Estudo foi realizado para saber qual dos exercícios puxam mais fibras musculares e portanto funcionam melhor.
Estudo 1:Peitoral Maior
Supino Declinado com Halteres
Supino em declinado(barra olimpica)
Flexoes de braços entre bancos
Supino reto com halteres
Supino reto(Barra olimpica)
Cruxifixo na posição supino
Estudo 2: Peitoral Menor
Supino Inclinado com halteres
Supino INclinado(barra olimpica)
Cruxifixo inclinado com halteres
Supino INclinado(barra Smith)
Estudo 3: Deltóide medial
Elevação lateral inclinada
Elevação lateral em pé
Elevação lateral sentado
Elevação lateral com cabo
Estudo 4: Deltóides posteriores
Cruxifixo inclinado lateral
Cruxifixo lateral sentado
Cruxifixo inclinado com cabos
Estudo 5: Deltóides anteriores
Desenvolvimento frontal sentado com halteres
Desev. frontal em pé com halteres
Desenv. frontal sentado com barra
Estudo 6:Biceps BRaquial(porção longa)
Rosca Scott(com barra olimpica)
Rosca inclinada sentado com halteres(alternada)
Rosca em pé(barra olimpica/empunhadura prox.)
Rosca em pé com halteres (alternada)
Rosca concentrada com halteres
Rosca em pé(barra olimpica/empunhadura afast)
Rosca em pé com barra E-Z(empunhadura afast)
Estudo 7: Triceps Braquial(porção externa)
Extensão do cotovelo inclinado(com barra olimpica)
Ext. do cotovelo para baixo (barra angulada)
Ext. do cotovelo entre bancos
Ext. do cotovelo com cabo,um braço(empu. inversa)
Ext. alta do cotovelo com corda
Ext. do cotovelo sentado com halt.um braço (empu. neutra)
Supino com empunhadura próxima (barra olimpica)
Estudo 8: Latíssimo do Dorso
Remada Curvada
Remanda alternada
Remada com barra T
Puxada pela frente
Remada sentado
Estudo 9: Reto femoral (quadriceps)
Agachamento seguro(ang 90º, pés alinhados ao ombro)
Extensão dos joelhos sentado
Agachamento Hack
Leg press(angulo 110º)
Agachamneto c/ barra Smith
Estudo 10: Biceps Femoral(posteriro coxa)
Flexão do joelho em pé
Flexão do joelho deitado
Flexão do joelho em pé
Levantamento terra modificado p/ posteriore da coxa
Estudo 11: Semitendíneo (posterior coxa)
Flexão do joelho sentado
Flexão do joelho em pé
Flexão do joelho deitado
Levantamento terra modificado p/ posteriore da coxa
Estudo 12: Gastrocnemico(musculo panturrilha)
Elevação nas pontas dos pés
Elevação nas pontas dos pés, uma perna
Elevação nas pontas dos pés em pé
Elevação nas pontas dos pés sentado
Estudo 1: Bíceps Braquial (cabeça longa)
Rosca pé c; halteres e cinto p/ o braço
Rosca inclinada sentada c/ haltere(palmas p/ cima/rotação lateral)
Rosca inclinada sentada c/ haltere(palmas p/ cima)
Estudo 2:Reto Femoral
Agachamento seguro
Agachamento com cinto
Extensão dos joelhos
Agachamento (90º)
Estudo 3:Trapézio
Encolhimento de ombros com barra trás
Encolhimento de ombros com barra pela frente
Desenvolvimento atrás
Estudo 4: Reto do Abdomen exercícios feito com bola.
Abdominal inclinado com peso
Abdominal na prancha
Abdominal com peso
Abdominal no aparelho
Abdominal no Nautilus
Abdominal no Pulley
Estudo 5: Bíceps femoral, excêtrica X concêtrica
Flexão concêntrica dos posteriores da coxa em pé
Flexão excêntrica dos posteriores da coxa em pé
Estudo 6: Latíssimo do Dorso, Excêntrica X concêntrica
Elevação concêrica na barra
Elevação excêntrica