Δεν υπάρχει πιο εποικοδομητικός τρόπος για να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο με το παιδί κάνοντας κάποιες ασκήσεις μαζί .
ΗΛΙΚΙΕΣ : Τετάρτη, πέμπτη ,έκτη δημοτικού .
Υλικά : Μπάλα η μαξιλάρι
1:Σταθείτε όρθιοι έτσι ώστε ο ένας να ακουμπά την πλάτη του άλλου. Tα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, ελαφρά λυγισμένα τα γόνατα. Κρατήστε μια μπάλα (ή ένα μαξιλάρι). Στρίβοντας τον κορμό σας δεξιά, δώστε την στο παιδί που θα έχει στρίψει αριστερά. Στη συνέχεια την παίρνετε από τα αριστερά.
3 σετ των 15 επαναλήψεων .
https://gr.pinterest.com/pin/259801472239988836/
Προβολές
2:Σταθείτε όρθιοι, ο ένας απέναντι από τον άλλο. Ο ένας από τους δύο κρατά την μπάλα (ή το μαξιλάρι). Αυτός που πετά την μπάλα, κάνει ένα βήμα μπροστά και αυτός που την δέχεται, την πιάνει από όρθια θέση και την επιστέφει .Προσέχουμε το μπροστινό πόδι να πατάει ολόκληρο στο έδαφος ενώ το πίσω πόδι είναι στην μύτη στην συνέχεια λυγίζουν και τα δυο γόνατα ώστε να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών ο μηρός θα πρέπει να έρχεται παράλληλα με το έδαφος. Το γόνατο δεν πρέπει να ξεπερνάει τα δάχτυλα του πέλματος.
3 σετ των 15 επαναλήψεων .
https://gr.pinterest.com/pin/576179346058131630/
Push Ups
3:Καθίστε σε στάση Push Ups έτσι ώστε να έρθουν κοντά τα κεφάλια σας. Γονατίστε έτσι ώστε η κνήμη να ακουμπά το πάτωμα. Τα χέρια είναι ελαφρώς πιο έξω από το άνοιγμα των ώμων . Στο κατέβασμα οι αγκώνες δεν πρέπει να ανοίγουν προς τα έξω .Κάντε ταυτόχρονα Push Ups και στο ανέβασμα δώστε τα χέρια σαν να επιβραβεύετε ή να χαιρετάτε τον άλλο, μία με το δεξί, μία με το αριστερό χέρι.
3σετ των 10 επαναλήψεων
https://gr.pinterest.com/pin/570198002806276592/
Ας καθίσουμε
4:Σταθείτε όρθιοι αντικριστά και πιάστε ο ένας τα χέρια του άλλου. Προσέχουμε τα πόδια να είναι στο άνοιγμα των ώμων. Καθίστε ταυτόχρονα μέχρι τα πόδια σας να σχηματίσουν ορθή γωνία. Τα γόνατα δεν πρέπει να ξεπερνούν το ύψος των δακτύλων .
3 σετ των 15 επαναλήψεων .
https://gr.pinterest.com/pin/465911523952084205/
Κοιλιακοί
5: Ξαπλώστε αντικριστά και ενώστε τα πόδια σας. Πάρτε μια fit ball (ή αν δεν έχετε, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι). Σηκωθείτε ταυτόχρονα και στο σημείο που συναντιέστε, δώστε ο ένας την μπάλα στον άλλο.
3 σετ των 15 επαναλήψεων .
- Φροντίστε να κάνετε τις ασκήσεις με μέτρια ένταση
- Κάντε 1 λεπτό διάλλειμα ύστερα από κάθε άσκηση
Υπεύθυνη εκπαιδευτικός : Χιουρέα Χαρούλα