Гімнастика

Одним з найбільш популярних і ефективних видів рухової активності для зміцнення загального стану здоров’я є саме гімнастика.

Гімнастика (з грецької «gymnastike», від «gymnazo» — треную, вправляються) — це система спеціально підібраних фізичних вправ, що роблять на організм людини комплексний вплив, розвиваюче його фізичні можливості.
Для кожної людини, не залежно від віку і статі, є відповідний вид гімнастики.
До популярних спортивних видів гімнастики відносяться:

Гімнастика — що це таке і навіщо вона потрібна

Поняття гімнастики об’єднує в собі різноманіття фізичних вправ, що сприяють розвитку або вдосконалення вже наявних рухових навичок у займаються. Відмінна риса гімнастики від інших видів спорту — її різнобічний і гармонійний вплив на організм і тіло людини.

Гімнастичні вправи охоплюють всі ланки опорно-рухового апарату, рівномірно розвивають мускулатуру і удосконалюють координацію. При цьому гімнастика впливає не тільки на фізичний стан людини, а й формує певні морально-вольові якості. Вона вважається одним з найважливіших компонентів залучення населення до спорту.

В цілому всі напрямки гімнастики об’єднані в кілька великих груп:

Оздоровча гімнастика

Оздоровча гімнастикика — це одна з форм заняття фізкультурою, яка, як правило, не вимагає хорошої фізичної підготовки і спрямована на загальне оздоровлення людини , поліпшення поточного стану організму, підвищення працездатності і рівня якості життя. Для занять оздоровчою гімнастикою не потрібно спеціальної фізичної підготовки.

Ранкова гімнастика (зарядка)

Зарядка має на увазі під собою набір нескладних вправ, спрямованих на активізацію фізіологічних процесів в організмі після пробудження.

Основні руху:

Комплекс вправ тривалістю 15-20 хвилин забезпечує заряд бадьорості і позитивного настрою на цілий день.
Ранкова зарядка повинна починатися з обертань і нахилів голови.
Науково доведено, що ранкова зарядка благотворно впливає на всі органи і системи життєдіяльності людини:

Вступна гімнастика

Вступна гімнастика — це невеликі комплекси вправ, які знайшли своє застосування на підприємствах і в організаціях перед початком робочого дня. Їх завдання забезпечити швидке входження людини в трудову діяльність .
Вступна гімнастика проводиться на виробництвах перед початком роботи.
Тому всі вправи за своїм змістом і спрямованістю максимально наближені до дій, що виконуються в процесі роботи. Як закономірний результат — підвищується працездатність персоналу.

В цілому, використовуються такі вправи як:

Тривалість гімнастики 5-7 хвилин. Форма проведення: колективно або індивідуально.

Фізкультура (фізкультхвилинки в навчальних закладах)

Фізкультхвилинки — це різновид гімнастичних вправ, які застосовуються в освітніх установах (головним чином в початкових класах і в дошкільних навчальних закладах). Фізкультхвилинки, як правило, складаються з 3-4 спеціальних вправ. Їх тривалість не перевищує 1,5-2 хв.

Форма проведення може бути:

Фізкультхвилинки зарекомендували себе як дієвий спосіб підтримки працездатності учнів. Відзначається, що їх проведення дозволяє розслабити нервову систему і скелетні м’язи , що знаходяться в напрузі від тривалого сидіння за партою. Фізкультхвилинка допомагає поліпшити розумову і фізичну працездатність учнів. Крім того, фізкультхвилинки забезпечують необхідний відпочинок для очей і органів слуху. І в кінцевому підсумку вони допомагають учням подолати втому і сонливість, розслабитися психічно.

Гігієнічна гімнастика

Завдання гігієнічної гімнастики — забезпечити підтримку організму людини в максимально здоровому стані. Відмінна риса від інших різновидів гімнастики в поєднанні фізичних вправ з елементами загартовування і гігієнічними складовими (контроль температури навколишнього середовища, форма одягу і взуття, дотримання гігієни і ряд ін.).
Не залежно від виду гігієнічної гімнастики, виконувати вправи можна в будь-якому віці і при будь-якій фізичній підготовці. Крім загальнозміцнюючих занять використовуються вправи на розтяжку. Ніяких підручних засобів не потрібно.

По суті поняття гігієнічної гімнастики об’єднує в собі такі види, як:

Гігієнічна гімнастика підходить для людей будь-якого віку і різного рівня підготовки.

