DIETA DAS 1500 CALORIAS
Dieta 1500 kcal (calorias) multivitamínico
Superlinia, 06/2007, página 6-9
A dieta proposta ajuda a repor as deficiências de vitaminas, acelera o metabolismo e limpa o corpo. Sua base está contida em um produtos de fibra de cereais, legumes e frutas.Muesli está presente na dieta de 1-2 vezes por dia, e as frutas e legumes em cada refeição em várias formas.
PROGRESSO: 8 dias, que pode ser repetido uma vez por mês. Emagrecimento: 1, 5 kg em 8 dias. desaconselhável para:crianças, adolescentes em crescimento, mulheres grávidas e lactantes.especialmente rico em: proteínas,
Vitamina. C, vitaminas do complexo B, vitamina PP, vitamina E e beta-carotenodose diária de calorias: 1500.
Fibra remove os depósitos de poluentes trato digestivo e melhora a função intestinal. As vitaminas contidas em vegetais e frutas complementar deficiências.Produtos lácteos fermentados proporcionar proteína para reconstruir o corpo, a regular o metabolismo e ajudar a absorção de vitamina C, a qual é responsável pela resistência.Dieta melhora o funcionamento do corpo e bem-estar, lenta mas seguramente a perda de peso.
Um especialista, o Dr. hab. MD Malgorzata Kozlowska-Shabbir
presidente do Conselho para a Promoção da Alimentação Saudável
- Salada com uvas e cogumelos. Legumes grelhados com arroz integral e um copo de suco. Multivegetable Uvas escuras. 1.500 kcal dieta multivitamínico contém muitos tão saborosa, enquanto jedzonek nietuczących. Fortalece, limpa o corpo, melhora o metabolismo ea perda de peso de 1,5 kg para 8 dias. Deve ser utilizado, uma vez que é complicado, fácil de preparar e de baixo custo. Testado, encorajo-vos!
1 DIA
E CAFÉ DA MANHÃ 333 kcal
3 colheres de sopa de muesli com frutos secos, com um copo de soro de leite coalhado de 0,5%, um copo de suco de groselha.
II PEQUENO 270 kcal
Maçã, dois bolos de arroz, copo (150 g) de queijo cottage magro, um copo de água mineral.
JANTAR 335 kcal
salada com brócolis e laranjas, uma fatia de pão com cereais, um copo de sumo de toranja.
Salada com brócolis e laranjas
• 100 gramas de brócolis
• 2 colheres de sopa de suco de laranja
• colher de chá de vinagre de vinho branco
• colher de chá de molho de soja, uma colher de chá de azeite de oliva
• 1/2 colher de chá de mostarda, laranja
• 1/4 de cebola roxa.
Brócolis lavagem, dreno, divididos em pequenos floretes, cozinheiro brevemente no vapor para torná-los macios e firmes. Em uma tigela grande, misture o suco, o vinagre, o molho de soja, azeite e mostarda. Adicione a cebola descascada e dividido em segmentos laranjas e finamente picado, misture delicadamente.
Lanche da tarde 202 kcal
4 costeletas de soja cozida, 200 g de feijão verde cozido, uma xícara de chá com rosa selvagem, sem açúcar.
JANTAR 250 kcal
3 colheres de sopa de muesli com um copo de leite de soja chocolate, toranja rosa.
2 DIA
E CAFÉ DA MANHÃ 370 kcal
3Balde granola de gergelim com um copo de bebida de iogurte de morango, 5 damascos secos.
II PEQUENO 238 kcal
copo de suco de grapefruit, uma fatia de pão com cereais, 2 colheres de chá de geléia niskosłodzonego.
JANTAR 426 kcal
150 g de arroz integral cozido, legumes grelhados (brócolis, cenoura, abobrinha, pimentão), um copo de suco de multivegetable.
Legumes grelhados
• 1/2 brócolis
• cenoura
• 2 fatias de abobrinha
• pimenta
suco de limão • colher
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• Herbes de Provence.
