Prova 1 DUPLAS: “Oras Bolas”
AMRAP 12:00
40 Wall-Balls
20 Deadlift
10 Sit-Ups/HLR/Pull-Up
Tipo: AMRAP (12:00)
Cargas (M/H)
FITNESS: Wall-Ball 10/14lb, Deadlift 35/50kg (85/115lb), 10 Hanging Leg Raises ou 10 Medball Sit-Ups 10/14lb (Permitido alternar a cada Round).
FIT-X: Wall-Ball 14/20lb, Deadlift 50/80kg (115/185lb), 10 Pull-Ups.
Resultado: Total de repetições.
Regras Especiais:
- Divisão livre de repetições
Prova 1 RX INDIVIDUAL: “Oras Bolas”
AMRAP 12:00
40 Wall-Balls
20 Deadlift
10 C2B
Tipo: AMRAP (12:00)
Cargas (M/H)
Wall-Ball 14/20lb, Deadlift 70/100kg (155/225lb), 10 Chest to Bar Pull-Ups.
Resultado: Total de repetições.
Regras Especiais:
- Nenhuma
Prova 2 Duplas: "Fortes EMOções"
EMOM 10:00 (A cada minuto por 10 Rounds)
Rounds Alternados (Atleta 1/Atleta 2)
25 Saltos na Corda
3 Hang Snatch/Hang Clean
Máximo de Burpees sobre a Barra no tempo restante
Tipo: EMOM (10:00)
Cargas (M/H)
FITNESS: 25 Single-Unders, Hang Snatch 20/30kg (45/65lb).
**Categoria Mista 25kg (55lb) barra única, Mulheres fazem Hang Clean & Homens fazem Hang Snatch**
FIT-X: 25 Double-Unders ou 50 Single-Unders (Permitido alternar a cada Round), Hang Snatch 25/40kg (55/95lb).
**Categoria Mista 35kg (85lb) barra única, Mulheres fazem Hang Clean & Homens fazem Hang Snatch**
Resultado: Total de Repetições.
Regras Especiais:
- Rounds obrigatoriamente alternados (Atleta 1/Atleta 2)
Prova 2 RX INDIVIDUAL: "Fortes EMOções"
EMOM 6:00 (A cada minuto por 6 Rounds)
25 Unbroken Double-Unders
3 Hang Snatch
Máximo de Burpees sobre a Barra no tempo restante
Tipo: EMOM (6:00)
Cargas (M/H)
Hang Snatch 35/50kg (85/115lb)
Resultado: Total de Repetições.
Regras Especiais:
- Double-Unders devem ser feitos de forma consecutiva/unbroken.
Prova 3 DUPLAS: "Caixa Encaixa"
For Time (9:00 Timecap)
60 Box Jump Over/Box Step Over
50 Kettlebell Swing
40 Box Jump Over/Box Step Over
30 Ground to Overhead
20 Box Jump Over/Box Step Over
10 Shoulder to Overhead
Tipo: For Time (9:00 Timecap)
Cargas (M/H)
FITNESS: Box Jump Over ou Box Step Over 20” (50cm), Kettlebell Swing Americano 12/16kg, Ground to Overhead & Shoulder to Overhead 20/30kg (45/65lb).
FIT-X: Box Jump Over ou Box Step Over 20”/24” (50/60cm), Kettlebell Swing Americano 16/24kg, Ground to Overhead & SHoulder to Overhead 35/50kg (85/115lb)
Resultado: Tempo final.
Regras Especiais:
- Divisão livre de Repetições.
Prova 3 RX INDIVIDUAL: "Caixa Encaixa"
For Time (9:00 Timecap)
50 Box Jump Over
40 Kettlebell Snatch
30 Box Jump Over
20 Ground to Overhead
10 Box Jump Over
10 Shoulder to Overhead
Tipo: For Time (9:00 Timecap)
Cargas (M/H)
Box Jump Over 20”/24” (50/60cm), Kettlebell Snatch 16/24kg, Ground to Overhead & Shoulder to Overhead 45/70kg (105/155lb).
Resultado: Tempo final.
Regras Especiais:
- Nenhuma
Todas as provas são sujeitas a alterações sem aviso prévio de acordo com com disponibilidade de equipamentos, estrutura, ou qualquer outro motivo que torne necessário a mudança.