1905-情緒教練首要功課-關照自己的情緒

		情緒首要功課-關照自己的情緒
		by情緒教練王雪芳

		我在戳蜥蜴
		日前好友傳來「雲媽咪」FB的文章〈真正的長大〉，這位優秀媽咪在三歲幼兒「闖禍」後還能拉住想瘋狂發飆的情緒，進而教導孩子如何收拾殘局、什麼是「長大」。看了佩服不已！場景換到我們家，帶也是三歲的孫兒吃飯，給他愛吃的滷香菇，用專用的剪刀把香菇剪小塊一點，好方便入口。沒想到惹怒了小傢伙，他要自己咬，氣得順手把碟子丟到地上，摔得粉碎！奶奶我立即七竅生煙，火冒三丈，雖沒有伸手打他的小屁屁，卻粗魯地抱起他離開餐椅，處理善後。當下我大腦的杏仁核被激活，開始發射砲彈，「下層腦」成為主宰，掌管理智的「上層腦」完全無法發揮作用。我所採取的粗魯行動，也激發孫兒爬蟲類腦（下層腦）的防衛迴路，更生氣地大哭起來！我簡直就是在「戳蜥蜴」，枉費讀了不少教養以及與情緒相關的書籍。此時更明白，唯有內心穩定的成人，才不易被孩子控制住情緒。

		找到自己的「中央C」--關照情緒穩定內心的方法
		為了跟上現代化社會的快節奏，我們大多數人都在龐大的壓力下討生活。工作之餘，還有子女要照顧的家長，若期許成為孩子的情緒教練，首先要關照的是自己的情緒。否則，當孩子鬧彆扭耍脾氣時，很容易被激怒，就難以協助他們啟動上層大腦，讓下層大腦在激動時冷靜下來。享譽華人諮商心理學界的金樹人教授，在其著作《如是深戲》有這麼一段話：所有轉動的物件都有一個中心：壁上掛的時鐘、路上跑的車輪、天上飛的螺旋槳。絕對的中心，彷彿是不動的，只要中心穩住，四面八方都穩得住。樂音的音程從高音到低音也有一個中心，稱為中央C，發音為Do，只要知道中央C的位置，就不怕彈錯音。按下中央C，彈跳出Do這個音，它的穩重與可靠，如同和心裡的穩定程度緊緊結合。如何找到自己心中的中央C？根據我的經驗，介紹以下幾個簡單易行的方法，給讀者參考。這些方法需要反覆練習，像是肌力訓練一般，持續才能顯現效果。以我自己為例，即時反覆練習，也仍然會有抓狂的時候，但至少覺察力增強，在情緒爆發的剎那，知道它來了適時煞車。

		來源
		諧振式呼吸呼吸練習的形式五花八門，各有所長，以下介紹的是《呼吸的自癒力》一書所提到每分鐘五次（5 bpm）的「諧振式呼吸」（請參考以下錄音檔，跟著提示經過暖身步驟，達到每分鐘五次的呼吸頻率）。可以坐著或躺著，只要姿勢舒服有足夠支撐即可。閉上眼睛，合上嘴，用鼻子呼吸。感覺氣流在鼻腔、肺部進出，如果腦海思緒紛飛有許多念頭，只需任其飄過，再次回到一呼一吸的覺察感受就好。呼吸要緩慢、柔和、舒適，不需刻意。練習諧振式呼吸，一開始只要五到十分鐘，每天一或兩次，躺或坐在舒適的椅子上都行，以後再慢慢延長到二十分鐘。大多數人會立刻感受到好處，像是心靜了些，喋喋不休的念頭少了，身體也鬆了些。只要掌握了諧振式呼吸的竅門，便無需透過暖身步驟來逐步放慢呼吸，而可以直接進入狀況。持續練習三個月後，不妨試著張開眼睛練習，可以一邊忙家事，一邊練習；或在搭車上下班或散步時，也可以練習；甚至上班時，繼續進行諧振式呼吸。
		為什麼要練習諧振式呼吸諧振，是脈動系統的一種有節律的振動狀態，能讓脈動系統以最省力的方式，保持在最穩定的狀態。呼吸對身心也能發揮一樣的效果，如果以呼吸作為身體的節律器或振動儀，就能身心合一。呼吸可以說是通往身心的門戶，雖然呼吸是一種睡著了也能自動進行的功能，但可以透過意識去改變呼吸的模式。根據研究，改變呼吸模式，能有效改變自律神經的作用，從比較原始的下層腦切入，進一步控制各種身體機能，以及調節上層腦的高級功能。對人來說，呼吸隨時都在，就像嚮導，引領著我們回到當下這一刻。尤其在情緒被挑起時，不忙著回應，若能先專注於自己的呼吸，很快就能覺察身體的知覺感受，進而發掘與了解自己的情緒，然後冷靜下來，讓理智的上層腦發揮作用。

