如何正向思考？

你為了別人的事（不論他人的作為是非對錯），拿自己（生氣）來做懲罰，你說是不是很愚笨？  

有智慧的人都知道，他人（即使是最親近的父母、配偶、子女）的作為不是你能控制的；只有，自己（包含身體、情緒、思想等）是自己可以主導的。  

可是我們很少去關照自己、了解自己，反而將注意力放在他人身上，總是管（干涉）別人應該怎樣、不應該怎樣，別人的作為沒有按照你的想法，你就覺得很生氣、很挫折，然后產生了負面情緒，埋下一連串“失敗人生”的因子！  

如果我們自己都不能做到“隨心所欲，不逾矩”（注），卻苦苦企求他人可以做到，不是舍本逐末嗎？  

有沒有發現，我們往往對自己越親近的人要求越高？從心理學的角度分析，人們自己達不到的意圖與境界往往被壓抑在潛意識里，在你不自覺的情況下轉化成對他人（特別是親人與部屬）的期待。  

這種不切實際的期待可能造成夫妻、親子之間形同陌路的悲慘后果；也是形成一些組織領導力不張、管理能力落后的原因！  

關照自己，理解外在世界只是自己潛意識的一種反照，凡事能反求諸己，明天將更美好！  

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注：  

子曰：“吾十有五而志於學，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳順，七十而從心所欲，不逾矩。”  

正面思考的威力 何謂正面思考？它指的是，在遇到挑戰或挫折時，人們會產生「解決問題」的企圖心，並找出方法正面迎接挑戰。反之，負面思考就是一遇到挫折，人們就被負面情緒打敗，而責怪自己、環境，最後選擇退縮、放棄或報復。 

二十一世紀新顯學：「正面思考」 

「正向心理學成為二十一世紀的顯學，原因在於現代人越來越不快樂，外在環境越來越差。」 西元二○○○年，「正向心理學」被首度提出，它顛覆學界長期研究負面病徵的傳統，點出「正面思考」對人們幸福扮演的關鍵角色。 

短短六年內，相關期刊論文超過兩萬篇，心理學「第四次改革運動」正式揭幕，並在全球的學界、教育界、企業界掀起一股熱潮。 

何謂正面思考？ 定義：受挫會力圖解決問題，找方法迎戰 

《帶衰老鼠死得快》一書中也提到，越多挫折不是壞事，從中保持正面思考的人，反而能在未來職場人生裡越成功。書上舉出林肯、華特‧迪士尼等二十一個不同領域、全球知名的「不敗達人」，他們共同際遇都是越挫越勇、越衰越成功。 

然而，你會問正面思考有什麼難？事實上，正面思考不容易。 

現況：受挫時正面思考者不到一成 

從心理學實證方面，「激勵理論」的學者寇菲（Cofer）研究指出，當人們遇到挫折時，高達九成以上的人會選擇五種反應：攻擊、退化、壓抑、固執與退卻，而正面思考者的比率低於10%。 

而在醫學上，一個人性格樂觀或悲觀，五成因素來自遺傳，甚至包含體質。一般來說，樂觀者的思考路徑比較問題解決導向，容易正面思考；悲觀者則較易淪為負面思考，尤其若不自知形成思考慣性，負面思考程度將越來越嚴重，甚至引發憂鬱症。 

對於負面思考的人，「越來越多的實證顯示，不論是兒童、集中營的倖存者，或是東山再起的公司，正面思考的復原力是可以學習的，」《哈佛商業評論》指出。 

進化：不斷練習改變思路，能強化正向能量 

負面思考的人，會從不愉快的事件（adversity）中感受到「無助」，認為自己無法改變現況，因此形成負面腳本的信仰（belief）。他們認為，無論遇到什麼事情，到最後都會壞的後果（consequence），久而久之，他就失去對事件的理性判斷，而用負面腳本做成負面決策。 解決之道，是在思考路徑裡加入兩個步驟，分別是反駁（disputation）與激勵（energizing），就可以將負面轉成正面思考。 

反駁意指，對自己預設的負面腳本、負面決策進行反駁；激勵則指，強化自己轉向思考如何解決問題的能量。 譬如：堵車造成重要約會將要遲到了，我們常會怪罪自己、或是怨天尤人，在車內感到氣急敗壞、抱怨今天的運氣，搞得心情七上八下的，無所適從！這時對於負面情緒就要提出反駁：“這是老天爺的事，你既然無能為何不平心靜氣的來面對”。這樣，說不定反而會有意想不到的轉機發生。透過不斷練習，就能在遇到挫折時，將負面思考轉向正面感激。最後，還要鼓勵自己下次一定可以做得更好。 

由負轉正，這件事難度很高。《哈佛商業評論》在「如何激發復原力？」一文中就點出，正面思考能力強的人，有三種特質： 

一、能夠坦然面對現實；（認清“事實”是不會因為你的悔恨、懊惱、傷心難過、或不去愿面對而改變的） 

二、擁有深信「生命有其意義」價值觀；（克服難關、尋找自己真正的價值，是每個生命的人生功課） 

三、即時解決問題的驚人能力。 

只要善用正面思考法，哈佛醫學院一項為期六十年的研究計畫中就發現，人們的正面思考能量會隨著人生歷練而提升。例如，原本只有五十分的正面能量，若遇到七十分的挫折時，人們可能會轉成負面思考，一蹶不振。但透過不斷練習，正面能量就可能變成七十分，面對更嚴峻的挑戰。