LA VELOCIDAD EN EL BALONMANO

Las acciones relevantes del juego, son de alta intensidad y de corta duración, las cuales llevan implícitas altos niveles de fuerza, y una gran velocidad de ejecución. Esta cualidad física, la velocidad esta asumiendo un protagonismo clave en la evolución del balonmano. La creación y la ocupación de los espacios de juego, objetivo prioritario de los planteamientos tácticos y estratégicos esta cada día más caro. La dificultad de este tipo de problemas consiste en llegar a actuar en el momento oportuno antes que el contrario. Ahí radica la importancia fundamental de la velocidad, tanto gestual como de desplazamiento, en balonmano.

La velocidad esta sesgada por las variables especificas del juego, de forma que debe de estar al servicio de los parámetros y las necesidades del balonmano para actuar en el momento preciso garantizándose, además, la ejecución de los otros elementos técnicos ( pases, lanzamientos, recepciones etc. ) de forma rentable.

Es decir en el balonmano no basta con tener una buena velocidad de reacción o de desplazamiento en abstracto, sino que debemos expresar la velocidad en los gestos técnicos específicos del deporte sin que el riesgo de esta ejecución rápida implique un menor rendimiento del jugador, o un mayor numero de errores técnicos.

De todo esto, resulta que para la mejora de la velocidad, sea del tipo que sea, en balonmano debemos de utilizar fundamentalmente los propios elementos del juego.

El componente velocidad es indisociablede las sesiones de trabajo de fuerza técnica especifica, que de igual manera se pueden observar desde la óptica de resistencia anaerobica aláctica. Sin embargo existen una serie de matices que se pueden observar mejor desde el punto de vista de la clásica velocidad.

VELOCIDAD DE REACCION DISCRIMINATIVA, relacionada con movimientos aciclicos, automatizados en cierta medida, en respuesta a estímulos externos propios del juego.

La totalidad de las conductas motrices en los deportes colectivos se realizan en función de los estímulos externos, siendo el grado de rapidez de ejecución, así como el inicio de la misma, lo que determina el éxito o el fracaso de la solución motriz escogida.

En balonmano la velocidad de elección y ejecución de gestos como pases, lanzamientos, saltos, blocajes, interceptaciones y, por supuesto las paradas del portero son determinantes para el rendimiento y dependen fundamentalmente de esta cualidad.

VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO, relacionada con movimientos cíclicos que se deben ajustar a las necesidades propias del balonmano.

Los desplazamientos en balonmano nunca se producen bajo situaciones tipo sino que están condicionados siempre a la información externa, que es variable acorde con las circunstancias del juego. Por ello. Los desplazamientos nunca son uniformes, sino que precisan de ajustes ( cambios de ritmo, dirección orientación ) y como tal deben de entrenarse.

El componente muscular es condición previa necesaria para la adquisición de una buena velocidad, tanto discriminativa como de desplazamiento.

CUADRO DESARROLLO DE LA VELOCIDAD EN BALONMANO.

VELOCIDAD

VELOCIDAD VELOCIDAD

REACCION DESPLAZAMIENTOS

DISCRIMINATIVA

Elección Paradas General

momento portero o Especifica

gesto Pura

técnico

 

PROPUESTA DE EJERCICIOS PARA MEJORAR LA VELOCIDAD DISCRIMINATIVA.

EJERCICIOS GLOBALES.- Ejercicios con desplazamientos cortos, combinados con otros elementos técnicos, en donde la incidencia fundamental está en la elección y el inicio de la conducta.

Las características de la carga son :

• Intensidad máxima o submaxima.

• Volumen bajo.

• Pausa semicompleta. El cansancio interfiere negativamente en la adquisición de esta cualidad en cualquiera de sus modalidades.

• Realizar acciones prefijadas. Saltar, sentarse, correr de espaldas, etc... en función de la trayectoria del balón antes de la recepción.

Estas acciones se pueden realizar con dos o mas balones por parejas, tríos o pequeños grupos de jugadores.

Ejercicios de pase-recepción con uno o dos balones sin desplazamiento. Pases cercanos a un metro aproximadamente. Se pueden incorporar elementos técnicos antes y después del pase, igualmente, se pueden, realizar este tipo de ejercicios estando sentados, decúbito prono y supino, o combinaciones de ellos.

EJERCICIOS ESPECIFICOS.- Este tipo de ejercicios se pueden aplicar a cualquier puesto especifico, pero las paradas del portero son los gestos de velocidad discriminativa mas claros.