		來源
		身體掃描找個可以放鬆、舒服、不受干擾的情境，拿下眼鏡、手表，或躺或坐。若是坐著，要確定雙腳是放在地板上，大腿上沒有放任何東西；若是躺著，則把雙腳微微打開。閉上雙眼，合起嘴，慢慢呼吸，維持諧振式呼吸的節奏。（請參考以下錄音檔，音檔來源：《呼吸的自癒力》）把注意力放在身體，從腳跟→腳尖→腳踝→膝蓋→髖部→腹部→胸部→手→手肘彎→脖子→臉→頭部→整個身體。注意掃描各個部位時，有沒有任何感覺。例如：腳趾與襪子、鞋子接觸的感覺；皮膚與衣、褲接觸的感覺；是麻、脹、酸、痛、溫暖，都好，沒有感覺也是一種感覺，也很好。
		為什麼要做身體掃描？視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺等五官的感受，是外界有形刺激的結果。感官知覺也反映體內器官的情況，或餓或飽、或疼痛或舒適。知覺感受（覺受）是身體用來和我們溝通的語言，身體藉此告知：我很冷、我睏了、我腿痛、那很香...... 擅於傾聽身體的話語，也就容易探索內心的感受與想法，更親近自己的內心世界，協助找到我們的「中央C」。因為身體掃描提供我們與身體重新連結的可能性，這是體驗與表達情緒的關鍵。這種身體知覺的內觀覺察，可以解開身體覺受和想法的連結，因而也鬆開了反覆思索與痛苦之間循環不已的連結。

		來源
		晨間隨筆茱莉亞．卡麥隆（Julia Cameron）在她的暢銷書《創作，是心靈療癒的旅程》中，建議讀者每天起床後進行自由書寫，她稱之為「晨間隨筆」（Morning Pages）。所謂隨筆，就是在紙上記下腦中隨時想到的東西，不論事情大小、想法怪異或傻氣，都值得記下來。也就是在不刻意控制書寫內容的情況下，以無意識、未經規劃、不假思索的方式，探索自己的想法與感覺。為什麼要寫晨間隨筆？清理思想情緒迎接挑戰：透過自由聯想，盡情讓思緒與感覺流洩到紙上。就像清除腦海的污水，「翻開新的一頁」，翻過恐懼、否定、情緒，然後到另一頁，在接下來的一整天，專注迎接各種挑戰。釋放藝術腦激發創意：左腦是理性腦，像判官一樣把沒見過的想法視為危險物而嘮叨不休。晨間隨筆要請理性腦靠邊站，讓藝術腦出來玩耍，將任何浮現在腦海的想法全都記錄下來，不需要暫停下來修改或評斷所寫的東西，才能找到自己安靜的中心點，激發無限創意。

