Horas

Refeição

Alimentos

8.00

Pequeno-almoço

Leite gordo + cereais do tipo Muesli, com frutos secos (nozes, amêndoas, passas); ou cereais adocicados, por exemplo, cobertos de chocolate;

Ou leite gordo + pão com manteiga e queijo\fiambre (ou compotas de frutas, marmelada, mel);

10.30

Lanche

Semelhante ao pequeno-almoço; Escolher bolachas de aveia, frutos secos ou sumos naturais de fruta.

13.00

Almoço

Sopa + prato de carne \ peixe; aumentar o acompanhamento (arroz, massa, batata, leguminosas); acompanhar com sumo de fruta natural;

Sobremesa

15.30

Lanche

Semelhante ao pequeno-almoço; Escolher bolachas de aveia, frutos secos ou sumos naturais de fruta.

18.00

Lanche

Semelhante ao pequeno-almoço; Escolher bolachas de aveia, frutos secos ou sumos naturais de fruta.

21.30

Jantar

Sopa + prato de carne \ peixe; aumentar o acompanhamento (arroz, massa, batata, leguminosas); acompanhar com sumo de fruta natural;

Sobremesa

23.30

Ceia

Copo de leite gordo + 3\4 bolachas