл (Nashville), обследовали две группы добровольцев из 89 человек в возрасте от 18 до 55 лет. Мужчин среди них было несколько больше, чем женщин.

Пред обследованием им предлагалось ответить на вопросы анкеты для оценки их душевного состояния. Затем первая группа (51 человек) была обследована на позитронном эмиссионном томографе. Оказалось, что у всех людей с плохим настроением была активирована одна область - вентромедиальная префронтальная кора.

Пока не ясно, является ли активация этого участка мозга непосредственной причиной плохого настроения. Однако такой вариант кажется логичным, ведь именно эту область считают ответственной за многие вегетативные реакции, такие как потоотделение, частота дыхание и сердцебиения, связанные с состоянием человека.

Вторая группа добровольцев была обследована для окончательного подтверждения данных, полученных по время исследования. Эта стадия эксперимента привела к таким же результатам.

Результаты исследования были опубликованы во вторник в ранней электронной версии журнала Proceedings of the National Academy of Sciences.

Можно ли справиться с тяжелым, плохим настроением самостоятельно?

После неудачного дня, тяжелого разговора, изнуряющего конфликта или несостоявшегося свидания - после любой неудачи, невезения или промаха настроение портиться моментально. И, как правило, портится надолго, ставя под удар не только наши нервы, но и настроение близких, попадающих под «горячую руку». Некоторые счастливчики сразу же «включают голову», анализируют ситуацию и свое поведение, делая выводы. Но на это способны не многие. У большинства в таких ситуациях сразу же берут вверх эмоции, и эмоции, понятное дело, негативные. Ну не побежишь же с каждым таким случаем к психотерапевту, да и подруг превращать в жилетку для слез тоже не всегда удобно.

Можно ли справиться с тяжелым, плохим настроением самим? Оказывается, можно. Прийти в себя, расслабиться, обрести внутреннее равновесие нам может помочь несложная психологическая техника, которую предлагает английский психолог Натали Роджерс. Она несколько лет назад создала свой институт и профессионально разрабатывает техники и средства особого психотерапевтического направления, которое называется арт-терапией. Проводя тренинг с российскими психологами Натали Роджерс так рассказывала о себе: «Многие годы я прожила с мужем и очень его любила. У нас выросли дети. И вот наступил день, когда мой муж ушел от меня без всяких объяснений. Я долгое время ни о чем не могла думать и ничего не могла делать - так сильно переживала. Незаметно для себя я начала рисовать какие-то рисунки и, чем тяжелее мне становилось, тем больше я рисовала. Так я заметила, что нахожу успокоение с помощью рисунков». Техники этого направления помогли многим и многим мужчинам и женщинам в тяжелые периоды их жизни. Большинство техник можно применять лишь под наблюдением профессионалов, но есть и такие, которыми мы можем восстановить себя сами. Вот одна из них. Сядьте поудобнее за стол, возьмите карандаши или фломастеры и чистый лист бумаги. Закройте на несколько минут глаза и прислушайтесь к себе. Теперь начинайте рисовать на бумаге абстрактный сюжет - линии, цветовые пятна, фигуры, блики - что угодно. Главное условие здесь - «отпустить руку», то есть не задумываться над тем, что рисуете: это должно быть просто настроение и свободный полет фантазии. Рисовать желательно левой рукой, чтобы рисунок получился без всяких сюжетов, как можно более отвлеченным. Рисуя, старайтесь полностью погрузиться в свои переживания, выбирать цвет и проводить линии так, как вам диктуют ваши эмоции. И при этом представляйте себе, что переносите свое переживание на бумагу, стараясь его полностью «выплеснуть» на листок, освободиться от него. Рисовать надо до тех пор, пока не заполниться все пространство листа и на нем не останется свободного места. Если лист бумаги уже заполнен, а вы не успокоились, то возьмите еще один лис и начинайте рисовать снова. Остановиться можно только тогда, когда вы почувствуете успокоение и внутреннее равновесие. Теперь возьмите еще один чистый лист бумаги и напишите несколько слов, отражающих ваше настроение «здесь и сейчас». Долго не думайте, пусть ваши слова возникают, как свободные ассоциации. Их может быть и 20 и 3, это не имеет значения, лишь бы они шли из самой души. Остановитесь тогда, когда почувствуете, что больше писать не хочется. Это чувство чем-то напоминает чувство опустошения, легкой усталости. Вы полностью передали бумаге свое настроение. А теперь энергично и с удовольствием разорвите листок с рисунком и выбросите в мусорную корзину. Его даже можно сжечь, если очень захочется. Все. Теперь вы избавились от своего тяжелого настроения, оно перешло в рисунок и исчезло. Кстати, листочек со словами тоже можно подвергнуть той же участи. Но «самотерапия» на этом не завершена. Остался еще один штрих. Постарайтесь во всех мелочах и деталях вспомнить самое приятное и радостное событие своей жизни. Когда это было, в какое время года, кто был рядом, кто был вокруг вас, какие раздавались звуки и слышались запахи, что вы ощущали кожей - все-все, до мельчайших чувственных деталей. Вспомнили? А теперь берите еще один лист бумаги и начинайте рисовать на нем (опять левой рукой) абстрактные фигуры, выбирая те цвета, которые вам хочется. Рисуйте до тех пор, пока все пространство листа не заполнится вашим произведением. Переверните листок и на его обратной стороне напишите те слова, которые отражают ваши переживания того приятного события. Тот рисунок, что получился положите или повесьте на видное место и в течении нескольких дней почаще смотрите на него. Как видите, техника эта совсем не сложная и доступна любому, не зависимо от его творческих наклонностей. И даже если вам кажется что ваше плохое настроение останется с вами навсегда - попробуйте рисовать так, как мы описали выше. Очень многие были удивлены, когда замечали, что бумага как будто, действительно, «впитала» в себя все негативные эмоции. Елена Егорова, психолог Источник: Beautytime.ru

