Trabalho de Projeto- 7.ºC

Recomendações para fazer uma alimentação diária mais saudável:

Número de refeições diárias 6 - pequeno-almoço, meio da manhã, almoço, meio da tarde, e jantar

Tomar sempre o pequeno-almoço – leite e seus derivados (iogurte e queijo), pão de mistura, cereais e fruta

Evitar estar mais de 3 horas e meia sem comer.

Diminuir o consumo de sal.

Evitar ingerir açúcar ou produtos açucarados.

Aumentar o consumo de hortaliças e legumes.

Aumentar o consumo de fruta.

Consumir de preferência peixe e carnes brancas – aves ou coelho - magras.

Beber água ao longo do dia (1,5l diário).

Evitar bebidas com gás, sumos artificiais (tem bastante açúcar).

Não consumir bebidas alcoólicas antes do 17 anos ( o álcool destrói as células cerebrais).

Métodos de culinária saudáveis (cozidos, grelhados)

Utilizar gorduras saudável como o azeite.