		來源
		與情緒對話上圖是朱銘先生的作品「掰開太極」，兩人對招。兩個對立的個體原本是一件整體，一而二，二而一。一分為二，感覺劍拔弩張、殺氣騰騰，就如同一個人受困於情緒，心與腦、感性與理性衝突的內在爭戰，讓人動彈不得。與情緒對話，也就是讓情緒說話，找個安靜不受打擾的地方，寫下情緒出現時心與腦的對話。把理性歸諸於腦，讓腦想清楚；感性歸屬於心，讓心說明白。這樣的對話持續進行，舊的觀點會慢慢產生質變，產生新的洞見。
		知名心理專家錢玉芬老師在「幸福學堂～情緒管理-學習與情緒對話」舉出1995年自己兩個暴怒的故事，對象分別為一位老師、一位教會的弟兄，讓她非常痛苦，因而嘗試與自己的怒氣對話：心（感性）：你為什麼生那位男士的氣？腦（理性）：他好自大。心：他自大又怎樣？有什麼關係？腦：人，不應該那麼自大，不是嗎？心：人是不應該自大，但是不應該的事太多了，你為何只對自大生氣？腦：......（回答不出來）心：你又為什麼生老師的氣？腦：她瞧不起我！心：你不是說人不可以自大嗎？她看不起你，你為什麼要生氣？心：是你自卑，所以你不許弟兄自大。自此以後，錢老師仍然會生氣，但是知道自己在生什麼氣、這個氣該發到什麼地步，能夠帶著怒氣走，而不是被怒氣帶著走。錢老師還舉了一個寫不出邀稿與焦慮對話的例子：心：你在焦慮什麼？腦：完了，時間不夠了，你寫不出來的！腦：你看你，平時涉獵不夠廣，現在怎麼可能寫得出好文章來呢？腦：一個下午才寫了不到三百個字，你真差勁！腦：不能再浪費時間了，你還有一大堆其他工作等著做呢！腦：你是一個「學者」呀，怎麼連一篇短文都寫不出來呢？太可笑了！腦：可不是嗎！你果然就是這麼一個沒有能力的人！寫完才覺察焦慮所敘述的內容，是對自己的認知、信念，原來自己非常瞧不起自己。因而意識到自己雖不完美，也沒有如同焦慮所評價的如此不堪，更看到了自己的核心問題。清楚明白之後，文稿一揮而就，再沒懸念。
		與情緒對話有什麼作用？未被消化和釋放的情緒，身體會記住。人的心理構造像一個伸縮膨脹的袋子，除非正視情緒，接收它們傳達的訊息，並加以化解、釋放，否則就一直裝在袋子裡，揹著這個袋子是很沈重的負荷。人體處理生理傷害的方式很直接，傷口會按照一連串的步驟癒合；心理構造也知道需要做些什麼來療癒情緒創傷。但若壓抑、否認、忽視、隱藏情緒，把它塞在袋子裡，療癒過程就無法展開，當再度發生類似事件，舊有的情緒就會被勾動出來，帶來痛苦，直到解決為止。不斷嘗試與情緒對話，不僅可以更了解自己，而且當允許自己感受內心的情緒、解讀它所要傳達的訊息，就能獲得療癒，並從中得知自己需要什麼才能感覺幸福與被愛。

		來源
		心理位移書寫法回想一件最近發生的不愉快事情，拿出紙筆開始三段式書寫：「我」：首先，按慣例以第一人稱的「我」書寫當天或最近發生的事。「你」：寫完之後，空一行，將主詞換成第二人稱的「你」書寫這件事。「他」：寫完之後，再空一行，再將主詞換成第三人稱的「他」書寫同樣這件事。心理位移書寫不僅能宣洩自己內心的負面情緒，同時也能讓自己從不同的觀點與方向看待事情。用更寬廣的視野看待自己，可以增加對自己的了解，理解自己為何有如此的情緒，更去思考這些的背後動機與原因是什麼。
		心理位移書寫法有什麼作用？心理位移書寫，是一種「自他換」的方法，觀自如他，觀他如自。自他換的先決條件是跨界穿透，要形成穿透性的理解，不僅僅是我「在」那種狀態，而且我就「是」那種狀態。穿透到那種狀態，充分理解那種狀態，只有處在他的位置，這才觀看到自身的荒漠，困在我執的死結，因此而打開。

		結語
		個體心理學派創始人阿爾弗雷德．阿德勒（Alfred Adler）曾經說過，所有的煩惱都來自於人際關係。我認為，人際關係當然也包含了自己與自己的關係，如果不能與自己和平相處，總是輕視、不相信自己，甚至不愛自己，恐怕人生並不好過。我相信，我們的生命，一開始對愛是完完全全敞開、接納，隨時去愛的。接下來，隨著人生際遇的好壞起伏，真實的自己逐漸被層層後天學來的經驗、態度，以及對傷痛的防衛給遮蔽了。保護層太多太厚，連我們也漸漸認不清自己真實的面貌。在此介紹了諧振式呼吸、身體掃描、晨間隨筆、與情緒對話、心理位移書寫等五種方法，可以協助我們解除壓力和情緒困擾，找到自己內心的中央C，也找回真正的自己，恢復親密關係不可或缺的「愛」與「親近」的能力。願我們大家都先好好關照自己，然後發揮正向影響力，擴展關照其他人！

