ODS 3 Salut i benestar

L’Objectiu de Desenvolupament Sostenible (ODS) 3 es refereix a la salut i el benestar per a tothom. Aquest objectiu vol assegurar que tothom pugui gaudir d'una vida sana i activa. És important prevenir malalties i cuidar-nos bé, tant físicament com mentalment. Per aconseguir-ho, hem de menjar bé, fer activitat física, descansar prou i tenir bons hàbits d’higiene. També és essencial que tinguem accés a serveis de salut adequats, com metges i hospitals. A més, el benestar emocional és fonamental, així que parlar amb amics, amigues o familiars quan ens sentim tristos és una bona idea. A través de l’educació i la sensibilització, podem millorar la salut de les nostres comunitats. Juntament, podem treballar per un món més saludable i feliç per a tothom!

Hàbits saludables

Els hàbits saludables són molt importants per cuidar el nostre cos i la nostra ment. Menjar fruites i verdures ens dóna vitamines i energia per jugar i estudiar. També és bo beure molta aigua al llarg del dia. A més, fer exercici ens ajuda a estar forts i en forma, ja sigui jugant a futbol, corrent o ballant. Dormir prou hores ens fa sentir descansats i preparats per aprendre. És millor evitar les begudes ensucrades i menjar massa llaminadures. Recorda rentar-te les mans sovint i mantenir una bona higiene. Si seguim aquests consells, ens sentirem més feliços i sans!

Pràctica d’activitats físiques

La pràctica d'activitats físiques és molt important per mantenir el cos fort i saludable. L'Organització Mundial de la Salut (OMS) recomana fer almenys trenta minuts d'activitat física moderada cinc dies a la setmana per tenir una bona salut. Quan correm, saltem o juguem a futbol, els nostres músculs es fan més forts i el cor treballa millor. A més, fer esport amb els amics i amigues és divertit i ens ajuda a passar-ho bé mentre ens movem. No cal ser expert o experta per gaudir de l'esport: ballar, anar amb bicicleta o jugar al parc també compten! L'activitat física també ens ajuda a relaxar-nos i a tenir més energia per estudiar. És important moure'ns cada dia, encara que sigui una estona. Recorda que estar actiu ens fa sentir feliços i plens de vida!

Higiene personal

La higiene personal és molt important per mantenir-nos nets i saludables. Rentar-se les mans amb sabó abans de menjar i després d’anar al bany ajuda a eliminar els gèrmens. També és important dutxar-se regularment per mantenir la pell neta i fresca. Rentar-se les dents dues vegades al dia ens protegeix de les càries i ens manté l’alè net. Recorda tallar-te les ungles per evitar que s'embrutin i cuidar els cabells rentant-los sovint. Portar roba neta i canviar-nos de roba interior cada dia ens ajuda a sentir-nos millor. Si seguim aquests hàbits d’higiene, evitarem moltes malalties i tindrem un aspecte saludable!

Educació postural

L’educació postural és molt important per cuidar la nostra esquena i el nostre cos. Quan ens asseiem, hem de mantenir l’esquena recta i els peus plans a terra, evitant encongir-nos o encorbar-nos. Quan portem la motxilla, és millor que sigui lleugera i ben col·locada a l’esquena, amb les dues corretges ben ajustades. A l’hora de dormir, hem de procurar mantenir una postura còmoda que no danyi la columna. Fer exercicis com estiraments o ioga també ens ajuda a millorar la postura. Si mantenim bones postures quan estudiem, juguem o caminem, evitarem dolors i ens sentirem més còmodes. Recorda que cuidar l’esquena ara t’ajudarà a tenir un cos sa quan siguis gran!

Alimentació saludable

L’alimentació saludable és clau per créixer fort i amb energia. És important fer tres àpats principals: esmorzar, dinar i sopar, i dos àpats secundaris: esmorzar a mig matí i berenar. Menjar fruites i verdures cada dia ens dóna vitamines i minerals que el cos necessita. Els cereals, com l'arròs o el pa integral, ens donen energia. També hem de menjar proteïnes, com la carn, el peix o els llegums, per enfortir els músculs, i làctics, com el iogurt i la llet, per tenir ossos forts. Hem d'evitar menjar molts aliments ultraprocessats, com patates fregides, dolços, brioixeria industrial i begudes ensucrades, ja que tenen massa sucre, greixos i sal. Beure aigua és millor, i menjar de forma equilibrada ens manté saludables. Si menges bé i evites aquests aliments, el teu cos t’ho agrairà!

Hidratació

La hidratació és molt important per mantenir el cos sa i ple d’energia. Beure aigua és la millor manera d’hidratar-nos, ja que el nostre cos necessita aigua per funcionar bé. L’Organització Mundial de la Salut recomana beure entre 6 i 8 gots d’aigua al dia. Quan fem esport o juguem, és important beure una mica més perquè perdem aigua amb la suor. Les begudes ensucrades, com refrescos i sucs envasats, no són bones per hidratar-nos perquè tenen massa sucre. També podem menjar aliments rics en aigua, com la síndria, l’enciam o les taronges. Recorda beure aigua fins i tot quan no tinguis set, així t’ajudaràs a mantenir el cos i la ment en plena forma!

Descans

El descans és molt important per tenir energia i sentir-nos bé cada dia. Dormir les hores necessàries ens ajuda a créixer i a aprendre millor a l’escola. Els nens i nenes i joves haurien de dormir entre 9 i 11 hores cada nit per estar ben descansats. Abans d’anar a dormir, és millor evitar pantalles com el mòbil, la tauleta o la televisió, ja que poden dificultar que agafem el son. Llegir un llibre o escoltar música tranquil·la és una bona manera de relaxar-nos. Dormir bé també ens ajuda a tenir millor humor i més concentració durant el dia. Si descansem prou, el nostre cos es recupera i estem preparats per un nou dia ple d'activitats!