Este artigo tem somente o propósito informativo e não tem a intenção de substituir uma orientação médica. O uso de VITAMINAS, MINERAIS e outros SUPLEMENTOS ALIMENTARES pode trazer excelentes resultados para você, mas a automedicação não é recomendada. Consulte sempre um NUTRICIONISTA, MÉDICO ou outro especialista perto de você para a sua avaliação e acompanhamento quando se tratar de assuntos relacionados à sua saúde.

As idéias divulgadas nesse Blog nem sempre estão embasadas em referências científicas indexadas, e são apenas idéias da autora. Caso incorporadas ao treinamento de indivíduos sem a orientação profissional do Educador Físico, podem levar a lesões ou outras complicações de saúde. A intenção da autora é divulgar o que pensa e entende sobre o assunto. A incorporação e uso de tais idéias no treinamento dos leitores, fica por sua própria conta e risco...

 

 

Perguntas Para a dani feitas pela Flávia Rangel:

 

1. Terei mais resultados no emagrecimento se eu fizer meus exercícios aeróbicos em jejum?
 (li isso no livro Body for life

 

D: Flavinha,

Há controvérsias alguns estudos dizem que é altamente catabólico(ocorre quando o organismo esta sem energia suficiente e busca obter esta por intermédio da destruição de seus próprios tecidos e reservas, acarretando a liberação de aminoácidos e glicose que serão convertidos em energia).

 e alguns mostram que há uma queima maior sim,eu faço raramente tomando bcaa da marca x-tend para não me sentir fraca E EVITAR A catabolização ( xtend é um bom suplemento indicado pela Filipa Vicente  nutricionista) 

2. Suplementos de ácido linoleico conjugado realmente ajudam na queima de gordura/emagrecimento?

 

Meninas,

Primeiro gostaria de esclarecer que a única "coisa"que queima gordura é: Oxigênio
Se vocês tomarem qualquer suplementação sem o mínimo de cárdio, não vai adiantar, por que simplesmente não existe milagre...(infelizmente) seria muito bom acordar e tomar a pílula milagrosa do fat burner, a pílula milagrosa do bumbum durinho e a pílula milagrosa da massa magra, etc mas ainda não inventaram isso! Então vamos malhar que o milagre acontece.

D: O CLA (Conjugated Linoleic Acid) ou Ácido Linoléico Conjugado é um nutriente naturalmente encontrado na nossa alimentação, estando presente principalmente nas carnes, aves, ovos, leite e derivados (ex. queijos e iogurtes).

Estudos realizados quase sempre com animais têm sugerido que o CLA possui ação anti-cancerígena,melhora o perfil lipídico no sangue, anti-aiabetogênica (reduz as taxas de açúcar no sangue de Diabéticos Tipo II), além de estar relacionado a alterações na composição corporal, uma vez que levaria ao aumento da massa muscular e redução do percentual de gordura. Quem não gostaria de aumentar a massa muscular e reduzir o percentual de gordura ao mesmo tempo? Em função principalmente destes prováveis efeitos ergogênicos, o CLA começou a ser comercializado por alguns laboratórios e vem tomando espaço nas prateleiras das lojas especializadas na venda de “suplementos”.E eu adoro.

 

3.Qual a diferença entre o ácido linoleico conjugado, o CLA e a carnitina?

 

A L-Carnitina é um amino ácido não essencial que ajuda na manutenção de toda a saúde facilitando a transferência dos ácidos gordurosos para a membrana do mitocôndrias onde teremos um aumento da produçã de energia celular, obviamente essa energia toda servira para aumentar nossa queima de gordura, ele é preventivo no acumulo de gordura ao redor dos organismos vitais do nosso corpo .* A l- Carnitina é encontrada naturalmente nas carnes vermelhas,mas a  suplementação é indicada para aumentar os níveis desse amino- ácido.
Se na sua dieta você fizer ingestão de carne vermelha, não precisa.

