Расшифровка названий упражнений по плаванию:

1. Эстафета (кролем и на спине) - руки вытянуты вперед, гребки выполняются поочередно правой и левой рукой с интервалом в 6-8 ударов ногами (во время гребков ноги продолжают работать)
2. Ноги в четырех положениях - плавание на ногах поэтапно на правом боку, на груди, на левом боку, на груди
3. Кроль 33 и 55 - плавание кролем с дыханием на каждый третий (33) и на каждый пятый (55) гребок
4. Плавник - плавание кролем с задержкой руки в верхней точке проноса с высоким локтем на 4-5 ударов ногами, после рука вкладывается вперед, начинается следующий гребок
5. Мачта - плавание на спине с задержкой руки в верхней точке проноса (перпендикулярно поверхности воды) Смена рук происходит в верхней точке
6. Штопор - 5 гребков на груди -> поворот на спину -> 5 гребков на спине -> поворот на грудь и тд
7. Проныр - подводный выход, выполняя удары баттерфляем с руки в стрелочке
8. Закуп/закупаться - спокойное плавание любым стилем (выполняется для отдыха)
9. Прогресс - увеличение скорости от первого отрезка к последнему
10. Плавание в разгон - увеличение скорости в течение отрезка