Prova 1 DUPLAS: “Whole 9”
AMRAP 14:00
36 Power Clean
27 Front Squat
18 Hang Clean
9 Burpees Sincronizados sobre a Barra
Tipo: AMRAP (14:00)
Cargas (M/H)
FITNESS: 25/40kg (55/95lb) Power Clean, Front Squat & Hang Clean.
FIT-X: 35/50kg (85/115lb) Power Clean, Front Squat & Hang Clean.
Resultado: Total de repetições.
Regras Especiais:
- Divisão livre de repetições
Prova 1 RX INDIVIDUAL: “Whole 9”
AMRAP 11:00
9 Power Clean
9 Front Squat
9 Burpee Over Bar
Tipo: AMRAP (11:00)
Cargas (M/H)
40/60kg (95/135lb)
Resultado: Total de repetições.
Regras Especiais:
- Nenhuma
Prova 2 Duplas: "Corda Toda"
AMRAP 10:00
Exercícios Alternados (Atleta 1/Atleta 2)
60 Saltos na Corda
10-20 Sit-Ups/HLR/T2B
20 Kettlebell Swing
Tipo: AMRAP (10:00)
Cargas (M/H)
FITNESS: 60 Single-Unders, 20 Sit-Ups, 20 Kettlebell Swing Americano 12/16kg.
FIT-X: 60 Single-Unders ou 30 Double-Unders, 10 Toes to Bar ou 20 Hanging Leg Raises (Permitido alternar a cada Round), Kettlebell Swing Americano 16/24kg.
Resultado: Total de Repetições.
Regras Especiais:
- Exercícios obrigatoriamente alternados (Atleta 1/Atleta 2)
Prova 2 RX INDIVIDUAL: "Corda Toda"
AMRAP 8:00
45 Unbroken Double-Unders
15 Toes to Bar
20 Kettlebell Swing
Tipo: AMRAP (8:00)
Cargas (M/H)
Kettlebell Swing Americano 16/24kg
Resultado: Total de Repetições.
Regras Especiais:
- Double-Unders devem ser feitos de forma consecutiva/unbroken.
Prova 3 DUPLAS: "Faz o Seu"
For Time (8:00 Timecap)
30 Box Jump Over (Atleta 1)
20 Thrusters (Atleta 1)
40 HLR/Pull-Ups
20 Thruster (Atleta 2)
30 Box Jump Over (Atleta 2)
Tipo: For Time (8:00 Timecap)
Cargas (M/H)
FITNESS: Box Jump Over ou Box Step Over 20" (50cm) , Thrusters 15/20kg (35/45lb), 40 Hanging Leg Raises.
FIT-X: box Jump Over ou Box Step Over 20"/24" (50/60cm), Thrusters 25/40kg (55/95lb), 40 Pull-Ups.
Resultado: Tempo final.
Regras Especiais:
- Divisão livre de Repetições apenas durante HLR/Pull-Ups.
Prova 3 RX INDIVIDUAL: "Faz o Seu"
For Time (6:00 Timecap)
21 Box Jump Over
15 Thrusters
9 Chest to Bar Pull-Ups
9 Bar Muscle-Up
15 Thrusters
21 Box Jump Over
Tipo: For Time (6:00 Timecap)
Cargas (M/H)
Box Jump Over 20”/24” (50/60cm), Thrusters 35/50kg (85/115lb), 9 Chest to Bar Pull-Ups, 9 Bar Muscle-Ups.
Resultado: Tempo final.
Regras Especiais:
- Nenhuma
Todas as provas são sujeitas a alterações sem aviso prévio de acordo com com disponibilidade de equipamentos, estrutura, ou qualquer outro motivo que torne necessário a mudança.