 

ACONSELHAMENTO NUTRICIONAL  tabela abaixo:

 

                    PERDA DE PESO     RESISTÊNCIA     CARDIOVASCULAR       FORÇA MUSCULAR    VOLUME MUSCULAR

 

L-CARNITINA            ***                       **                      *                         **                     ----

 

CLA                         ***                       **                      *                         **                     ----

Mas a minha dica é:

a combinação do CLA + ÔMEGA3 + sesamim (indicado pela nutricionista Filipa Vicente)

 

4. Prá quem quer emagrecer e ganhar massa qual é o melhor do dois suplementos?

 

Suplemento como o nome já diz, é apenas para suprir alguma deficiência alimentar.
Para que ganhar massa, emagrecer tem que fazer a combinação exata de alimentação, suplementação treino e descanso.
indico o CLA por que tomo, e gosto.

Eu como carne vermelha por isso não preciso de fazer uso do suplemento carnitina.
Mas sem esforço, sem dieta, sem descanso...nã,nã,nã...Nada adianta.

 

5. Esse suplementos geralmente são caros. Posso ter os mesmo resultados com só com a alimentação?

Claro.
Fazendo a alimentação adequada, sabendo a quantidade de carbs, proteínas e gorduras "boas" que você precisa para alcançar seu objetivo  não precisa de suplementação nenhuma.
Apenas as vitaminas como a vit C depois de treinar.

 

Uma dica para saber a quantidade exata de calorias é:

(peso que quer ter) x 2.2 x 11 =  calorias que precisa por dia

 

6. Os termogênicos (como o Age Ripped) realmente funcionam?
Olha,
Eu nunca testei o Age Ripped...
O único que testei foi o TIGH e passei mal, tive um aumento nos meus batimentos cardíacos e corri o quarteirão todo da minha casa sem parar com medo, fiquei 8hs passando mal, não foi uma experiência legal.
Não aconselho, tenho medo...Muitos tem estimulantes fortes e precisamos de um exame médico antes.

 

7.O que funciona mais: mais de 1h de aeróbicos na mesma sessão de treino ou dividir esse tempo?'

Ex: 1h de esteira de manhã + 1h de bike à tarde (ou à noite)

 

D: Nada na musculação é uma ciência exata, principalmente se falando de treinos onde existem inúmeras controvérsias...
Aeróbico funciona independente de qualquer coisa, hora, máquina etc.
O importante é fazer.
Mas EU tenho algumas regrinhas que sigo e vem dado certo:

 

1- playométrics = pulos durante os exercícios de musculação.
2- 3x por semana 45 min , dando um espaço grande entre o treino de musculação, por exemplo: se treino de manhã musculação, faço o aeróbico a noite.
3- quando faço em jejum ( raridade) tomo xtend ( bcaa)
4- Quando não preciso mais de queimar tanta gordura, faço 20 min 3x por semana lentamente.
5- Quando precisei queimar muita gordura ( depois da gravidez) fazia 3x por semana 1h de transport.
^- vivo mudando minha rotina de aeróbico, nas máquinas, outdoor, pulos, pulos de corda etc...

8.Posso fazer exercícios aeróbicos 6x por semana?

 

indico de 3 a 4x por semana..tá ok.

 

9.Quando como uma fruta que é carboidrato, devo comer também uma proteína?

se esse for o seu lanche da tarde por exemplo, você vai precisar suprir a proteína também...todas as refeições a gente tem que comer proteína na quantidade que realmente precisamos..então :Deve.

 

10.Quanto tempo devo esperar após terminar a refeição prá ir malhar?

Intervalo de uma 30 a 1hora.

 

 

SESSÃO 2

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1-Afinal, qual o melhor jeito de secar e construir músculos definidos?

Pouca repetição (5-8) com muita carga?

 

D: OK.vamos por partes.
tudo é importante!
o número de séries, de repetições e o descanso, o legal seria ter um relógio com cronometro e marcar o tempo.
até o tempo que você fica na academia treinando é importante, por isso foco em você mesma e nada conversinhas.. esse tipo de comportamento não é treino sério, evite o ôba-ôba da academia, escolha um horário tranquilo e treine de verdade, com atenção em você.
bem,
Nós mulheres somos mais favorecidas com uma camada indesejável, insuportável e nada agradável de gordura encima da musculatura, e quando essa inimiga vai embora ( com dieta e aeróbico) o seu músculo começa a aparecer! eles estão todos ali, você não é diferente de ninguém, na anatomia do corpo humano todos somos iguais.
Então...

