ODTÜ GENÇLİK OYUNLARI 2025
KALİSTENİKS MÜSABAKA TALİMATI

AMAÇ VE KAPSAM

Bu talimat, ORTA DOĞU TEKNİK ÜNİVERSİTESİ tarafından düzenlenecek olan “ODTÜ Gençlik Oyunları” kapsamındaki kalisteniks müsabakaları katılım koşullarının, müsabakaya katılacak takım yöneticilerinin, sorumluların, sporcuların ve diğer ilgililerin uymakla yükümlü oldukları kuralların ve ODTÜ Gençlik Oyunları kapsamında yapılacak kalisteniks müsabakasının organizasyonuna ilişkin usul ve esasların belirlenmesi amacıyla hazırlanmıştır.

AÇIKLAMALAR

Madde 1. Katılım Koşulları ve Sporcu Sayıları

1. “ODTÜ Gençlik Oyunları” spor faaliyeti kapsamındaki kalisteniks müsabakalarına aktif üniversite öğrencisi olan herkes katılabilir.  
2. Yarışmanın tüm kayıtları, LİNKTEKİ formdan yapılacaktır.
3. Yarışmacı olarak katılacak her sporcunun; Sena Yılmaz, TR05 0001 0090 1038 4617 5050 02, IBAN adresine başvuruların bitiş tarihine (15 Mayıs 2025) kadar 60 ₺ yatırması gerekmektedir. Aksi taktirde başvuru geçersiz sayılacaktır. Katılım ücretlerinin iadesi yapılmaz.

Madde 2. Gerekli Belgeler

1. Öğrenci belgesi 
2. Sağlık Beyanı (kayıt formunda mevcut)
3. Katılım ücreti dekontu

Madde 3. Yarışma Kuralları ve Açıklamalar

Kalisteniks Müsabakası, 18 Mayıs 2025 tarihinde, Baraka Spor Salonu karşısındaki kalisteniks parkında gerçekleştirilecektir. Yarışma kapsamında katılımcılar sırasıyla; 4 tekrar Muscle Up hareketini tamamladıktan sonra 5. Muscle Up ile tekrar barın üstüne çıkıp 10 tekrar Straight Bar Dips yaparlar. Sonrasında 15 tekrar Squat hareketini tamamlayıp 10 tekrar Dips Bar Knee Raise hareketi yaparlar. Ardından 20 tekrar Push-up ve 10 tekrar Chin-up yaparak yarışmayı sonlandırırlar. Tüm bu hareketlerin tamamlanma sürecinde yapılan hareketi yarım bırakıp mola verilemeyecektir, fakat hareket geçişlerinde (Muscle Up-Straight Bar Dips hariç) dinlenme süresi yarışmacının takdirine bırakılmıştır. Tüm hareketler tamamlandıktan sonra başlangıçtan itibaren geçen süre ölçülerek yarışmacılar sürelerine göre sıralanacaktır.

Muscle Up Branşı:

1.         Başlangıç: Sporcu, bar veya halkalardan tam sarkma pozisyonunda (kollar tamamen açık) ve ayakları yerden kesilmiş şekilde başlamalıdır.

2.     Hareket, çekiş (pull-up) aşamasından dip aşamasına kadar kontrollü bir şekilde geçmelidir. İzin verilen kurallara göre kipping (salınım) yapılabilir. Barın veya halkaların üzerinde, kollar tam kilitlenmiş pozisyona ulaşılmalıdır. Çekiş aşamasından dip aşamasına geçerken, tek kolla değil, iki kol ile barın yukarısına çıkış yapılmalıdır.

3.     Hareket, başlangıçtaki tam sarkma pozisyonundan, üstte kolların tamamen kilitlendiği pozisyona geçilirse geçerli sayılır. Tüm hareket boyunca vücut kontrollü olmalıdır.

4.         Hareket sırasında bar veya halkalarda dinlenmek yasaktır. Dinlenme süresi 2 saniyeden fazla olan her tekrar için 3 tekrar ceza uygulanır. 5 saniyeyi aşan dinlenmelerde diskalifiye uygulanabilir.

