1. Спортсмен встаёт лицом к передней части помоста и самостоятельно берёт штангу со стоек. Штанга должна удерживаться горизонтально на уровне бёдер. Ладони направлены вперёд, пальцы рук обхватывают гриф. Расстояние между указательными пальцами рук должно быть не более 81 см. Ноги должны ровно стоять на помосте, находиться на одной линии параллельно штанге , колени должны быть выпрямлены. Расстояние от пяток спортсмена до стены не должно превышать 30 см, руки полностью выпрямлены.

2. Спортсмен в стартовой позиции ждёт команду Старшего судьи. Команда подаётся, как только спортсмен демонстрирует готовность. Сигналом к началу выполнения упражнения служит движение руки вверх и громкая команда «Start» (Старт).

3. Как только команда дана, спортсмен должен поднять штангу путём сгибания рук в локтях. Сгибать руки следует до тех пор, пока локти полностью не будут согнуты. Штанга в этот момент должна находиться на уровне подбородка или горла. Лопатки прижаты к стене, ягодицы также прижаты к стене на протяжении всего выполнения упражнения.

4. Ноги и бёдра не должны как-либо использоваться для создания толчка, чтобы облегчить выполнение упражнения.

5. При достижении финальной позиции, Старший судья даёт команду «Down» (Опустить). Команда не даётся до тех пор, пока штанга не зафиксирована в финальном положении.

6. Любое движение штанги вверх или любая намеренная попытка поднять штангу считается использованной попыткой.

7. В случае если спортсмену был установлен вес больше заказанного, то:

- в случае удачного выполнения данной попытки, вес спортсмену засчитывается;

- в случае неудачного выполнения спортсмену даётся дополнительный попытка в конце текущего подхода;

8. В случае если спортсмену был установлен вес меньше заказанного, то:

- в случае удачного выполнения данной попытки, спортсмен может либо признать результат этой попытки, либо ему может быть предоставлена дополнительная попытка в конце текущего подхода;

- в случае неудачного выполнения спортсмену даётся дополнительная попытка в конце текущего подхода;

Причины, по которым попытка выполнения упражнения может быть не зачтена.

1. Несоблюдение сигналов и команд старшего судьи на помосте.

2. Любое движение штанги вниз до тех пор, пока она не достигла финальной позиции.

3. Отрыв лопаток и/или ягодиц от стены.

4. Сгибание коленей во время выполнения упражнения.

5. Перемещение стоп на помосте, или покачивание ступней с пятки на носок.

6. Использование бёдер для создания толчка, для облегчения начала подъёма.