ОРІЄНТОВНИЙ КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ ЗНЯТТЯ ВТОМИ

ПІД ЧАС НАВЧАННЯ В КАБІНЕТАХ ІНФОРМАТИКИ

Комплекс вправ для очей

Вправи виконуються сидячи у зручному положенні, спина пряма, очі відкриті, погляд – прямо, відвернувшись від комп’ютера.

ВАРІАНТ 1

1. Погляд спрямовувати вліво-прямо, вправо-прямо, вверх-прямо, вниз-прямо без затримки в кожному положенні. Повторити 5 разів і 5 разів у зворотному напрямі.
2. Закрити очі на рахунок „раз-два”, відкрити очі і подивитися на кінчик носа на рахунок „три-чотири”.
3. Кругові рухи очей: до 5 кругів вліво і вправо

ВАРІАНТ 2

1. Швидко кліпати очима протягом 15 секунд.
2. Заплющити очі. Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок „раз-чотири”, повернутися у вихідне положення. Так само подивитися праворуч на рахунок „п’ять-вісім” і повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів.
3. Спокійно посидіти із закритими очима, розслабившись протягом 5 секунд.

Комплекс вправ для зняття м’язового напруження

ВАРІАНТ 1

Вихідне положення – сидячи на стільці.

1. Зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Потягнутися на стільці, зігнувши руки на потилиці, відхиляючи голову назад і випростовуючи плечі. Повторити 5 разів.
2. Зробити нахили і повороти голови. Повторити 5 разів.
3. Зробити легкий самомасаж обличчя і кисті руки протягом 3-5 секунд.

ВАРІАНТ 2

Вихідне положення – сидячи на стільці.

1. Витягнути і розчепірити пальці так, щоб відчути напруження. У такому положенні затримати протягом 5 секунд. Розслабити, а потім зігнути пальці. Повторити вправу 5 разів.
2. Повільно і плавно опустити підборіддя, залишатися у такому положенні 2-3 секунди і розслабитися.
3. Сидячи на стільці, піднести руки якомога вище, потім плавно опустити їх додолу, розслабити. Вправу повторити 5 разів.
4. Переплести пальці рук і покласти їх за голову. Звести лопатки, залишатися у такому положенні 5 секунд, а потім розслабитись. Повторити вправу 5 разів.

ВАРІАНТ 3

Вихідне положення – стоячи, ноги разом, руки вниз.

1. Прямі руки розвести в сторони долонями догори, зробити вдих.
2. Схрестити руки перед грудьми, міцно обхопити себе за плечі, повторити 5 разів.
3. Кругові рухи ліктями вперед протягом 5 секунд.
4. Те саме назад. Дихати рівномірно.

ОРІЄНТОВНИЙ КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ ЗНЯТТЯ ВТОМИ

ПІД ЧАС НАВЧАННЯ В КАБІНЕТАХ ІНФОРМАТИКИ

Комплекс вправ для очей

Вправи виконуються сидячи у зручному положенні, спина пряма, очі відкриті, погляд – прямо, відвернувшись від комп’ютера.

ВАРІАНТ 1

4. Погляд спрямовувати вліво-прямо, вправо-прямо, вверх-прямо, вниз-прямо без затримки в кожному положенні. Повторити 5 разів і 5 разів у зворотному напрямі.
5. Закрити очі на рахунок „раз-два”, відкрити очі і подивитися на кінчик носа на рахунок „три-чотири”.
6. Кругові рухи очей: до 5 кругів вліво і вправо

ВАРІАНТ 2

4. Швидко кліпати очима протягом 15 секунд.
5. Заплющити очі. Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок „раз-чотири”, повернутися у вихідне положення. Так само подивитися праворуч на рахунок „п’ять-вісім” і повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів.
6. Спокійно посидіти із закритими очима, розслабившись протягом 5 секунд.

Комплекс вправ для зняття м’язового напруження

ВАРІАНТ 1

Вихідне положення – сидячи на стільці.

4. Зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Потягнутися на стільці, зігнувши руки на потилиці, відхиляючи голову назад і випростовуючи плечі. Повторити 5 разів.
5. Зробити нахили і повороти голови. Повторити 5 разів.
6. Зробити легкий самомасаж обличчя і кисті руки протягом 3-5 секунд.

ВАРІАНТ 2

Вихідне положення – сидячи на стільці.

5. Витягнути і розчепірити пальці так, щоб відчути напруження. У такому положенні затримати протягом 5 секунд. Розслабити, а потім зігнути пальці. Повторити вправу 5 разів.
6. Повільно і плавно опустити підборіддя, залишатися у такому положенні 2-3 секунди і розслабитися.
7. Сидячи на стільці, піднести руки якомога вище, потім плавно опустити їх додолу, розслабити. Вправу повторити 5 разів.
8. Переплести пальці рук і покласти їх за голову. Звести лопатки, залишатися у такому положенні 5 секунд, а потім розслабитись. Повторити вправу 5 разів.

ВАРІАНТ 3

Вихідне положення – стоячи, ноги разом, руки вниз.

5. Прямі руки розвести в сторони долонями догори, зробити вдих.
6. Схрестити руки перед грудьми, міцно обхопити себе за плечі, повторити 5 разів.
7. Кругові рухи ліктями вперед протягом 5 секунд.
8. Те саме назад. Дихати рівномірно.