Parcours d’initiation 2016 CRBK adultes

Fiche de suivi

Nom, prénom du  stagiaire :

Date début du parcours :

Moniteur(s) encadrant :

1. Accueil et Présentation du club

30 minutes

  • Pourquoi faire du kayak à BXL ?
  • Petit historique du club
  • Le RBKC
  • Site web
  • Le comité
  • Nos objectifs
  • Nos compétences
  • Ce que nous n’offrons pas
  • L’adeps et le club
  • La nouvelle brochure d’accueil et notre ROI
  • Le batîment
  • Accès
  • Questions/Réponses

2. Le matériel

30 minutes

  • Les types de kayaks directeur/manoeuvrier
  • Les pagaies, gauche ou droite
  • jupe, casque, gilet de sauvetage
  • usage des portants
  • le rangement
  • identifier le matériel du club

3. Premier coup de pagaie (bateau stable)

1h

  • Plan d’eau,  accès, sécurité
  • Porter un kayak
  • Tenir une pagaie
  • phases du coup de pagaie
  • position des mains
  • Embarquer/débarquer
  • marche avant/arrière
  • freinage

4. Séance piscine 1 (wave)

1h

  • présentation piscine, horaire, droit d’accès
  • Quels bateaux en piscine, propreté du matériel
  • embarquer d’une berge haute
  • comment mettre sa jupe
  • placer une jupe en moins de 20’’
  • dessalage, sortie du bateau, vider
  • équilibre en wave

5. Séance piscine 2 (wave)

1h

  • appui
  • dessalage et nage en petit chien
  • remonter à l’aide d’un appui extérieur

6. Equilibre en bateau instable (wave)

1h

Sans pagaie

  • posture et gainage
  • exercice d’équilibre
  • maîtrise de la gîte

Avec Pagaie

  • circulaire et retour en appui (gauche/droite)
  • début ligne droite

7. Gîte et orientation

1h

  • maîtrise de la gîte à l’arrêt
  • la circulaire
  • orienter à l’aide de la gîte et circulaire
  • enclencher un virage uniquement à la gîte
  • l’exercice d’orientation en zig-zag

8. Virage en appui

1h

  • l’appui glissé
  • simuler une sortie de courant et marquer la gîte

9. Incidence et appel tracté

(en slalom et en wave )

30 minutes Slalom

30 minutes Wave

  • déplacement en latéral
  • appel tracté
  • godie
  • incidence

10. Obstacle

30 minutes

  • éviter un obstacle
  • repousser un obstacle à la main
  • passage sous obstacle (passerelle)

Extra & Self Training (hors cours)

10 * 1h (ou plus)

  • Mettre en pratique et entraîner la gestuel de ce qui a été  vu lors des cours collectif
  • L’autonomie
  • Travail de votre condition physique spécifique

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Test d’endurance et performance

1h

  • En bateau de descente au choix ; Retour  Ruisbroek -> Chemin de Fer en moins de 22 minutes

Test Technique

1h

  • aisance ligne droite
  • virage en appui
  • équilibre
  • Gîte et orientation
  • obstacle

Dans la colonne de droite, indiquer le nom du  moniteur et date de passage du module, signer par le moniteur.