運動 

☆原則 ほどほど続けること(継続は力になります!)

☆目的 柔軟・筋力・心肺機能・バランス・気晴らし

☆散歩

 ・毎日歩くのが理想的です.

☆体操

・柔軟やストレッチは毎日行って大丈夫です.

・筋力トレーニングは週に1~2日はお休みしましょう.

ラジオ体操がおすすめです(*^_^*)

☆スポーツ

・水泳,水中歩行 ・ゲートボール,グランドゴルフ ・太極拳,ヨガなど その他,楽しく続けられるスポーツを行いましょう!

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栃木県では「とちぎ健康づくりロード」のホームページに,県内各地の楽しいウォーキングコースが掲載されています.

エリア(壬生は県南エリア)やレベル(初・中・上級者)も様々!(現在160コース!)

自分にあったコースを一緒に探していきましょう♪

詳しくはホームページへ!http://kenkoutochigi.jp/road/

大久保クリニックは,スポーツ庁官民連携プロジェクト

Smart Life Project:http://www.smartlife.go.jp/

FUN+WALK PROJECT:http://funpluswalk.go.jp/

に賛同しております.

まいにちに「 歩く 」を足してハッピーになろう。

虚血性脳血管障害・虚血性心疾患・気管支喘息

慢性胃炎・慢性肝炎・高脂血症・糖尿病

高血圧症・慢性痛などの療養には上記が特に重要です.

運動に必要な栄養素

管理栄養士 舘野 記子

「良質のたんぱく質」

      大豆製品

筋肉を構成する筋たんぱく質は合成と分解をたえず繰り返しています食事からたんぱく質を十分に摂取していれば合成が行われ不足すれば筋肉が分解され筋肉量が減少します

「カルシウム・ビタミンD」…牛乳・乳製品

骨量不足にならないように食事でカルシウムやビタミンDを補給することが大切です.牛乳で手軽に摂取できますが,苦手な人はヨーグルトチーズを利用しましょう.

「BCAA」多く含む食品 

体内で作ることのできない9種類の必須アミノ酸のうちバリンロイシンイソロイシンを「BCAA」と呼びますBCAAは筋肉やエネルギー源となりたんぱく質を作り出しやすく壊れにくくする働きがあります

★12月の栄養指導予定日

    15日(土)・17日(月)

栄養指導をご希望の方は受付にお申し付けください.

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~うさぎのお知らせ~ たねイラスト43チーム:ガーベラさん「医療」.png

 毎月1回うさぎのお茶会を開催しております.

12月のうさぎのお茶会12月15日(土)14:00~ です!

うさぎのテーマは『クリスマスプレゼントの思い出』

お茶話,うんちく,しゃれっ気などがお好きな市民の皆さん!

紅茶とお菓子をお供にのんびりとお話しませんか?お待ちしております♪

★年末年始の休診のお知らせ★

12月30日(日)~  1月3日(木)まで休診とさせていただきます.

何卒ご了承ください.

本年は大変お世話になりました.来年もよろしくお願いいたします.

皆さんにとって素敵な年となりますように・・・♡