Straight Bar Dips Branşı:

1. Katılımcılar, Muscle Up hareketinin 4. tekrarını tamamladıktan sonra barın altına iner ve 5. Muscle Up ile tekrar barın üstüne çıkarak Straight Bar Dips pozisyonuna geçer. Bu geçiş, yarışma akışının bir parçasıdır ve dips öncesi zorunludur. Barın üstündeki başlangıç pozisyonunda, kollar tam kilitli, vücut dik ve dengeli olmalıdır. Eller omuz genişliğinde, avuç içleri aşağıya dönük pozisyonda konumlanmalıdır.
2. Katılımcı, dirseklerini kontrollü bir şekilde bükerek vücudunu barın altına doğru indirmelidir. Dirsek açısı en az 90 dereceye ulaşmalıdır. Gövde dik tutulmalı, öne veya arkaya aşırı salınım yapılmamalıdır.
3. Katılımcı, vücudunu yukarıya doğru iterek kollarını tamamen düzleştirir ve başlangıç pozisyonuna döner. Her tekrar, dirseklerin tam açılmasıyla tamamlanır. Vücut yukarıdayken dengeli ve sabit olmalıdır.
4. Geçerlilik ve Uyarılar:

• Dirseklerin tam bükülmediği veya tam açılmadan yapılan tekrarlar geçersiz sayılır.
• Bar üzerinde 2 saniyeyi aşan dinlenmeler her 2 saniye için 1 tekrar ceza ile sonuçlanır. 5 saniyeyi aşan dinlenmelerde diskalifiye uygulanabilir.
• Ayakların bar ile temas etmesi veya bar üzerinden düşme gibi durumlarda hareket durdurulur, tekrar başlatılması gerekebilir.
• Tüm tekrarlar ardışık, kontrollü ve akıcı şekilde yapılmalıdır.

 Squat Branşı:

1. Vücut ağırlığı ile squat hareketine başlamadan önce katılımcı, ayaklarını omuz genişliğinde açarak parmak uçlarını hafifçe dışa doğru çevirir. Vücut dik olmalı ve sırt düz tutulmalıdır. Baş, omuzlar ve kalça aynı doğrultuda olmalı, hareket boyunca ayaklar yere sağlam bir şekilde basmalıdır. Kollar, vücuda yakın bir şekilde tutularak denge sağlanabilir, ancak hareketin temel amacı, vücudu doğru pozisyonda tutarak hareketi gerçekleştirmektir.
2. İniş aşamasında, katılımcı kalçasını geriye doğru iterek ve dizlerini bükerek aşağı doğru çömelir. Kalçanın seviyesi diz hizasına kadar inmelidir ve dizler, ayak parmaklarının hizasında kalmalıdır. Aşağıya inerken hareket kontrollü yapılmalı ve sırt düz tutulmalıdır. Vücut ağırlığı topuklara verilmeli, ayakların yerden kalkmaması sağlanmalıdır. Hareketi kontrollü bir şekilde yaparak, vücut ağırlığının dengede kalmasına özen gösterilmelidir.
3. Yükselme aşamasında, katılımcı dizlerini ve kalçayı düzleştirerek yukarı doğru kalkar. Kalkarken sırtın düzgün kalması, doğru formu korumak açısından oldukça önemlidir. Hareketin sonunda vücut dik pozisyonda olmalıdır.
4. Vücut ağırlığıyla yapılan squat hareketinin geçerliliği için dikkat edilmesi gereken noktalar şunlardır: Kalça, diz hizasına inmeden yapılan çömelmeler geçersiz sayılır. Sırtın yuvarlanması veya belin pozisyonunun bozulması da teknik hata olarak kabul edilir ve geçersiz sayılır. Ayakların tamamen yere basması gerekir; topukların yerden kalkması hareketin geçersiz olmasına neden olur.
5. Genel kurallara göre, katılımcı hareketin herhangi bir aşamasında dinlenmek için duraklama yapmamalıdır. Dinlenme süresi 2 saniyeden fazla olan her tekrar için 3 tekrar ceza uygulanır. 5 saniyeden fazla dinlenme, diskalifikasyona yol açar. Katılımcı, her tekrar boyunca sırtını düzgün tutarak, hareketi kontrollü bir şekilde tamamlamalıdır.

Dips Bar Knee Raise Branşı:

1. Başlangıç: Katılımcı, dips barlarında kollarıyla destek alarak havada sabit durur pozisyonda başlamalıdır. Dirsekler kilitli, vücut kontrollü ve sallanmasız olmalıdır.
   
2. Hareket: Dizler birlikte ve kontrollü şekilde gövde hizasının en az 90 derece üzerine kadar kaldırılmalıdır. Kalça kasılarak dizlerin yeterli yüksekliğe çıkması sağlanmalıdır.
   