		≡推薦好友Line搜尋「@clp7266w」職人旅圖【訊息】

		情緒首要功課-關照自己的情緒
		by情緒教練王雪芳

		我在戳蜥蜴
		日前好友傳來「雲媽咪」FB的文章〈真正的長大〉，這位優秀媽咪在三歲幼兒「闖禍」後還能拉住想瘋狂發飆的情緒，進而教導孩子如何收拾殘局、什麼是「長大」。看了佩服不已！場景換到我們家，帶也是三歲的孫兒吃飯，給他愛吃的滷香菇，用專用的剪刀把香菇剪小塊一點，好方便入口。沒想到惹怒了小傢伙，他要自己咬，氣得順手把碟子丟到地上，摔得粉碎！奶奶我立即七竅生煙，火冒三丈，雖沒有伸手打他的小屁屁，卻粗魯地抱起他離開餐椅，處理善後。當下我大腦的杏仁核被激活，開始發射砲彈，「下層腦」成為主宰，掌管理智的「上層腦」完全無法發揮作用。我所採取的粗魯行動，也激發孫兒爬蟲類腦（下層腦）的防衛迴路，更生氣地大哭起來！我簡直就是在「戳蜥蜴」，枉費讀了不少教養以及與情緒相關的書籍。此時更明白，唯有內心穩定的成人，才不易被孩子控制住情緒。

		找到自己的「中央C」--關照情緒穩定內心的方法
		為了跟上現代化社會的快節奏，我們大多數人都在龐大的壓力下討生活。工作之餘，還有子女要照顧的家長，若期許成為孩子的情緒教練，首先要關照的是自己的情緒。否則，當孩子鬧彆扭耍脾氣時，很容易被激怒，就難以協助他們啟動上層大腦，讓下層大腦在激動時冷靜下來。享譽華人諮商心理學界的金樹人教授，在其著作《如是深戲》有這麼一段話：所有轉動的物件都有一個中心：壁上掛的時鐘、路上跑的車輪、天上飛的螺旋槳。絕對的中心，彷彿是不動的，只要中心穩住，四面八方都穩得住。樂音的音程從高音到低音也有一個中心，稱為中央C，發音為Do，只要知道中央C的位置，就不怕彈錯音。按下中央C，彈跳出Do這個音，它的穩重與可靠，如同和心裡的穩定程度緊緊結合。如何找到自己心中的中央C？根據我的經驗，介紹以下幾個簡單易行的方法，給讀者參考。這些方法需要反覆練習，像是肌力訓練一般，持續才能顯現效果。以我自己為例，即時反覆練習，也仍然會有抓狂的時候，但至少覺察力增強，在情緒爆發的剎那，知道它來了適時煞車。

		來源
		諧振式呼吸呼吸練習的形式五花八門，各有所長，以下介紹的是《呼吸的自癒力》一書所提到每分鐘五次（5 bpm）的「諧振式呼吸」（請參考以下錄音檔，跟著提示經過暖身步驟，達到每分鐘五次的呼吸頻率）。可以坐著或躺著，只要姿勢舒服有足夠支撐即可。閉上眼睛，合上嘴，用鼻子呼吸。感覺氣流在鼻腔、肺部進出，如果腦海思緒紛飛有許多念頭，只需任其飄過，再次回到一呼一吸的覺察感受就好。呼吸要緩慢、柔和、舒適，不需刻意。練習諧振式呼吸，一開始只要五到十分鐘，每天一或兩次，躺或坐在舒適的椅子上都行，以後再慢慢延長到二十分鐘。大多數人會立刻感受到好處，像是心靜了些，喋喋不休的念頭少了，身體也鬆了些。只要掌握了諧振式呼吸的竅門，便無需透過暖身步驟來逐步放慢呼吸，而可以直接進入狀況。持續練習三個月後，不妨試著張開眼睛練習，可以一邊忙家事，一邊練習；或在搭車上下班或散步時，也可以練習；甚至上班時，繼續進行諧振式呼吸。
		為什麼要練習諧振式呼吸諧振，是脈動系統的一種有節律的振動狀態，能讓脈動系統以最省力的方式，保持在最穩定的狀態。呼吸對身心也能發揮一樣的效果，如果以呼吸作為身體的節律器或振動儀，就能身心合一。呼吸可以說是通往身心的門戶，雖然呼吸是一種睡著了也能自動進行的功能，但可以透過意識去改變呼吸的模式。根據研究，改變呼吸模式，能有效改變自律神經的作用，從比較原始的下層腦切入，進一步控制各種身體機能，以及調節上層腦的高級功能。對人來說，呼吸隨時都在，就像嚮導，引領著我們回到當下這一刻。尤其在情緒被挑起時，不忙著回應，若能先專注於自己的呼吸，很快就能覺察身體的知覺感受，進而發掘與了解自己的情緒，然後冷靜下來，讓理智的上層腦發揮作用。

