|
Eu frequentemente faço as seguintes perguntas: a) Suplementos adiantam? E b) você pode ser sarada apenas com dieta? A resposta a ambas as perguntas é sim. Você pode construir um corpão com uma verdadeira dieta, assim como as pessoas na década de 50 fizeram, mas, só a dieta pode ser sacal com as idas e vindas ao supermercado e a falta de opção no cardápio do dia a dia.
Suplementos são muito mais fáceis de obter os nutrientes necessários para a construção muscular e pode até ter vantagens na contrução dos seus músculos, quando tomados corretamente e combinados com uma boa alimentação. Na sequência deste artigo, vou falar sobre a importância dos suplementos, a sua classificação de importância (na minha opinião), e suplementos que podem ser adicionados a dar a vantagem que você precisa. Ok, O mais importante da dieta são alimentos. Você deve comer entre 6 - 7 refeições por dia e cada um deve conter proteínas e carbs. 3 - 4 destas refeições deve consistir de alimentos como frango, arroz e salada. As outras 3 - 4 deveriam ser compostas de líquidos e proteínas como por exemplo shakes. O whey protein que tanto falo é importante porque é absorvido mais rápido do que uma refeição, por isso, é legal tomar depois de malhar ( onde precisamos nos recuperar bem rápido) e antes de dormir. Um scoup ( a medida) depois de malhar, e um scoup e meia antes de ir para caminha mimi. As multi-vitaminas nem precisodizer que são super importantes,não só para o físico, mas como pele, mente, unhas, cabelo, saúde dos órgãos etc...
O que me deixa mais feliz de ser uma fitness girl é saber que além do meu corpo eu tenho saúde dentro de mim, sou difícil de pegar um resfriado e me sinto super forte sempre.
Atualmente tomo meu multi-vitamínico (1 no almoço e 1 antes de dormir). na verdade a hora que se toma não influencia em nada, o importante é tomar.
Quando estiver em dieta é legal colocar whey e multi-vitamínicos no seu dia a dia. Se voc6e tiver como comprar a creatina também é legal, mas para mim não funcionou muito, ela se toma com carbs altos...Por isso coloco no meu KISS.
É importante tomar a sua creatina com uma proteína em pó que não seja enriquecida com glutamina, porque os dois aminoácidos usam o mesmo substrato para transportá-los em suas células musculares e quando Tomadas dentro 1-1/2 hora de intervalo não irá absorver. Eu prefiro tomá-la com um carb ( gatorade) e, uma proteína, depois de uma hora comer uma refeição.
Glutamina também é muito importante, já que é encontrada em até 60% dos aminoácidos na musculatura esquelética. Quando você treinar intensamente (como eu tenho certeza que você faz) glutamina é o primeiro amino para ser utilizado como combustível. geralmente vem no whey verique ao comprar seu whey se ele vem com glutamina, assim você polpa dinheiro. É encontrada em muitos alimentos, em todas as proteínas, mas é abundante em queijo cottage.
A maioria das pessoas tomam esse suplemento de 5 a 10 gramas por dia.
Algumas das vantagens de tomar glutamina é que não só é reconstituída a glutamina armazenada em seu músculos, mas fortalece o sistema imunitário, que para aquelas pessoas que tiveram que perder a ginástica porque estavam doentes é super importante.
Finalmente (já li isso em muitos lugares, mas não tenho certeza se é verdade) ela pode aumentar o hormonio do crescimento em 400%, se tomadas antes de ir dormir, pelo sim e pleo não, eu tomo. Os estimulantes como efedrina / cafeína são um excelente complemento para a perda de gordura e preservação muscular no processo,Não só podem aumentar significativamente o seu metabolismo quando estiver de dieta, mas eles podem ajudá-la a aumentar a intensidade de seus exercícios. Quando estou cansada, tomo vit C e E e café, quinze minutosdepois estou outra. Seu corpo necessita de zinco e magnésio, os dois são responsáveis por mais de 500 diferentes funções no corpo humano, e estes minerais são difíceis de obter, certifique-se ao comprar seu multi-vitamínico se ele tem esses minerais. Como já disse muitas vezes, a alimentação é o fator mais importante da nutrição para quem malha. Assim quando a sua dieta está em ordem, os suplementos podem te dar uma grande vantagem.
Aminoácidos exitem os essenciais e não essenciais:
Os aminoácidos essenciais, são aminoácidos que o seu corpo não fabrica e, por isso, precisam ser ingeridos,são:
Valina Lisina Treonina Leucina Isoleucina Triptofano Fenilalanina Metionina Cistina Histidina Os aminoácidos Não essenciais são os que o organismo pode fabricar sozinho. No entanto, é ainda importante para ingeri-los por fontes alimentares. São eles: Glycine Alanina Serina Cisteína Tirosina Aspárticas ácido Prolina Hidroxiprolina Citrulline Arginina Ornitina Hydroxyglutamic ácido Glutamina Ácido glutâmico Existem certos aminoácidos mais importantes para se ter mais energia? R: Os três aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA's), incluindo isoleucina, leucina- são os preferidos do grupo de aminoácidos para a utilização da energia. A investigação científica concluiu que o corpo utiliza todos os três destes aminoácidos de cadeia ramificada de energia durante o exercício, bem como durante o repouso, mas na maioria das vezes utiliza leucina. Por isso tomo meu BCAA durante meu treino, principalmente aeróbico
Ao comprar o seu whey,certifique-se de que fornecem uma abundante quantidade de aminoácidos. você será recompensado com muitos efeitos benéficos saúde e desempenho Para aquelas pessoasque querem GANHAR PESO (apenas 10% das mulheres) e estão procurando um suplemento para isso, não precisam gastar dinheiro neses produtos...
Vai aí uma receita que é muito melhor que qualquer suplento.
Don't want to spend the money on a supplement and want to try to make your own gainer? It's quite possible and effective. The easiest thing to do is get a regular protein powder, and mix in a few tablespoons of flax or canola oil and some fruit for flavor. You can also throw in some peanut butter or processed egg whites for more calories and protein. Be creative, you'll be surprised how decent some of it tastes.
um copo de leite gordo
tomar antes de malhar
95 g carbs (40g açucar) 48g fat (muito de ômega3) 53g protein
SOBRE OS FAT BURNERS
Na verdade o melhor fat burner é a atividade física e a alimentação baixa em calorias, nã há nada melhor que isso, mas para quem quer fazer uso de suplentos lá vai algumas dicas...
Existem milhares de produtos diferentes, na verdade são mais de 300. Será difícil diante de tantos descobrir qual é o melhor para você:
Vou falar dos que conheço:
Se você é como eu e não gosta de estimulantes tome o lipo 6 da nutrex Não contém ephedra,algumas pessoas não toleram ephedrina por causa de problemas de coração ou outras condições, ou somente por deixá-las mais elétricas.fat burners sem ephedrina são uma opaçãoboa porque funcionam muito bem para acelerar o metabolismo.
O CLA é o que eu tomo hoje e adoro, está provado que ele ajuda a construir massa muscular e reduz a gordura corporal, e além diso induz um ótimo ambiente celular para melhorar a saúde!
CLA você encontra naturalmente em alimentos como leite, queijo e carne,e em muitos alimentos processados. Mas a quantidade não é suficiente, então precisa-se suplementar.
o PrimaForce Max CLA
Contém um Potente Antioxidantee Lipidios que são maravilhosos para a saúde.
| ||||||
|
|