O meu maior problema é quando uma aluna começa a ganhar massa e perder gordura...Deveria ser a minha maior alegria, mas certas meninas não entendem que seu peso na balança está aumentado por causa da massa muscular que está ganhando, ou do período menstrual que está entrando...E as vezes recebo um telefonema...Daniiii,aconteceu uma tragédia... 

O que meu Deus? 

Engordei. Se eu cair da cama, cairei para os dois lados...Eu só vou poder andar com gente mais gorda do que agora, para parecer mais magra!Essa dieta que você me passou dos vegetais me engordou..não é a toa que elefante é herbívoro! 

Eu tenho vontade de esganar, quando ouço essas coisas! 

O peso ideal ou teórico para cada pessoa é aquele considerado adequado em função da altura, sexo, idade, biótipo.

Há várias formas para se calcular o peso ideal, ( claro, quando não se está “naqueles dias”, em que se o sapato serve, é feio) desde a avaliação do biótipo individual, classificado como normolineo, longilineo ou brevilineo, onde o peso teórico ideal é aquele resultante da simples subtração da altura, desta forma: Peso teórico = Altura em cm – 100.  

Eu hein! Muito difícil? Então deixa para lá. 


Existem vários métodos para avaliar a gordura corporal  

CLÍNICOS:

• PESO CORPORAL / PESO RELATIVO
• PREGAS CUTÂNEAS
• ÍNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)
• RELAÇÃO CINTURA QUADRIL
• CIRCUNFERÊNCIA ABDOMINAL (CINTURA)

EXAMES COMPLEMENTARES:

• HIDRODENSITOMETRIA
• DEXA
• TOMOGRAFIA COMPUTADORIZADA
• RESSONÂNCIA NUCLEAR MAGNÉTICA
• BIOIMPEDÂNCIA (BIA) 

Nas minhas avaliações eu uso o método de pregas cutâneas com a minha super maquininha digital, rápida e eficiente. Dou uns biliscões nas meninas com ela e pronto..sai na hora a verdade nua e crua.

 Mas e seu eu quiser fazer contas..afinal sou uma mulher boa em matemática, física e química amo fazer contas...ai..ai...( essa mulher existe?) 

Vai lá..boa sorte! 

O método atualmente mais adotado pela comunidade científica é o determinado pelo IMC (Índice de Massa Corpórea), proposto pela OMS- Organização Mundial de Saúde. Esse cálculo utiliza a altura da pessoa e seu peso atual e, o resultado dessa fórmula é comparado a uma tabela. Esses valores não se aplicam para menores que 18 anos, pessoas idosas sedentárias, mulheres grávidas ou amamentando, atletas de competição. 

IMC= Peso corpóreo (em kg) /o quadrado da altura (em Cm)

Por exemplo, para uma mulher de 1,60 m de altura e 54 kgs,IMC= 54/ 1,60X 1,60= 21,09

Pela tabela da OMS, segundo o resultado obtido, o peso normal está entre 18,6 e 24,9; se o resultado é menor que 19, você está abaixo do peso normal, se está acima de 25, você está com excesso de peso, sendo que valores superiores a 30 indicam obesidade.

Definindo a “composição” ideal para seu corpo    

Mas só estar com o IMC dentro da faixa ideal não significa que seu corpo está com a composição saudável. Precisamos saber mais sobre a qualidade desse peso!

O corpo humano pode ser classificado como tendo 2 tipos diferentes de massa: a massa gorda, formada basicamente por gordura, e a massa magra, composta pela musculatura. O ideal será obter um determinado equilíbrio entre estes tipos de composição de massa. Se houver alto índice de massa gorda, é provável que ocorram alterações como o aumento do colesterol e nível de triglicérides, hipertensão, diabetes, problemas de coluna e cansaço excessivo, ale, é claro de uma aparência estética menos agradável.

A medida da gordura corporal é um outro fator importante para avaliar se você está dentro do peso e composição ideal de massa corpórea. Existem equipamentos eletrônicos que realizam tal análise, chamada de bioimpedância, com bastante precisão. Uma corrente elétrica passa pelo corpo através de 2 pares de eletrodos adesivos colocados na mão e no pé direito, sendo que quanto maior for o % de gordura, maior será a dificuldade para a corrente elétrica atravessar o corpo.

A bioimpedância é útil para informar o percentual de gordura em sua totalidade, medindo tanto a gordura que está debaixo da pele como a gordura que está entre os órgãos. Para completar corretamente a avaliação, deve-se medir também a espessura das dobras cutâneas com um aparelho chamado plicômetro, que exerce uma pressão constante de 10 g/mm2 sobre o tecido gorduroso.


E atenção! Uma circunferência abdominal (medida com fita métrica, em pé e ao nível do umbigo) maior que 94 cm para homens e maior que 80 cm para mulheres já está associada a um risco aumentado para a saúde, independente de haver um excesso de peso.

Em geral, um percentual de gordura corporal entre 13% e 22% para homens e 18% a 27% para mulheres é considerado saudável. Mas para quem pratica exercícios físicos regularmente estes números se alteram entre 6% e 14% para homens e entre 12% e 20% para mulheres. Veja a tabela exata dos teores desejados: 

Agora você já sabe, a melhor forma de saber se sua composição corpórea está na faixa ideal é conhecer a relação entre a massa magra e a massa gorda, seu IMC e sua circunferência abdominal. 

Quando você chegar em casa “nesse dia” por favor ,passar reto pela balança ( ignorá-la mesmo) encher sua banheira com espuma, sais e deitar...Mas lembre-se: Todo corpo mergulhado numa banheira faz tocar o telefone. 

Beijossss 

E  até + 

Dani.