堂數

授課主題

內容簡介

第1堂

相見歡

暖身動作介紹

基礎舞步示範

1. 講師、學員自我介紹、課程介紹。
2. 暖身動作教學
3. 身體中心線介紹、基本舞步的說明並示範，認識什麼是體適能，基礎有氧動作~V字步、踏勾步、三步點地。

第2堂

基本有氧

1. 熱身：運動前先進行簡單動作，讓待會運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。
2. 課程主體：基礎熱身伸展運動教學示範與練習，簡單而言體適能便是體能，也就是人體適應環境的能力基本有氧，基礎有氧動作~V字步、踏勾步、三步點地。
3. 地板瑜珈放鬆：透過瑜珈伸展，降低運動後造成的不適感，並排除體內代謝物質，課後搭配冥想收操。

第3堂

初級有氧(一)

1. 熱身：運動前先進行簡單動作，讓待會運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。
2. 課程主體：基本舞步踏步March(walk) 、踏點步、Step touch、踏併步、點踏Touch Step。
3. 地板瑜珈放鬆：透過瑜珈伸展，降低運動後造成的不適感，並排除體內代謝物質，課後搭配冥想收操。

第4堂

初級有氧(二)

1. 熱身：運動前先進行簡單動作，讓待會運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。
2. 課程主體：基本舞步、麻花步Grapevine、V型步V-step、後勾腳Leg curl。
3. 地板瑜珈放鬆：透過瑜珈伸展，降低運動後造成的不適感，並排除體內代謝物質，課後搭配冥想收操。

第5堂

初級有氧(三)

1. 熱身：運動前先進行簡單動作，讓待會運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。
2. 課程主體：基本舞步、曼波Mambo、踏轉Pivot turn、V型步、麻花後鉤腳。
3. 地板瑜珈放鬆：透過瑜珈伸展，降低運動後造成的不適感，並排除體內代謝物質，課後搭配冥想收操。

第6堂

初級有氧(四)

1. 熱身：運動前先進行簡單動作，讓待會運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。
2. 課程主體：基本舞步、右左踏跳Scoop、踏抬Step knee、恰恰cha cha、 抬膝Knee up。
3. 地板瑜珈放鬆：透過瑜珈伸展，降低運動後造成的不適感，並排除體內代謝物質，課後搭配冥想收操。

第7堂

中級有氧(一)

1. 熱身：運動前先進行簡單動作，讓待會運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。
2. 課程主體：Low-impact低衝擊的基本舞步組合介紹與練習。
3. 地板瑜珈放鬆：透過瑜珈伸展，降低運動後造成的不適感，並排除體內代謝物質，課後搭配冥想收操。

第8堂

中級有氧(二)

1. 熱身：運動前先進行簡單動作，讓待會運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。
2. 課程主體：Hi-Low高低衝擊組合應用步伐介紹與練習。
3. 地板瑜珈放鬆：透過瑜珈伸展，降低運動後造成的不適感，並排除體內代謝物質，課後搭配冥想收操。

第9堂

拉丁有氧(一)

1. 熱身：運動前先進行簡單動作，讓待會運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。
2. 課程主體：結合cha cha舞步前後、左右、旋轉說明、雕塑身體線條。
3. 地板瑜珈放鬆：透過瑜珈伸展，降低運動後造成的不適感，並排除體內代謝物質，課後搭配冥想收操。

第10堂

拉丁有氧(二)

1. 熱身：運動前先進行簡單動作，讓待會運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。
2. 課程主體：結合Rumba舞步、各式拉丁舞步動作、雕塑身體線條。
3. 地板瑜珈放鬆：透過瑜珈伸展，降低運動後造成的不適感，並排除體內代謝物質，課後搭配冥想收操。

社大週(10/26-10/30)

本週為共同課程，並非停課，請師生到校參加社大主題性講座活動。

第11堂

拉丁有氧(三)

1. 熱身：運動前先進行簡單動作，讓待會運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。
2. 課程主體：結合Jive舞步，搭配三節拍節奏，雕塑身體線條。
3. 地板瑜珈放鬆：透過瑜珈伸展，降低運動後造成的不適感，並排除體內代謝物質，課後搭配冥想收操。

第12堂

森巴有氧(一)

1. 熱身：運動前先進行簡單動作，讓待會運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。
2. 課程主體：教學Samba基礎舞步，雕塑身體線條融入熱情森巴音樂裡，體驗不一樣的舞動。
3. 地板瑜珈放鬆：透過瑜珈伸展，降低運動後造成的不適感，並排除體內代謝物質，課後搭配冥想收操。

第13堂

森巴有氧(二)

1. 熱身：運動前先進行簡單動作，讓待會運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。
2. 課程主體：搭配不同動感舞曲，結合Samba舞步，雕塑身體線條融入熱情森巴音樂裡，體驗不一樣的舞動。
3. 地板瑜珈放鬆：透過瑜珈伸展，降低運動後造成的不適感，並排除體內代謝物質，課後搭配冥想收操。

第14堂

森巴有氧(三)

1. 熱身：運動前先進行簡單動作，讓待會運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。
2. 課程主體：結合Samba舞步，各式拉丁舞步動作，雕塑身體線條融入熱情森巴音樂裡，體驗不一樣的舞動。
3. 地板瑜珈放鬆：透過瑜珈伸展，降低運動後造成的不適感，並排除體內代謝物質，課後搭配冥想收操。

第15堂

拳擊有氧(一)

1. 熱身：運動前先進行簡單動作，讓待會運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。
2. 課程主體：結合基本武術，融入快節奏歌曲，有雕塑身材與健身的功能。
3. 地板瑜珈放鬆：透過瑜珈伸展，降低運動後造成的不適感，並排除體內代謝物質，課後搭配冥想收操。

第16堂

拳擊有氧(二)

1. 熱身：運動前先進行簡單動作，讓待會運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。
2. 課程主體：結合拳擊動作，搭配重節奏歌曲，加速排汗及排出體內代謝物質。
3. 地板瑜珈放鬆：透過瑜珈伸展，降低運動後造成的不適感，並排除體內代謝物質，課後搭配冥想收操。

第17堂

拳擊有氧(三)

1. 熱身：運動前先進行簡單動作，讓待會運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。
2. 課程主體：綜合前兩堂課程，結合基礎武術與拳擊動作，搭配舞曲，加速排汗及排出體內代謝物質。
3. 地板瑜珈放鬆：透過瑜珈伸展，降低運動後造成的不適感，並排除體內代謝物質，課後搭配冥想收操。

第18堂

綜合有氧

1. 熱身：運動前先進行簡單動作，讓待會運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。
2. 課程主體：結合各項有氧運動的變化，總複習。
3. 地板瑜珈放鬆：透過瑜珈伸展，降低運動後造成的不適感，並排除體內代謝物質，課後搭配冥想收操。

社區公共參與行動日

師生參與課程相關之社區公共參與活動