Legumes cortados, coloque em uma bandeja de alumínio, polvilhe com ervas e suco de limão, churrasco.
Lanche da tarde 205 kcal
prato de vegetais crus cortados em pedaços pequenos (pimentos, cenouras, rabanetes, pepino 4), um copo de iogurte natural.
JANTAR 239 kcal
3 colheres de sopa de muesli com um copo de leite de 0,5%, cenoura ralada, um copo de água mineral. 3 dias
E CAFÉ DA MANHÃ 394 kcal
Salada com espinafres frescos, pão torrado de trigo integral, um copo de água mineral
Salada com St. ieżego espinafre
• 100 g de espinafre fresco
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• 1 colher de sopa de gergelim.
Misturar os ingredientes. Todo o pão de grãos pan grelhar em uma colher de óleo.
II PEQUENO 138 kcal
200 g de uvas escuras.
JANTAR 396 kcal
2 batatas cozidas com casca, tofu cozido, copo de suco multivegetable.
Tofu cozido
• 100 g de queijo tofu rígidos • ovos
• pão ralado • 1 colher de sopa de óleo de girassol.
Cozer Tofu para o óleo na massa com ovo e farinha de rosca vertiginoso.
Lanche da tarde 120 kcal
banana, uma xícara de chá de framboesa sem açúcar.
JANTAR 304 kcal
cenouras torta com maçãs raladas e 3 colheres de sopa de muesli frutas, um copo de suco de laranja.
4 DIA
E CAFÉ DA MANHÃ 403 kcal
tomates com queijo mussarela, um copo de sumo de toranja.
Tomates com mussarela
queijo mussarela • Pequeno
• tomate Médio
• colher de chá de azeite de oliva
• algumas folhas de manjericão fresco.
lavagem de tomate, escalde, descascar e cortar transversalmente em fatias (desta forma eles vão deixar nenhuma pedra do meio). Dreno Queijo e fatia fina. Lave o manjericão, retire os talos duros e pique finamente. Em um prato organizar fatias alternadas de tomate e queijo. Regue com azeite e polvilhe tudo com folhas de manjericão picadas. Em vez disso, você pode usar orégano, salsinha ou cebolinha.
II PEQUENO 187 kcal
fatia de pão integral com uma colher de chá de margarina, polvilhada com uma colher de chá de gérmen de trigo.
JANTAR345 kcal
salada de couve-flor, um copo de suco de laranja.
Salada com couve-flor
• 1/2 cabeça de couve-flor
• 2 colheres de sopa de óleo de canola
• suco de meio limão
• colher de chá de pó de caril
• pitada de sal.
couve-flor dividida em floretes e cozinhe rapidamente em água e sal para que ele Twardawa. Outros ingredientes cuidadosamente em uma tigela grande. Adicionar a couve-flor e agitar de novo, de modo que todas as florzinhas são revestidos com molho.
Lanche da tarde 213 kcal
salada de espinafre, um copo de suco de cenoura.
Salada de Espinafre
• Espinafre • 100 g de alguns pequenos tomates
• 1/4 de cebola roxa
• pepino ou courgettes
• colher de sopa de azeite de oliva • sal
• suco de limão
• dente de alho.
lavagem espinafre, cortar as raízes, misture por 3 minutos na água fervente com sal , escorra. Cebola cortada em rodelas finas, os tomates - partículas, pepino ou abobrinha - fatiado. Alho Esfregue com sal, adicione o suco de limão e azeite de oliva e misture.Despeje molho de salada.
JANTAR 270 kcal
3 colheres de sopa de muesli com iogurte (130 g), 3 tangerina, chá verde sem açúcar.
5 DIA
E CAFÉ DA MANHÃ 296 kcal
3 colheres de sopa de muesli com nozes, um copo de leite de 0,5%, ovo cozido.