Ритмічна гімнастика

Ритмічна гімнастика (ритміка) — заняття фізкультурою в танцювальній формі. Застосовувані вправи нескладні, але ефективні, охоплюють всі групи м’язів. Їх темп, форма та інтенсивність залежать від музики. Характерними рухами є: згинання та розгинання, повороти і обертання, махи ногами і руками, біг, стрибки, підскоки та ін. Ритмічна гімнастика — це нескладна комбінація вправ, які виконуються, виключно, під ритмічну музику. Регулярні заняття благотворно впливають на роботу серця і легенів , зміцнюють м’язи, розвивають витривалість і почуття ритму. З емоційної точки зору ритмічна гімнастика покращує настрій, знімає відчуття напруженості і додає життєвого тонусу.

Лікувальна гімнастика

Призначена для реабілітації хворих, що мають неврологічні та кардіологічні проблеми, травми різного характеру і походження та ін.
Лікувальна гімнастика виконується під повним контролем лікаря.
Всі вправи лікувальної гімнастики виконуються в статиці , тобто, як правило, робляться повільно і під напругою. Їх дія спрямована на поліпшення роботи певного органу. Лікувальна гімнастика часто з’єднується з вправами на дихання.

Область застосування лікувальної гімнастики дуже велика:

Форма проведення занять: в групах та індивідуально. Загальний курс лікування зазвичай складається з 3 етапів: вступного, основного і заключного.

Нетрадиційна оздоровча гімнастика

В останні десятиліття інтерес населення все більше викликають нетрадиційні види фізичної активності. Кожен з різновидів нетрадиційної оздоровчої гімнастики позитивно впливає на загальний стан організму, роботу серця і інших органів.
До таких видів гімнастики відносяться:

Стретчинг (гімнастика поз) являє собою тренування, що сприяють розтяжці м’язів і зв’язок, за рахунок чого все тіло набуває більшої гнучкості. Плюси стретчинга: допомагає скинути зайву вагу, виводить шлаки і токсини з організму, покращує поставу.

Калланетика — вдосконалення власного тіла шляхом виконання статичних вправ. Зростання навантаження досягається шляхом утримання певної пози протягом все більшого часу. Плюси: зниження ваги, розвиток м’язів, нормалізація обміну речовин.

Шейпінг-система — відмінною рисою є індивідуальний підбір режиму тренувань на основі комп’ютерного тестування, яке враховує особливості будови тіла. Шейпінг-система має безліч підвидів: шейпінг-класик, шейпінг-юні, шейпінг для вагітних та ін. Плюси: вплив на певні ділянки тіла, зниження ваги, можливість сформувати бажані форми і пропорції тіла.

Східні оздоровчі системи

Східні оздоровчі системи гімнастики включають в себе різні види йоги, цигун, цайцзі-цюань та ін. вчення, батьківщиною яких є Схід. Основна ідея цих навчань полягає в поєднанні психічного і фізичного рівноваги.

При цьому гармонійне ставлення до світу і нормалізація емоційного стану є запорукою успішного фізичного розвитку людини та збереження її здоров’я. Плюси систем: не тільки зміцнюють тіло, а й розвивають гармонійне сприйняття світу.

Хатха-йога

Хатха-йога — одне з відгалужень індійської йоги, яка представляє собою різні вправи, спрямовані в першу чергу на досягнення фізичної досконалості. Дана практика включає в себе вправи на дихання, елементи психорегуляції і самоконтролю, статичні пози асан, правильне харчування. Вважається, що хатха-йога — це базовий стиль йоги, освоївши який можна переходити до будь-яким іншим методикам. Плюси: підвищується еластичність м’язів, витривалість, розвивається позитивне ставлення до навколишнього світу.

Йога — гімнастика умиротворення

Йога — одне з найпопулярніших напрямків фізичної активності за останні роки. За своєю суттю це не тільки система оздоровчих вправ, але і певна філософська культура, батьківщиною якої є Індія.

В дійсності поняття йога об’єднує в собі декількох видів східної гімнастики . Основним компонентом йоги є точне виконання спеціальних фізичних поз — асан. Фахівці налічують понад двадцять стилів йоги. Але головними компонентами будь-якого напрямку є спеціальні фізичні пози (асан), дихальні техніки і медитація (або релаксація). Займаються йогою як індивідуально так і в групах.

Висока затребуваність йоги пов’язана з рядом її переваг в порівнянні з багатьма іншими видами занять фізкультури, а саме:

Дихальна гімнастика

Дихальна гімнастика — це особливий вид вправ, які розвивають дихальну мускулатуру. В її завдання входить зміцнення здоров’я і боротьба з рядом захворювань, як наприклад, хвороби органів дихання, проблеми з серцево-судинною системою, статеві розлади і ін.