		來源
		身體掃描找個可以放鬆、舒服、不受干擾的情境，拿下眼鏡、手表，或躺或坐。若是坐著，要確定雙腳是放在地板上，大腿上沒有放任何東西；若是躺著，則把雙腳微微打開。閉上雙眼，合起嘴，慢慢呼吸，維持諧振式呼吸的節奏。（請參考以下錄音檔，音檔來源：《呼吸的自癒力》）把注意力放在身體，從腳跟→腳尖→腳踝→膝蓋→髖部→腹部→胸部→手→手肘彎→脖子→臉→頭部→整個身體。注意掃描各個部位時，有沒有任何感覺。例如：腳趾與襪子、鞋子接觸的感覺；皮膚與衣、褲接觸的感覺；是麻、脹、酸、痛、溫暖，都好，沒有感覺也是一種感覺，也很好。
		為什麼要做身體掃描？視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺等五官的感受，是外界有形刺激的結果。感官知覺也反映體內器官的情況，或餓或飽、或疼痛或舒適。知覺感受（覺受）是身體用來和我們溝通的語言，身體藉此告知：我很冷、我睏了、我腿痛、那很香...... 擅於傾聽身體的話語，也就容易探索內心的感受與想法，更親近自己的內心世界，協助找到我們的「中央C」。因為身體掃描提供我們與身體重新連結的可能性，這是體驗與表達情緒的關鍵。這種身體知覺的內觀覺察，可以解開身體覺受和想法的連結，因而也鬆開了反覆思索與痛苦之間循環不已的連結。

		來源
		晨間隨筆茱莉亞．卡麥隆（Julia Cameron）在她的暢銷書《創作，是心靈療癒的旅程》中，建議讀者每天起床後進行自由書寫，她稱之為「晨間隨筆」（Morning Pages）。所謂隨筆，就是在紙上記下腦中隨時想到的東西，不論事情大小、想法怪異或傻氣，都值得記下來。也就是在不刻意控制書寫內容的情況下，以無意識、未經規劃、不假思索的方式，探索自己的想法與感覺。為什麼要寫晨間隨筆？清理思想情緒迎接挑戰：透過自由聯想，盡情讓思緒與感覺流洩到紙上。就像清除腦海的污水，「翻開新的一頁」，翻過恐懼、否定、情緒，然後到另一頁，在接下來的一整天，專注迎接各種挑戰。釋放藝術腦激發創意：左腦是理性腦，像判官一樣把沒見過的想法視為危險物而嘮叨不休。晨間隨筆要請理性腦靠邊站，讓藝術腦出來玩耍，將任何浮現在腦海的想法全都記錄下來，不需要暫停下來修改或評斷所寫的東西，才能找到自己安靜的中心點，激發無限創意。