CAFÉ DA MANHÃ 201 kcal II
laranja Kefir.
JANTAR 300 kcal
salada com uvas e cogumelos, cenoura e suco de aipo.
Salada com uvas e cogumelos
• 100 g de uvas • pequeno alface cabeça • 100 g de cogumelos • 1/2 cebola
• colher de chá de vinagre
• 1 colher de sopa de azeite de oliva • pimenta
• manjericão fresco.
Uvas cortá-los, retire as sementes. Corte a alface, adicionar os cogumelos finamente picado, cebola picada e vinagre. Tempere com pimenta e adicione o azeite de oliva, toda a mistura. Polvilhe com manjericão.
Lanche da tarde 272 kcal
2 fatias de pão torrado com 2 fatias de presunto, peru, um copo de suco. multivegetable
JANTAR 200 kcal
chamuscada, pão integral, espalhe com uma colher de chá de azeite ou margarina macia, brotos de rabanete (50 g), o chá vermelho sem açúcar. 6 DIA
E CAFÉ DA MANHÃ 205 kcal
3 colheres de sopa de muesli de frutas com banana iogurte (130 g).
II 150 calorias PEQUENO
Grapefruit vermelho, queijo branco fino (100 g), um copo de água mineral.
JANTAR 453 kcal
peito de peru grelhado, batatas cozidas (150 g), salada de chucrute (100 g).
Peito de peru grelhado
• 100 g de carne de peito de peru sem pele
Marinada:
• colher de sopa de azeite de oliva
• suco de limão colher de sopa
• colher de sopa de manjericão fresco picado
• sal e pimenta.
Lave a carne, toalha de papel seco, polvilhe com sal e pimenta. Misture bem com azeite de oliva, suco de limão e manjericão. Mergulhe a carne na marinada e leve à geladeira por pelo menos uma hora. Pré-aqueça grelha e cozinhe filé logo aos seis minutos, com ambos os lados.
Lanche da tarde 210 kcal
2 pêssegos cortados coberto com 2 colheres de sopa de granola com sementes de gergelim.
JANTAR 240 kcal
fatia de pão integral untada com margarina, de baixa caloria presunto de peru (1 fatia), rabanete ralado (10 peças) com 1 colher de sopa de iogurte natural. 7 DIA
E CAFÉ DA MANHÃ 314 kcal
3 fatias de queijo magro cottage, 2 tomates, pepino, 2 fatias de pão torrado, um copo de água mineral.
II CAFÉ DA MANHÃ 254 kcal
2 maçãs raladas com passas (1 colher de sopa) e 3 colheres de sopa de muesli, chá verde sem açúcar.
JANTAR 429 kcal
150 g cozido em folha de Pollock, salada com cenoura ralada, com uma colher de iogurte, brócolis cozido (150 g) de arroz jasmim (100 g cozidos), um copo de água mineral.
Lanche da tarde 231 kcal
Salada de fruta (2 pêra, maçã, 2 kiwis, 2 fatias de abacaxi), arroz bolacha, um copo de água mineral.
JANTAR 260 kcal
3 colheres de sopa de muesli com frutos secos, com um copo de leite de soja. 8 dias
E CAFÉ DA MANHÃ 370 kcal
3 colheres de sopa de muesli com iogurte (130 g) ou leitelho 0,5%, uma fatia de pão integral com uma colher de chá de margarina e um punhado de brotos de brócolis, chá verde sem açúcar.
II PEQUENO 210 kcal
4 mandarins, 2 bolos de arroz, uva, um copo de água mineral.
JANTAR 344 kcal
Requeijão magra (50 g) com as suas antigas rabanetes (6 peças), 2 fatias de pão, graham, um copo de suco de tomate, metade de uma banana.
Lanche da tarde 201 kcal
Kefir (150 g), laranja.
JANTAR 296 kcal
3 colheres de sopa de muesli com frutas secas, um copo de leite de 0,5%, ovo cozido.