Los ejercicios deben de se cortos, de alta intensidad y con pausa de recuperación suficiente ; por ello, distinguiremos entre series cortas y series largas de paradas de portero, Las primeras (entre uno y cuatro paradas) son las que inciden en la mejora de esta cualidad, mientras que las largas (mas de 8 ó 10 lanzamientos) inciden fundamentalmente en la resistencia a la velocidad.

Este trabajo especifico de portero lo podemos empezar haciendo paradas ante lanzamientos de habilidad los cuales no se realizan normalmente en la competición. Son de gran interés para los lanzadores por su complejidad técnica, y para los porteros, porque son lanzamientos poco habituales y la referencia es la trayectoria del balón, por lo que incide en la concentración en el balón y en la velocidad de reacción discriminativa.

Algunas combinaciones de este tipo de lanzamientos son :

Apoyo Suspensión Dos manos Una mano

Frontales Laterales De espaldas Por debajo de piernas

Combinarlos con otros pases y recepciones en el suelo, o en el aire, con la posibilidad de realizar otro tipo de destrezas (giros, flexiones, cambios de dirección, volteretas, etc.) durante la fase de balón.

Lanzamientos semicondicionados. Combinación de lanzamientos condicionados a una zona concreta de la portería, junto a lanzamientos libres a gol en otra zona de la misma.

En esta misma estructura de ejercicio, variar los puestos específicos desde donde se realizan los lanzamientos, así como su seriación.

Igualmente, series entre 1 y 4 balones. Actuación discriminativa del portero ante dos jugadores que realizan el gesto de lanzamiento, que solamente uno de ellos lo realiza, mientras que el otro finta el lanzamiento y se reincorpora al grupo de atrás.

PROPUESTA DE EJERCICIOS PARA LA MEJORA DE LA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO.

En la introducción se observa, que en balonmano no se producen situaciones en las que el jugador no realiza desplazamientos de velocidad pura, tal como se conoce en la teoría del entrenamiento. Los contraataques y los balances defensivos son las únicas ocasiones en que se aproxima a las condiciones ideales. Pero dado el carácter aleatorio e imprevisible de estas situaciones en transcurso del juego, siempre se producen con el acumulamiento de el trabajo propio del partido, a la vez que la carrera propia mente dicha esta sujeta tanto en su intensidad como en su dirección a las otras variables del juego. Por consiguiente, durante el partido no se producen las condiciones ideales que exigen la carrera de “velocidad pura”.

Con esto se quiere decir que siendo necesarios los entrenamientos con cargas propias de la velocidad, en fase de sobrecompensación del jugador y con las variables externas fijas en las que se persigue la mejora de la amplitud y de la frecuencia de la zancada, mediante carreras de 10-20-40-60 metros, la mayor parte de los entrenamientos deben de proporcionar las variables técnicas y tácticas semejantes a las propias de la competición. Se proponen tres estructuras de ejercicios para la mejora de esta cualidad :

Carreras clásicas de velocidad, 10-20-40 ó 60 metros, diferentes posiciones de salida, estímulos preferentemente visuales, ya que son los propios de los deportes colectivos.

En esta apartado incluimos las carreras de agilidad, con planteamiento de forma competitiva entre dos o mas jugadores, que sean por puestos específicos.

Desplazamientos con inclusión de elementos técnicos propios del balonmano que no interfieran en gran medida en la velocidad. Comprenden todos los ejercicios de contraataque y balance defensivo en los que, pese a la existencia de balón o de compañeros y adversarios, las situaciones sean claramente ventajosas en uno u otro sentido, de forma que los elementos técnicos sean sencillos y permitan la realización de los desplazamientos a gran velocidad.

Las características de la carga para estos apartados son las propias de la velocidad:

• Intensidad máxima y submáxima.

• Tiempo de trabajo entre 6” y 15”.

• Pausa semicompleta (entre 45” y un Minuto.

Ejercicios que se asemejen a las condiciones de la competición y en los que las variables técnicas y tácticas no permiten la realización de los desplazamientos a máxima velocidad, sino que se ajustan a las necesidades de el juego. (ejercicios de grupos reducidos (2x1) (2x2) (3x2) (3x3), o amplios (5x5) (6x5) (6x6) en estos últimos los problemas tácticos prevalecen sobre los físicos.

Estos últimos ejercicios son los habituales para desarrollar los conceptos del contraataque y del balance defensivo. En este tipo de situaciones, los ritmos, la dirección y orientación de los desplazamientos esta en función de los requerimientos tácticos por lo que los jugadores tienen asignadas una serie de tareas que, en general no precisan desplazamientos a máxima velocidad.

JASG.

Sistemática del ejercicio II