Para ganho de massa...
com muito peso, pouca repetição ( de 3 a 6) e um intervalo de 1min a 1min e 30 segundos.

Para ganho de força...

Com peso alto/moderado, repetições entre ( 5 a 8) com um intervalo de 2 min ganho de força!

 

Um exemplo é o tipo de treino que adoro o 5x5 com intervalo de 1min e 30. na semana de ganho de massa e na semana de ganho de força faço a mesma coisa um intervalo de 2min.

 

Para você conseguir "força" faça assim:

   REPETIÇÕES : inferiores a 8, com cargas elevadas( perto da máxima)
- SÉRIES : maior que 4
- FREQUÊNCIA : 2x por semana ( cada músculo )
- INTERVALO DE DESCANSO : em média 2 ou 3 minutos
- VELOCIDADE DA EXECUÇÃO DOS EXERCÍCIOS : lenta concentrada.
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2.Muita repetição (12-15) com menos carga, claro, senão ninguém aguenta(!) ?

 

D: É o tipo de treino que dá força apenas para os iniciantes...

Um mito é dizer que fazendo muitas repetições a gente seca e defini, quando ouço isso fico louca.

Definir é ter percentual de gordura baixo. Se você aumenta o número de repetições,voc6e aumenta a sua resistência mas isso não quer dizer que irá perder gordura.  As pessoas aumentam as repetições na ilusão de que assim vão conseguir queimar gordura, AI..AI...

Por tanto, quem quer secar e definir tem que fazer aeróbico e dieta.

Uma forma legal de se ter um plano de treino é assim:

 

treino de força: com séries acima de 4 e repetições em torno de 5 a 8 com carga alta, intervalo 2 minutos entre as séries durante 2 a 4 semanas.

Depois...
hipertrofia: de 10 a 12 semanas com cargas muito altas, séries maiores que 5 e repetições entre 3 e 5, com 1 minuto ou 1 minuto e 30 segundos de descanso.

depois...
Resistência: com cargas leves ( moderadas) repetições altas, entre 10-15 com intervalo mínimo de 45 segundos entre as séries.

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3.Quantas séries? (Eu faço 3 mas já li que tem que ser 5)

acho que já respondi essa acima.
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4.Quantos exercícios são indicados prá cada músculo? (Eu li no body for life que o ideal são 2.)

 O ideal são de 2 a 3 exercícios para cada grupo muscular..eu faço 2, até porque mais do que isso aumenta seu tempo na academia e como já falei a respeito, o hormônio cortisona começa a ser liberado e seu treino fica prejudicado.
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5.Afinal, faço os abdominais quando treinar a parte superior do corpo ou...quando treinar a parte inferior? Ou isso não faz diferença?

Não faz diferença.
O importante é fazer!

existe várias formas se treinar a musculatura abdominal..de novo um mito muito comum é achar que abdominais vão queimar a gordurinhas locais...gente! A única coisa que queima gordura é oxigênio.

Muitas pessoas fazem 500 abs por dia, achando que ficarão com os gominhos por causa disso...nã, nã, nã.

A musculatura abdominal é igual a qualquer outra musculatura do corpo, precisa de tempo de descanso, precisa de rotinas variadas, precisa de peso, precisa das mesmas contagens para ganho de massa...Pelo menos eu faço assim e vem dando certo, porque o que eu já ouvi por aí...

Volto a dizer que a musculação não é uma ciência exata, por isso vivo diversificando...

Uma vez num fórum de fitness um professor contestou meus métodos, daí eu pedi para que ele enviasse uma foto do abs dele e eu enviei uma do meu apenas 8 meses do meu segundo bebê...Bem, nem preciso dizer que ele nunca enviou a foto.