Основними компонентами тренувань є:

На думку фахівців при правильному виконанні вправ дихальна гімнастика служить прекрасною профілактикою бронхітів і бронхіальної астми , риніту. Крім того, вправи на дихання знижують стрес, знімають безсоння, зміцнюють м’язи тіла. Правильно виконана дихальна гімнастика покращує кровообіг, розвиває дихальну мускулатуру і сприяє пригніченню різних захворювань. Існує кілька різновидів дихальної гімнастики. Серед них: гімнастика йоги, гімнастика Стрельникової, гімнастика для боротьби із зайвою вагою і ін.

Спортивна гімнастика

Спортивні види гімнастики вимагають високого рівня підготовки. Тренування починають ще в ранньому дитинстві. Спортивні досягнення і перемоги є головним завданням і мотивацією для тих, кого захопила спортивна гімнастика. Види (класифікація) включають в себе: акробатичну, художню, спортивну та командну гімнастики.

Художня гімнастика

Зізнається одним з найяскравіших, елегантних і пам’ятних видів спорту. Виступи спортсменок — це сукупність вправ і елементів, супроводжуваних музикою . Для всіх рухів характерна витонченість і пластичність. Художня гімнастика передбачає використання спортсменками різних атрибутів. це може бути стрічка, м’яч, обруч і інші. На змаганнях світового класу обов’язковим є використання різних предметів: стрічок, м’ячів, обручів і ін. Заняття розвивають гнучкість , пластичність, граціозність, формують правильну поставу і ходу.

Художня гімнастика має вікові обмеження. Займатися нею починають в 3-5 років , і, як правило, вже в 14-16 років більшість спортсменок завершують кар’єру і йдуть в інші напрямки. Даний вид спорту відноситься до числа найбільш доступних, але в ньому існують досить високі вимоги до зовнішнього вигляду спортсменок.

Акробатична гімнастика

Акробатика — це розділ гімнастики, який складається з таких вправ як:

Вправи виконуються або на підлозі, або із застосуванням спеціальних снарядів (кільця, бруси, гімнастичні колоди). Вони бувають динамічними (перекиди, перевороти, сальто) і статичними (стійки, піраміди).
Щоб займатися спортивною акробатикою необхідно мати спеціальну фізичну підготовку.
В спортивної акробатики виділяють ряд дисциплін:

Акробатика розвиває спритність, сміливість, рішучість, силу волі, вправність, зміцнює опорно-руховий апарат, розвиває координацію і орієнтування в просторі.

Спортивна аеробіка

Спортивна аеробіка — дисципліна, в якій всі вправи виконуються з дуже високим темпом під музичний супровід. Для всіх рухів характерна різкість і динамічність. Від спортсмена потрібно не тільки складність і чіткість виконуваних дій, а й артистичність. Змагання проводяться як індивідуально, так і в групах. Слід зазначити, що спортивна аеробіка вкрай складний вид спорту з точки зору фізичного навантаження, якій піддається гімнаст під час виступу. За відгуками фахівців його роботу можна порівняти з бігом на 800 м.
Виступи спортивної аеробіки відрізняються своєю чіткістю і рухливістю.
Регулярні заняття спортивною аеробікою дозволяють підтримувати хорошу фізичну форму, позитивно впливають на емоційний стан спортсмена, сприяють зміцненню серцево-судинної і дихальної систем.

Освітньо-розвиваючі види гімнастики

Надають не тільки оздоровчий вплив, а й прищеплюють інтерес до спорту, вдосконалюються функціональні можливості організму, виробляється самодисципліна. Види (класифікація) включають в себе: навчально-виховну, жіночу, атлетичну і професійно-прикладну гімнастики.

Загальна навчально-виховна гімнастика

Застосовується на уроках фізкультури у всіх навчальних закладах (школах, дитячих садах, Вузах і ін.) і в групах для осіб середнього та похилого віку. Завдання занять розвивати і вдосконалювати найпростіші рухові навички (біг, ходьба, подолання перешкод), навчити учнів володіти своїм тілом і в цілому долучити молоде покоління до спорту. Вправи навчально-виховної гімнастики — це стрибки (у висоту, довжину, через гімнастичні лавки та ін.), деякі акробатичні елементи (стійка на лопатках) і ін. Тренування для людей похилого віку спрямовані на поліпшення чіткості виконуваних рухів і їх скоординованості.