		來源
		與情緒對話上圖是朱銘先生的作品「掰開太極」，兩人對招。兩個對立的個體原本是一件整體，一而二，二而一。一分為二，感覺劍拔弩張、殺氣騰騰，就如同一個人受困於情緒，心與腦、感性與理性衝突的內在爭戰，讓人動彈不得。與情緒對話，也就是讓情緒說話，找個安靜不受打擾的地方，寫下情緒出現時心與腦的對話。把理性歸諸於腦，讓腦想清楚；感性歸屬於心，讓心說明白。這樣的對話持續進行，舊的觀點會慢慢產生質變，產生新的洞見。
		知名心理專家錢玉芬老師在「幸福學堂～情緒管理-學習與情緒對話」舉出1995年自己兩個暴怒的故事，對象分別為一位老師、一位教會的弟兄，讓她非常痛苦，因而嘗試與自己的怒氣對話：心（感性）：你為什麼生那位男士的氣？腦（理性）：他好自大。心：他自大又怎樣？有什麼關係？腦：人，不應該那麼自大，不是嗎？心：人是不應該自大，但是不應該的事太多了，你為何只對自大生氣？腦：......（回答不出來）心：你又為什麼生老師的氣？腦：她瞧不起我！心：你不是說人不可以自大嗎？她看不起你，你為什麼要生氣？心：是你自卑，所以你不許弟兄自大。自此以後，錢老師仍然會生氣，但是知道自己在生什麼氣、這個氣該發到什麼地步，能夠帶著怒氣走，而不是被怒氣帶著走。錢老師還舉了一個寫不出邀稿與焦慮對話的例子：心：你在焦慮什麼？腦：完了，時間不夠了，你寫不出來的！腦：你看你，平時涉獵不夠廣，現在怎麼可能寫得出好文章來呢？腦：一個下午才寫了不到三百個字，你真差勁！腦：不能再浪費時間了，你還有一大堆其他工作等著做呢！腦：你是一個「學者」呀，怎麼連一篇短文都寫不出來呢？太可笑了！腦：可不是嗎！你果然就是這麼一個沒有能力的人！寫完才覺察焦慮所敘述的內容，是對自己的認知、信念，原來自己非常瞧不起自己。因而意識到自己雖不完美，也沒有如同焦慮所評價的如此不堪，更看到了自己的核心問題。清楚明白之後，文稿一揮而就，再沒懸念。
		與情緒對話有什麼作用？未被消化和釋放的情緒，身體會記住。人的心理構造像一個伸縮膨脹的袋子，除非正視情緒，接收它們傳達的訊息，並加以化解、釋放，否則就一直裝在袋子裡，揹著這個袋子是很沈重的負荷。人體處理生理傷害的方式很直接，傷口會按照一連串的步驟癒合；心理構造也知道需要做些什麼來療癒情緒創傷。但若壓抑、否認、忽視、隱藏情緒，把它塞在袋子裡，療癒過程就無法展開，當再度發生類似事件，舊有的情緒就會被勾動出來，帶來痛苦，直到解決為止。不斷嘗試與情緒對話，不僅可以更了解自己，而且當允許自己感受內心的情緒、解讀它所要傳達的訊息，就能獲得療癒，並從中得知自己需要什麼才能感覺幸福與被愛。

		來源
		心理位移書寫法回想一件最近發生的不愉快事情，拿出紙筆開始三段式書寫：「我」：首先，按慣例以第一人稱的「我」書寫當天或最近發生的事。「你」：寫完之後，空一行，將主詞換成第二人稱的「你」書寫這件事。「他」：寫完之後，再空一行，再將主詞換成第三人稱的「他」書寫同樣這件事。心理位移書寫不僅能宣洩自己內心的負面情緒，同時也能讓自己從不同的觀點與方向看待事情。用更寬廣的視野看待自己，可以增加對自己的了解，理解自己為何有如此的情緒，更去思考這些的背後動機與原因是什麼。
		心理位移書寫法有什麼作用？心理位移書寫，是一種「自他換」的方法，觀自如他，觀他如自。自他換的先決條件是跨界穿透，要形成穿透性的理解，不僅僅是我「在」那種狀態，而且我就「是」那種狀態。穿透到那種狀態，充分理解那種狀態，只有處在他的位置，這才觀看到自身的荒漠，困在我執的死結，因此而打開。

		結語
		個體心理學派創始人阿爾弗雷德．阿德勒（Alfred Adler）曾經說過，所有的煩惱都來自於人際關係。我認為，人際關係當然也包含了自己與自己的關係，如果不能與自己和平相處，總是輕視、不相信自己，甚至不愛自己，恐怕人生並不好過。我相信，我們的生命，一開始對愛是完完全全敞開、接納，隨時去愛的。接下來，隨著人生際遇的好壞起伏，真實的自己逐漸被層層後天學來的經驗、態度，以及對傷痛的防衛給遮蔽了。保護層太多太厚，連我們也漸漸認不清自己真實的面貌。在此介紹了諧振式呼吸、身體掃描、晨間隨筆、與情緒對話、心理位移書寫等五種方法，可以協助我們解除壓力和情緒困擾，找到自己內心的中央C，也找回真正的自己，恢復親密關係不可或缺的「愛」與「親近」的能力。願我們大家都先好好關照自己，然後發揮正向影響力，擴展關照其他人！

		≡推薦好友Line搜尋「@clp7266w」職人旅圖【訊息】