Então... treine com intensidade máxima...

prestando a maior atenção na sua musculatura,

concentração máxima,

movimentos lentos,
Eles só irão aparecer quando a tal camada de gordura insuportável for embora com sua dedicação no aeróbico e dieta.
Se você odeia fazer aeróbico, acho que quase ninguém gosta, né? Então...
Existem outras maneiras de se fazê-lo...
o playometrics ( pulos) durante os treinos de peso ajudam na queima calórica.
O HIIT ...andar rápido 30 segundos e correr em velocidade máxima 30seg até atingir 20 minutos
etc...

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 Perguntas para a Dani feitas pela Paôla Oliveira:

 

1- Dani, quais são os mitos mais absurdos que você ouviu sobre musculação?

 

 Paôla,

 

Eu já ouvi de tudo..Que não pode tomar banho depois de um treino de hipertrofia, que uma pessoa que faz musculação quando para cai tudo, que só a suplementação hipertrofia, que comer carb a noite engorda...

Bem vou explicar esses mitos:

 

  Na verdade muita gente que treina há anos acredita nesses mitos e passa conselhos para se alcançar a perfeição estética rapidamente...E sai falando sem base ciêntifica.

 

Durante o treino de musculação, o nosso organismo desvia grande parte do volume sangüíneo para a região trabalhada, aumentando com isso a vascularização e oxigenação local. O tamanho e o tônus desse músculo modifica-se, dando uma falsa impressão de hipertrofia instantânea, por isso a gente fica enchada depois do treino! sendo que na realidade está ocorrendo um catabolismo (ou degradação da musculatura). Esse catabolismo, ou perda de substâncias metabólicas, só é revertido na fase de repouso e com uma alimentação correta (anabolismo). Dependendo da intensidade do estímulo, após passar minutos ou algumas horas depois do fim do treino, o músculo volta ao seu tamanho e tônus normal. Ou seja, entre você terminar um treino e ir para casa e tomar um banho, pode ter passado tempo suficiente para isso ocorrer, dando a impressão que tomar banho após o treino interfere no desenvolvimento de seu músculo. Nossa, que mito!

 

A hipertrofia é alcançada na fase anabólica, quando são refeitas as reservas musculares. Que se dá através  de um repouso correto  após o treino e uma alimentação balanceada.

 

E não se preocupe, uns amigos te convidam para viajar e você responde : Não posso ir senão vou cair...

Pra começar, os músculos não caem, quem cai é a gordura. Portanto, se você quiser parar de treinar após 5, 10 ou 20 anos de musculação, simplesmente faça uma alimentação adequada ao seu novo ritmo de vida. Você emagrecerá e adquirirá um corpo parecido com o anterior, só que em proporções menores.

 

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pergunta para Dani, feita por Juline Andrade:

 

1- Dani, explica o que é anabolismo e catabolismo eu não entendo direito,obrigada Ju.

 

JUju,

 

 o metabolismo esta dividido em duas partes que contém objetivos e resultados opostos, o anabolismo e o catabolismo

O anabolismo é o armazenamento de energia e construção de tecidos musculares.

 por exemplo, depois do treinamento temos a ingestão adequada de nutrientes. Principalmente carboidratos e proteínas, onde os carboidratos serão convertidos em glicose e parte desta armazenada como glicogênio, e as proteínas fornecerão os aminoácidos necessários à hipertrofia muscular.

O anabolismo é responsável pelo crescimento, regeneração e manutenção dos diversos tecidos e órgãos presentes no organismo.

 

O catabolismo é o inverso,ocorre quando o organismo esta sem energia suficiente e busca obter por intermédio da destruição de seus próprios tecidos e reservas, acarretando a liberação de aminoácidos e glicose que serão convertidos em energia.

Quer dizer, se você não se alimenta e não descança depois do treino o organismo usa o que você tem de bom.

 

 

O catabolismo e anabolismo são regulados pelo sistema hormonal, onde alguns hormônios específicos atuam...

Dentre os principais hormônios catabólicos temos o tão conhecido cortisol.

Os principais hormônios anabólicos são o hormônio de crescimento (GH), a testosterona, a insulina e o IGF-1.

 

bjsss

Dani.

 

 

 

 

 

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Um beijo e até +
Dani.
http://danitamega.blogspot.com