Жіноча гімнастика

Жіноча гімнастика розроблена спеціально для жінок. У ній враховані особливості будови організму жінки. При цьому функція материнства займає центральне місце , тому обов’язковим компонентом тренувань є вправи на зміцнення м’язів ніг, таза, черевного пресу. Жіноча гімнастика направлена ​​на зміцнення м’язів таза. Заняття поєднують в собі загально-розвиваючі вправи, елементи художньої гімнастики та деяких танцювальних напрямків. Важливу роль відіграє музичний супровід. Жіноча гімнастика сприяє розвитку гнучкості , граціозності, формує красиву струнку поставу, готує організм жінки до вагітності та пологах.

Атлетична гімнастика

Різновид гімнастики, спрямована на розвиток силових якостей. Людей займаються атлетичною гімнастикою відрізняє рельєфна мускулатура і пропорційний розвиток м’язів всього тіла. Атлетична гімнастика виконується з метою зміцнити мускулатуру і відточити фігуру. Вправи в атлетичної гімнастики виконуються як з предметами і обтяженнями (штанги, гантелі і т.п.), так і без них. Даний вид фізичної активності тренує серцево-судинну систему , розвиває мускулатуру, зміцнює нервову систему, прищеплює самодисципліну.

Доступністю атлетичної гімнастики пояснюється її висока популярність. Займатися нею можна індивідуально, в групах, вдома, у дворі.

Професійно-прикладна

Професійно-прикладна гімнастика об’єднує в собі вправи і тренування, що дозволяють освоїти нові або удосконалити наявні навички людей, специфіка професії яких вимагає виконання складних фізичних процесів чи стійкість до підвищених навантажень. Професійно-прикладна гімнастика спрямована не тільки на підвищення фізичної підготовки, але і для морального зміцнення працівників і команди. Самі заняття орієнтовані на вироблення не тільки фізичних, а й моральних якостей, без яких неможливо освоєння обраною спеціальністю. Попередження травматизму, збільшення продуктивності праці, вдосконалення майстерності в обраній сфері — саме на ці цілі і орієнтована професійно-прикладна гімнастика. Види (класифікація) її залежать від сфери застосування, наприклад, існує гімнастика для космонавтів, льотчиків, пожежників , моряків і т.д.

Командні види

Зародилася в скандинавських країнах і представлена ​​3 дисциплінами: вільні вправи (з елементами танцю і хореографії), стрибки з міні-батута і акробатичні стрибки. Всі вправи виконуються під музику . Відмінною характеристикою командної гімнастики є обов’язкове кількість людей від 6 чоловік. Змагання проходять в 3 категоріях: жіночі, чоловічі та виступи змішаних команд. Склад команди коливається від 6 до 12 учасників. Для цього виду спорту характерні висока динамічність і видовищність, злагоджена робота учасників, високий рівень техніки виконання акробатичних елементів. Відмінною особливістю дисципліни є виставлення підсумкової оцінки. Результат може бути тільки командним. Судді враховують складність і точність техніки виконання кожного гімнаста і одночасно артистизм і злагоджену роботу всіх учасників команди.

Циркова гімнастика

Жанр циркового мистецтва, який представляє собою виконання і демонстрацію вправ (трюків) на публіці із застосуванням спеціальних пристосувань і снарядів, часом створених під унікальний цирковий номер.
Необхідні атрибути для циркової гімнастики підбираються під кожен номер.
Існує поділ видів цирковий гімнастики в залежності від місця виконання трюків:

При цьому кожен вид має свої відгалуження: вправи на турніках, кільцях , трапеції, бамбуку, ременях і ін. Найчастіше циркова гімнастика має на увазі наявність будь-якого сценарію або навіть театральної постановки, присутність певного сюжету, відповідно до якого артисти виконують свої трюки. Завдання циркових гімнастів захопити і вразити аудиторію. І якщо спортивна гімнастика носить змагальний характер, то циркова — це демонстрація майстерності

Вулична (дворова)

Поняття вуличної гімнастики (Street Workout) говорить сама за себе — всі тренування проводяться поза домом або спортивного залу . Вправи і елементи виконуються на вуличних турнікетах і снарядах або просто на землі. Основний акцент в заняттях робиться на силу і витривалість, вміння працювати з власною вагою. Основними вправами в вуличної гімнастики є: підтягування на турніку, від статі або на брусах. Даний вид тренувань включає в себе підтягування на турніку, віджимання від підлоги, віджимання на брусах і ін. В Street Workout розроблені свої розряди і нормативи і навіть проводяться змагання: у вільному стилі або в форматі «баттлов» (в тому числі і міжнародного рівня).

Гнучкість, координація, витривалість, сміливість, рішучість, наполегливість — ось лише неповний перелік якостей і навичок, які розвиває гімнастика.