월수금 워밍업 (5~10분)
스트레칭 (5~10분)
웨이트 트레이닝 (30~40분)
정리 운동 (10분)
상체 3*10 복부 3*20 하체 3*12
30(20)
22
12
10
12
8
5
9
5
28
15
10
5
14
5
30
22
14
15
20
20
30
화목 워밍업 (5~10분) 스트레칭 (5~10분) 유산소 운동 - 최대심박수의 60% 수준 (20~30분) 정리 운동 (10분)