О пользе плохого настроения

О пользе хорошего настроения и высокого уровня гормонов счастья в крови вы уже знаете. Но не только позитивное расположение духа дает человеку преимущества, но и дурное может принести пользу. Оказывается, плохое настроение способствует улучшению мыслительного процесса, а также позитивно сказывается на умении аргументировано выражать свое мнение. А свидетельские показания участников эксперимента, находившихся в негативном расположении духа, по сравнению с теми, кто находился в самом радужном настроении, были гораздо точнее. Причина такого положения дел является эволюционной...

Ученые установили, что хорошее настроение негативно сказывается на способностях аналитически мыслить. К такому выводу они пришли, обнаружив, что те свидетели, которые находились в дурном расположении духа, давали наиболее точные и достоверные показания. Особенно точно в памяти свидетеля сохранялись мелкие детали и подробности. Оказывается, плохое настроение способствует улучшению мыслительного процесса, а также позитивно сказывается на умении аргументировано выражать свое мнение. Таковы данные исследования, проведенного, по сообщению Die Welt, Университетом Нового Южного Уэльса в Сиднее.

Австралийские ученые провели ряд любопытных экспериментов. Например, участников специально программировали разными способами на хорошее или плохое расположение духа, а потом на их глазах инсценировали карманную кражу. В ходе опроса они выясняли, насколько хорошо представители двух групп могли запомнить разные детали. Потом ученые сравнили показания обоих групп, оказалось, что свидетельские показания участников эксперимента, находившихся в дурном расположении духа, по сравнению с теми, кто находился в самом радужном настроении, были гораздо точнее. Хорошее настроение не улучшает мыслительные способности, особенно в контексте предусмотрительности.

Второй частью серии экспериментов стало следующее задание: участники экспериментов должны были аргументировано отстаивать то или иное определенное утверждение. И на этот раз плохое настроение улучшило способность принимавших участие в эксперименте людей критически мыслить, а также их коммуникативные навыки оказались более развитыми. Причина такого явления, по мнению ученых, кроется в эволюционном процессе. Когда у человека хорошее настроение, то, значит, в окружении нет ничего такого, что ему угрожает, а внимательность начинает стремиться к нулю. А наличие опасности, которое провоцирует плохое настроение, приводит к тому, что человеку необходимо критическим и крайне внимательным образом систематизировать и обработать информацию. Получается, что плохое настроение в разумных пределах может оказаться преимуществом, особенно, когда речь идет о ситуациях опасных для жизнедеятельности и нормального функционирования.

Как лечить плохое настроение?

Так что плохое настроение, как любая болезнь – повод для отдыха и продуманного лечения.

 Во время лечения соблюдайте 3 принципа:

 Вот рецепты быстрого и безопасного подъема духа:

послушать любимую музыку, одновременно читая любимую книжку и смотря любимый фильм и в безопасной обстановке. В этот период обязательно использование любимых напитков и продуктов. Ради поднятия тонуса разрешается тратить последние деньги и пропускать ответственные встречи. Кому вы нужны с такой кислой миной. Когда вам станет лучше, вы быстро все наверстаете (проверено).