3. Form: Hareket sırasında sırt dik, bacaklar bir arada ve kontrollü olmalıdır. Dizler yukarı çıkarken vücut geriye yaslanmamalı, omuzlar öne düşmemelidir.
   
4. Tekrar Sayımı: Dizlerin paralel seviyesinin net şekilde üstüne çıktığı her kaldırış bir tekrar olarak sayılır. Hareket, başlangıç pozisyonuna kontrollü bir dönüşle tamamlanmalıdır. Her aşamada salınım yapılmamalıdır.
   
5. Dinlenme: Hareket sırasında barlarda aktif dinlenme yasaktır. 2 saniyeyi geçen her dinlenme için 3 tekrar cezası uygulanır. 5 saniyeyi aşan dinlenmelerde diskalifiye edilebilir.

Push Up Branşı:

1.         Tüm hareket boyunca topuktan boyuna kadar vücudun tamamı düz olmalı; kalça, diz, omurga eklemleri oynatılmamalı ve sabit tutulmalıdır. Hareket boyunca sadece kollar kullanılmalı ve vücudun tamamı tek bir parça halinde inip kalkmalıdır.

2.     Üst pozisyonda, kolların mümkün olan en uzun pozisyonda ve dirseğin kilitlenmiş olduğu rahatlıkla görülebilmelidir.

3.     Alt pozisyonda, omuz ekleminin dirsek eklemiyle yere göre aynı hizada veya daha aşağıda olduğu rahatlıkla görülebilmelidir.

4.     Alt ve üst pozisyonda dinlenmek yasaktır. 2 saniye’den uzun dinlenme, 3 tekrar sayısı ceza ile; 5 saniye’den uzun dinlenme, diskalifiye ile sonuçlanacaktır.

5.         Yönergelere uymayan hareketler tekrar sayısına dahil edilmeyecektir.

Chin-up Branşı:

1. Demir bar, avuç içi vücuda bakacak şekilde (underhand grip) tutulmalıdır.
2. Hareket boyunca ayaklar olabilecek en alt pozisyonda, vücut dümdüz olmalı; kollar dışında hiçbir uzuv harekete momentum ve benzeri bir yöntemle yardımcı olmamalıdır.
3. Aşağı pozisyonda, kolların tamamen dümdüz (dead hang) olduğu rahatlıkla görülebilmelidir.
4. Yukarı pozisyonda, çenenin en alt kısmının demir barın üzerine çıktığı rahatlıkla görülebilmelidir.
5. Alt ve üst pozisyonda dinlenmek yasaktır. 2 saniyeden uzun dinlenme, 3 tekrar sayısı ceza ile; 5 saniyeden uzun dinlenme, diskalifiye ile sonuçlanacaktır.
6. Yönergelere uymayan hareketler tekrar sayısına dahil edilmeyecektir.

Madde 4. İtiraz Prosedürü

Bir takım veya sporcu bir hakem tarafından veya herhangi bir olay nedeni ile müsabaka sırasında olumsuz bir şekilde kendi aleyhlerine durum oluştuğuna inanıyor ise, itiraz prosedürü şu şekilde ilerlemelidir.

1. İtiraz eden takımın bir sporcusu, müsabakanın bitiminde hakemler yarışma kağıdını onaylamadan önce imzalamalıdır.
2. 30 dakika içinde durumu açıklayan bir yazıyı 60 ₺ teminat ücreti ile birlikte aşağıda belirtilen Kalisteniks Müsabaka Kurulu temsilcilerine sunmalıdır. İtirazın kabul edilmesi halinde ücret iade edilir.

Madde 5. Diskalifiyeler 

Sporcular ve takımlar Müsabaka Kurulu tarafından ihraç edilebilir. Müsabaka Kurulu, programda ve kurallarda değişiklik yapma yetkisine sahiptir. Sporcular, geçerli sağlık raporları veya sporcu lisansları sunmakla yükümlüdür. Geçerli sağlık durumuna rağmen müsabaka sırasında oluşabilecek sağlık problemleri nedeni ile ORTA DOĞU TEKNİK ÜNİVERSİTESİ ve ODTÜ’yü temsil eden organizasyon ekibi hiçbir sorumluluk kabul etmez. Katılımcılar, etkinlik süresince çekilecek görsellerin tanıtım amaçlı kullanılmasını kabul etmiş sayılır. ​Müsabakaya kaydolan sporcular, tüm talimatnameyi kabul eder.

Kalisteniks Müsabaka Kurulu

e-posta: odtufitnesstoplulugu@gmail.com / ogo@metu.edu.tr