 Все эти меры обязательно помогут вам прийти в себя.

На этом этапе можно немного задуматься о том, как предотвратить очередной приступ плохого настроения в будущем. Если вы склонны к самоанализу, знайте – пора переосмыслить свою жизнь.

Раз вам плохо, значит что-то с вашей жизнью не то. Были случаи, когда причиной депрессии оказывались некрасивые обои, неудачная прическа или неудобная обувь. А иногда людям приходилось менять работу, место жительства и спутников жизни.

Разберитесь, что вам так не нравится в своей жизни до такой степени, что даже эндорфины перестают выделяться. И примите меры.

И тогда все будет хорошо.

ЕСЛИ У РЕБЕНКА ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ

Практически все люди – рабы эмоций. Кому-то проще справиться со своим плохим настроением, кому-то сложнее, кто-то, не обращая ни на что внимания, смеется и радуется мелочам, кто-то бубнит под нос, что все вокруг не то, портя настроение окружающим. Человек по мере своего развития привыкает к сложным моментам в жизни, когда наваливается плохое настроение и опускаются руки.

Взрослый человек может просто сказать, что он сегодня не в духе, и окружающим будет понятно его состояние. Другое дело дети. Они не могут понять, а тем более объяснить, с чего это все вокруг потеряло свою привлекательность и почему даже долгожданная мама тут вдруг не может понять, что происходит, и раздражает одним своим присутствием.

Можно поговорить и попытаться узнать, в чем причина плохого настроения, хотя чаще всего ребенок (если он, конечно, совсем маленький) не может объяснить, почему сегодня все не так ая мама тут вдруг не может понять, что происходит, и раздражает одним своим присутствием.

Понятно, что приступы плохого настроения не нравятся ни взрослым, ни детям. Во-первых, приходится переживать эмоции, которые принято считать отрицательными: печаль, уныние, тоску, смешанные с раздражением и недовольством. Во-вторых, совершенно непонятно, откуда все это взялось. Ведь не видя причины, мы не можем ее устранить, не знаем, как помочь себе или ребенку, и вынуждены просто ждать, пока "само пройдет".

Откуда берется плохое настроение? Первая причина – физическое недомогание, телесный дискомфорт. Но с этой причиной, по крайней мере, можно легко справиться. Если это болезнь, то она быстро проявляется. Голод или физический дискомфорт несложно обнаружить и изменить ситуацию к лучшему.

Другой причиной плохого настроения у малыша может быть недовольство поведением родителей, сном, слишком долгим ожиданием каких-либо событий, еще какой-нибудь мелочью. С этим справиться сложнее. Порой проще, не обращая внимания на его дурное настроение, попытаться успокоить малыша, окружив его лаской и заботой. Однако не стоит тут же бросаться исполнять все капризы, а то ребенку это понравится, и в итоге вы получите избалованного и вечно недовольного старичка, который постоянно будет по поводу и без оного бурчать и чего-то требовать.

Можно поговорить и попытаться узнать, в чем причина плохого настроения, хотя чаще всего ребенок (если он, конечно, совсем маленький) не может объяснить, почему сегодня все не так и все вокруг не такие, как всегда.

Помните, что ребенок может быть недоволен вами и злиться за что-то на вас. Признать подобные чувства по отношению друг к другу бывает трудно и маме, и ребенку, но избежать их не удавалось еще никому. Возможно, ваш малыш таким вот образом просто провоцирует ссору... Вряд ли стоит идти у него на поводу, но помните, что ваше желание помочь ему может не увенчаться успехом. Попробуйте оставить ребенка в покое или честно скажите ему: "Знаешь, мне кажется, ты злишься на меня за то, что в последнее время я мало с тобой играю". Если при этом вы не начнете оправдываться, ребенок быстрее успокоится, поскольку вы дадите ему право быть недовольным вами и покажете, что в этом нет ничего страшного и опасного.

В любом случае, не делайте трагедии из-за приступов плохого настроения. Поймите, это не болезнь и не стихийное бедствие. Просто так бывает. Иногда констатировать плохое настроение и затем не обращать на него внимания проще, чем понять, чего хочется в этот момент. Вы же не меняете срочно свои планы, если проснулись в плохом настроении.

Ни в коем случае не ругайте ребенка из-за его плохого настроения, иначе он станет скрывать свои чувства. Кому от этого станет легче? Вероятно, никому. Так что примите все как есть и объясните малышу, что плохое настроение бывает у всех, и не надо из-за этого терроризировать окружающих.